Tista' Tiekol Qamħirrum bil-Lejl? Porzjonijiet, Ikliet u Ħin

Iva. Qamħirrum imsajjar sempliċi jista 'jittiekel bil-lejl. L-arloġġ ma jagħmilx zokkor tal-qamħirrum impossibbli li jiġi diġerit, u li tiekol qamħ wara nżul ix-xemx ma tikkawżax awtomatikament żieda fil-piż. Dak li jgħodd huwa l-porzjon li jittiekel, il-forma tal-prodott, x'iktar hemm fl-ikla, il-mudell tal-ikel totali tiegħek, kemm hi qrib l-ikla biex timtedd, u jekk tesperjenzax rifluss, nefħa jew irqad imfixkel.

"Billejl" tista' tfisser pranzu fis-7 pm, snack fil-11 pm qabel torqod, jew ikla waqt xift ta' matul il-lejl. Dawk is-sitwazzjonijiet għandhom għanijiet u restrizzjonijiet differenti. Porzjoni mkejla ta' qlub tal-qamħirrum ħelu-sempliċi flimkien mal-ħaxix u l-proteina hija differenti minn skutella kbira ta' popcorn tal-butir, ċipep tal-qamħirrum moqli, jew qamħirrum stil-krema li jittiekel immedjatament qabel timtedd.

Jekk għandek sintomi ta 'rifluss gastroesophageal bil-lejl, NIDDK jinnota li tiekol ikliet mill-inqas tliet sigħat qabel timtedd jew tmur torqod jista' jtejjeb is-sintomi. Dik il-gwida tindirizza ż-żmien tar-rifluss, mhux periklu speċjali mill-qamħ. Dieti mediċi individwali, kura tad-dijabete, allerġija, kundizzjonijiet diġestivi, u pjanijiet ta 'piż terapewtiku jeħtieġu pariri personalizzati bbażati fuq l-ikel u l-persuna attwali.

Il-Lejl Ma Jaqlibx Diġestjoni

Id-diġestjoni tkompli bil-lejl. Il-ġisem ma jilħaqx limitu li fih il-karboidrat tal-qamħirrum f'daqqa ma jistax jiġi pproċessat. L-irqad, ir-ritmi ċirkadjani, il-ħin tal-ikel, u l-metaboliżmu jinteraġixxu, iżda dan ma jappoġġjax regola sempliċi li ikel ordinarju wieħed isir xaħam minħabba li kien jittiekel wara siegħa msemmija.

Il-bidla fil--piż tal-ġisem hija influwenzata mill-konsum u n-nefqa tal-enerġija matul iż-żmien, flimkien ma' ħafna fatturi ta' mġieba u fiżjoloġiċi. Porzjon tal-qamħ bil-lejl għandu kaloriji, bħalma jservu bi nhar. Iż-żieda ta 'l-ikel lil hinn minn dak li għandek bżonn inkella tista' tbiddel il-mudell ġenerali; iċ-ċaqliq ta' porzjon ippjanat mill-ikla għall-ikla mhux l-istess azzjoni.

Mistoqsijiet dwar il-bidla fil-piż tal-ġisem-jeħtieġu l-mudell ta' konsum u ta' attività għal żmien itwal-, mhux wegħda bbażata fuq ikel ta' filgħaxija waħda. Għad-deċiżjoni immedjata dwar iż-żmien, identifika l-forma tal-qamħirrum, ikkalkula s-servizz, iddeċiedi jekk tissostitwix jew iżżidx lamtu ieħor, u ikkunsidra l-prossimità tal-irqad. Il-porzjon tal-qamħirrum u gwida tal--ikla bilanċjatajispjega kif tibni l-ikla sħiħa mingħajr ma twiegħed telf ta 'piż.

Regola ta 'l-arloġġ tista' taħbi l-prodott innifsu. Qlub sempliċi, zalza tal-butir, trab tal-ġobon, kisi tal-karamella, chili, chips moqli, u ġulepp tal-qamħ ma jaqsmux lista waħda ta 'ingredjenti jew densità ta' servizz. Snack kbir u għani jista' jaffettwa l-kumdità u l-konsum totali b'mod differenti minn naħa sempliċi, irrispettivament minn jekk jittiekelx fit-3 pm jew fid-9 pm

Iddefinixxi Liema Sitwazzjoni bil-lejl Tfisser

    Pranzu:Il-qamħirrun jista 'jservi bħala l-ħaxix tal-lamtu tal-ikla jew bħala komponent wieħed ta' naħa mħallta. Iddeċiedi jekk tissostitwix parti mir-ross, l-għaġin, il-ħobż, jew il-patata, jew jekk huwiex qed jiġi stivat fuqhom. Żid ħaxix ieħor u ikel tal-proteini adattat skont il-bżonnijiet u l-preferenzi tiegħek.

    Snack tard:L-ewwel iddistingwi l-ġuħ fiżiku minn drawwa jew tiekol biex tibqa 'mqajma. Imbagħad semmi l-forma u l-porzjon. Skutella żgħira ta' qlub sempliċi mhijiex ekwivalenti għal popcorn ta' stil taċ-ċinema-kbir biż-żejt u l-melħ jew borża ta' ċipep tal-qamħ moqli. Aqra t-tikketta sħiħa meta l-prodott ikun ippakkjat.

    Xift matul il-lejl:"Lejl" iseħħ matul il-perjodu tax-xogħol, mhux neċessarjament immedjatament qabel l-irqad. Ippjana l-ikliet madwar l-iskeda attwali ta' wake-rqad, aċċess għal refriġerazzjoni u tisħin mill-ġdid, ħin tal-waqfien, u t-talbiet fiżiċi tax-xogħol. Qtugħ kutra tat-8 pm mhuwiex sinifikanti għal xi ħadd li x-xift tiegħu jispiċċa mat-tlugħ ix-xemx.

    Tiekol qabel-irqad:Id-daqs tal-ikla, ix-xaħam, il-ħwawar, l-aċidità, l-alkoħol, il-kaffeina u l-karbonazzjoni jistgħu jaffettwaw il-kumdità jew l-irqad. Jekk isseħħ rifluss bil-lejl, segwi l-parir kliniku speċifiku tal-kundizzjoni-; Il-gwida ġenerali tan-NIDDK tinkludi li titlaq mill-inqas tliet sigħat bejn ikla u timtedd. Tittrattax il-qamħ bħala l-unika varjabbli meta l-ikla tkun kumplessa.

Id-distinzjoni tbiddel l-azzjoni. Il-pranzu jitlob bilanċ tal-ikel. Snack jitlob ġuħ, porzjon, u reviżjoni tat-tikketta. Ix-xogħol bix-xift jitlob skeda u ippjanar tas-sikurezza tal-ikel-. Is-sintomi ta' qabel-l-irqad jitolbu ħin u kuntest mediku. Il-kelma "lejl" waħedha ma fiha ebda wieħed minn dawk id-dettalji.

Ikkalkula l-Porzjon qabel Tiġġudika l-Ħin

USDA SNAP-Ed jippreżenta tazza-wieħed, 145 g porzjon ta 'qamħ b'madwar 125 kcal, 27 g karboidrat, 3 g fibra, u 5 g proteina. Dawn huma valuri ta’ referenza għal porzjon imsemmi, mhux speċifikazzjoni universali għal kull varjetà, maturità, metodu ta’ tisjir jew prodott kummerċjali.

    Eżempju maħdum:Ikla ta 'filgħaxija tuża 80 g ta' qamħirrum ħelu sempliċi. Kontra r-referenza ta' 145 g, il-qamħirrum jikkontribwixxi madwar 80 ÷ 145 × kull valur:69.0 kcal, 14.9 g karboidrati, 1.66 g fibra, u 2.76 g proteina. Il-bqija tal-platt jiddetermina l-ikla kompluta; dan il-kalkolu la jbassar bidla fil-piż u lanqas jistabbilixxi mira personali tal-karboidrati.

Issa staqsi x'jissostitwixxi t-80 g. Jekk tissostitwixxi parti minn naħa oħra tal-lamtu, l-ikla tinbidel b'mod differenti milli jekk tiżdied ma 'porzjon ta' ross mhux mibdul, ħobż, deżerta u xarba ħelwa. Is-sostituzzjoni u ż-żieda ma jistgħux jiġu deskritti bl-istess regola "qamħ bil-lejl".

Għall-qamħ fuq il-ċifċ, il-piż gross jinkludi l-ċifċiegħ li ma jittiekelx. Iżen il-qlub li jittieklu jew uża fattur ta' rendiment-difiżibbli li jittiekel. Għall-qamħ fil-laned, iċċekkja l-bażi imsoffa versus mhux imsoffija u s-sodju. Għal borża tal-ħaxix imħallat, uża l-persentaġġ attwali tal-qamħ. Għall-popcorn jew ċipep, uża l-pakkett li jservi u lesti l-pannell tan-nutrijenti.

Il-ħelu-nutrijent tal-qamħirrum u gwida tal--forma tal-prodottjipprovdi limitu ta' evidenza aktar profonda. Bil-lejl, tibqa 'l-istess regola: uża d-dejta għall-ikel li fil-fatt jittiekel, mhux numru ġeneriku mehmuż mal-isem tal-uċuħ tar-raba'.

Forma tal-Prodott u Preparazzjoni Ibdel it-Tweġiba

L-iffriżar sempliċi huwa metodu ta 'preservazzjoni, mhux kategorija tas-saħħa bil-lejl. Borża li fiha biss qamħirrum tħallik tikkontrolla l-preparazzjoni u t-tħawwir. Butir iffriżat-Zalza SKU hija formula differenti. Aqra ingredjenti, piż li jservi, kaloriji, karboidrati, fibra, sodju, xaħam saturat, u zokkor miżjud kif rilevanti għad-deċiżjoni tiegħek.

Il-metodu tat-tisjir jaffettwa n-nisġa u ż-żidiet. Qlub mgħollija, steamed, jew microwaved jistgħu jibqgħu sempliċi. It-tqattigħ jew ix-xiwi jista' jżid iż-żejt. Zalza tal-ġobon żżid ikel ieħor. Il-qamħirrum tal-karamel jintroduċi zokkor u ħafna drabi xaħam. Il-ħin tal-ġurnata ma jħassarx dawk id-differenzi fil-formulazzjoni.

    Eżempju prattiku:Qabbel żewġ għażliet tal-10 pm. L-Għażla A hija 80 g qlub sempliċi inklużi f'ikla shift ippjanata b'ħxejjex u proteini. Għażla B hija borża kbira ta' ġobon-laqx tal-qamħirrum bit-togħma li jittiekel waqt il-ħin tal-iskrin immedjatament qabel l-irqad. L-oriġini tal-qamħirrun hija kondiviża, iżda l-iskop, il-forma, il-porzjon, ix-xaħam, is-sodju, il-kuntest tal-ikla, u l-prossimità tal-irqad mhumiex. Evalwa ż-żewġ ikel separatament.

Uża Filgħaxija Ripetibbli-Deċiżjoni dwar l-Ikel

    1. Waħħal il-kuntest tal-irqad.Irreġistra l-ħin tal-irqad mistenni jew, għal xogħol bix-xift, il-perjodu ta’ rqad ippjanat li jmiss. "Wara t-8 pm" mhix biżżejjed. Ikla erba 'sigħat qabel l-irqad tippreżenta kuntest ta' rifluss u kumdità differenti minn snack li jittiekel għaxar minuti qabel timtedd.

    2. Semmi l-ikel sħiħ tal-qamħ.Ikteb qlub sempliċi, cob bil-butir, qamħirrum stil-krema, popcorn, chips, tortilla, ċereali, jew prodott ieħor. Ikkopja zlazi, ħwawar, u dikjarazzjonijiet tal-ingredjenti. Dan il-pass jipprevjeni rispons għal CHILI, xaħam, ħalib, jew kisja ħelwa milli jiġu assenjati awtomatikament għal qamħirrum sempliċi.

    3. Iżen is-servizz li jittiekel.Uża qlub aktar milli piż gross taċ-ċifċiegħ. Għal oġġett ippakkjat, innota s-servizz iddikjarat u l-ammont attwalment ikkunsmat. Għal ikla mħallta, irreġistra l-inklużjoni tal-qamħ u l-platt totali. Sassla jew "bowl wieħed" jistgħu jvarjaw wisq biex isostnu paragun utli.

    4. Iddeċiedi sostituzzjoni versus żieda.Identifika lamti u snacks oħra. Il-qamħ li jissostitwixxi parti mir-ross jipproduċi total differenti mill-qamħ miżjud mal-istess ross, ħobż, deżerta u xarba ħelwa. Din id-distinzjoni hija meħtieġa qabel ma tagħmel xi dikjarazzjoni dwar l-enerġija jew il-karboidrati tal-ikla ta' filgħaxija.

    5. Irreġistra l-kumdità u l-irqad mingħajr kawżalità promettenti.Innota milja, rifluss, nefħa, sintomi tal-musrana, bidu ta 'rqad, u qawmien. Il-mudelli ripetuti huma aktar utli minn lejl wieħed, iżda l-ħin waħdu ma jistax jiddijanjostika l-kawża. L-istress, l-alkoħol, il-kaffeina, il-mard, il-medikazzjoni, u d-dieta ta’ qabel jistgħu jkunu importanti wkoll.

    6. Ħu l-azzjoni proporzjonata.Kwistjoni ħafifa tista 'tiġġustifika l-bidla tal-porzjon, rikkezza, jew intervall qabel l-irqad varjabbli wieħed kull darba. Sintomi rikorrenti jew severi, diffikultà biex tieħu n-nifs, demm, rimettar ripetut, jew restrizzjonijiet diretti mill-kliniku-jeħtieġu kura kwalifikata. Tkomplix l-awto-ittestjar biex tipprova teorija tal-ikel.

Dan il-proċess ma joħloqx "l-aħjar ħin" universali biex tiekol qamħirrum. Jagħmel l-għażla attwali viżibbli u jippreserva l-informazzjoni meħtieġa biex iqabblu żewġ serati. Ir-riżultat jista 'jappoġġa ż-żamma tal-qamħirrum waqt il-pranzu, it-tnaqqis ta' porzjon ta 'snack, il-bidla ta' riċetta rikka, it-trasferiment tal-ikla qabel, jew it-talba għal gwida klinika.

Għal paragun utli, żomm it-tieqa tal-osservazzjoni realistika. Lejl wieħed komdu ma jistax jistabbilixxi li l-qamħirrum itejjeb l-irqad, u lejl wieħed skomdu ma jistax jistabbilixxi intolleranza. Jekk mudell ħafif jidher li jista 'jiġi ripetut, qabbel l-istess porzjon sempliċi u ikla simili taħt ħin simili aktar milli tbiddel il-porzjon, zalza, ħin l-irqad u kaffeina flimkien. Waqqaf il-paragun meta s-sintomi jkunu ta' tħassib. L-għan huwa deċiżjoni prattika ta' ikla b'inqas bidliet li jfixklu, mhux dijanjosi awto-jew pretensjoni li tapplika għal kulħadd.

Rifluss, Nefħa, u Irqad Jeħtieġu Kuntest Individwali

Rifluss bil-lejl huwa l-aktar raġuni ċara li l-ħin jista 'jbiddel il-parir. NIDDK jgħid li tiekol mill-inqas tliet sigħat qabel timtedd jew torqod jista 'jtejjeb is-sintomi tal-GERD. Jidentifika wkoll fatturi li jqanqlu b'mod komuni li jistgħu jinkludu ikel li fih ħafna-xaħam, pikkanti, aċiduż, kaffeinat, alkoħoliku, jew mint-, għalkemm il-kawżi jvarjaw. Il-qamħirrun mhuwiex awtomatikament fuq dik il-lista; id-dixx sħiħ u r-rispons personali jimpurtaw.

Il-fibra tal-qamħirrum u n-nisġa tal-buq jistgħu jikkontribwixxu għal gass jew nefħa f'xi kuntesti, speċjalment b'porzjon kbir jew żieda f'daqqa tal-fibra. Il-Gwida tat-tolleranza tal-istonku tal-qamħirrum u-diġestivajispjega bwieq viżibbli, fermentazzjoni, reġistrazzjoni tas-sintomi, u bnadar ħomor. Ma timponix projbizzjoni bil-lejl.

L-irqad jista 'jiġi mfixkel minn skumdità, rifluss, ikla kbira ħafna, alkoħol, kaffeina, jew skeda li tikkompressa l-ikel u s-sodda. Tiddeduċix li l-qamħirrum itejjeb l-irqad minħabba li fih nutrijent, u tiddeduċix li jipprevjeni l-irqad minħabba li fih karboidrati. Eżitu ta 'rqad jeħtieġ aktar minn kompożizzjoni ta' l-ikel.

Jekk is-sintomi jirrepetu, irreġistra l-ikel eżatt, il-porzjon, l-ingredjenti, il-ħin tal-ikel, il-ħin tal-mimdud-, is-sintomi, u l-irqad. Ibdel varjabbli prattika waħda kull darba biss meta s-sintomi jkunu ħfief u ma tapplika l-ebda restrizzjoni ordnata mill-kliniku-. Uġigħ qawwi, rimettar ripetut, demm, diffikultà biex tieħu n-nifs, jew sintomi oħra li jikkonċernaw jeħtieġu kura kwalifikata, mhux esperiment tal-ħin tal-ikel-.

A Lejl-Ikla Xift teħtieġ Ikel-Ippjanar tas-Sigurtà

Għal xogħol matul il-lejl, ir-riskji ewlenin jistgħu jkunu operattivi aktar milli mitoloġija nutrizzjonali. Qamħirrum iffriżat irid jinħażen, ipprepara, jinżamm, jitkessaħ u jissaħħan mill-ġdid skont l-istruzzjonijiet tal-prodott u s-sistema ta' sikurezza tal--ikel. Il-ħin mgħoddi mhux imkessaħ ma jsirx aċċettabbli għax l-ikla tittiekel bil-lejl.

Ippakkja porzjonijiet li jaqblu mal-waqfa u t-tagħmir disponibbli. Ikla li teħtieġ tisjir twil tista' tinqabeż jew tinbidel bi snack meta jkun disponibbli biss microwave. Komponent tal-qalba sempliċi maqsuma minn qabel jista' jagħmel viżibbli s-servizz ippjanat; zlazi jistgħu jiġu ppakkjati separatament meta dan itejjeb it-tisħin mill-ġdid u l-għażla.

Ittikkettja l-ikliet ippreparati bl-istruzzjonijiet tal-ħażna u l-użu. Żomm l-ikel kiesaħ u l-ikel sħun fil-kontrolli applikabbli ta' żamma sħun-. Armi l-ikel meta l-pjan tas-sigurtà jkun jeħtieġ dan. Rimettar f'daqqa jew dijarea wara ikla mmaniġġjata ħażin hija kwistjoni ta' sikurezza tal-ikel-u m'għandhiex tiġi miċħuda bħala l-ġisem "jonqos milli jiddiġerixxi qamħ bil-lejl."

Porzjon B2B, Riċetta, u Deċiżjonijiet Pakketti

Prodott kummerċjali ma jistax jiggarantixxi rqad, diġestjoni, jew riżultat tal-piż tal-ġisem-. Jista 'jipprovdi forma konsistenti, ingredjenti veri, porzjon ċar, istruzzjonijiet xierqa tat-tisjir, u prestazzjoni sensorja affidabbli. Ibda bl-applikazzjoni: naħa tal-pranzu, inklużjoni ta' ikla lesta-, ikla ta' bil-lejl-shift, kit ta' snack, soppa, insalata, ross moqli, jew porzjon tal-ċifċiegħ.

Speċifika t-tip u l-kulur tal-qamħirrum, il-maturità, it-tenerezza, id-dimensjonijiet tal-qalba jew taċ-ċifċiegħ, materjal miksur, kundizzjoni ta'-fluss ħieles, status ta' blanj jew sajjar, dikjarazzjoni tal-ingredjent, porzjon, pakkett ta' ġewwa, kartuna, ħażna, u evidenza meħtieġa tal-lott. Il-kurrentFirxa tal-qamħirrum iffriżat XMSDturi qlub, cifċ, u direzzjonijiet oħra tal-prodotti ffriżati.

Mexxi l-kampjun permezz tas-sekwenza tal-kok intenzjonat, żomm, kessaħ u erġa saħħan. Irreġistra l-massa tal-kampjun, il-ħin, it-temperatura, id-drenaġġ, it-tenerezza, ir-rilaxx tal-ilma, it-togħma u d-dehra. Ikla bix-xift ta' bil-lejl-tista' toqgħod taħt kundizzjonijiet ta' servizz differenti minn ikla servuta friska; tivvalida l-fluss tax-xogħol attwali aktar milli tbiddel biss il-lingwa tat-tikketta.

Għal 2,000 ikla bl-użu tal-porzjon ta '80 g fl-eżempju maħdum, qamħ nett huwa 160 kg. Jekk prova tal-linja mkejla turi 2% immaniġġjar addizzjonali u żamma tal-linja-up, il-kwantità ppjanata tal-ħruġ hija 163.2 kg. Uża r-rendiment reali tiegħek u l-evidenza miżmuma. Dan il-kalkolu jikkontrolla l-provvista u l-porzjon; ma jiċċertifikax l-ikliet bħala tajbin għas-saħħa jew tajbin qabel torqod.

Agħżel l-ippakkjar mid-daqs tal-lott u l-użu tal-bidla. Unitajiet ta 'ġewwa iżgħar jistgħu jnaqqsu l-ftuħ ripetut meta l-produzzjoni tuża parti minn kartuna. Unitajiet akbar jistgħu jnaqqsu l-immaniġġjar meta l-pakkett kollu jidħol f'lott wieħed. Irrevedi l-integrità tas-siġill, il-leġibilità tal-kodiċi, is-saħħa tal-kartun, il-mudell tal-pallet, u r-riskju tal-katina-kesħa permezz ta'valutazzjoni tal-ippakkjar tal-{0}ikel iffriżat.

Talbiet biex Tneħħi jew Tikteb mill-ġdid

Neħħi t-talbiet li s-sistema diġestiva ssir "ħażina ħafna" bil-lejl, li z-zokkor tal-qamħirrun ma jistax jiġi diġerit fil-ħin, jew li tiekol qamħirrum bil-lejl awtomatikament isir xaħam tal-ġisem. Dawn id-dikjarazzjonijiet jissostitwixxu mudell kumpless b'mekkaniżmu mhux sostnut u riżultat garantit.

Neħħi wkoll il-wegħdiet li l-qamħirrum jipproteġi l-istonku, jippromwovi d-diġestjoni għal kulħadd, jittratta stitikezza, jew itejjeb l-irqad. Il-fibra u nutrijenti oħra għandhom rwoli ta 'dieta normali, iżda l-preżenza tagħhom ma tipprovax riżultat kliniku minn porzjon ta' filgħaxija.

Ikteb mill-ġdid il-parir bħala deċiżjoni: agħżel il-forma attwali, kejjel il-porzjon li jittiekel, poġġih fl-ikla sħiħa, aqra ingredjenti miżjuda, u ikkunsidra l-intervall qabel timtedd jekk iseħħ rifluss. Dan huwa speċifiku biżżejjed biex jintuża u modest biżżejjed biex isostni.

Tweġiba Finali

Tista 'tiekol qamħ bil-lejl. M'hemm l-ebda raġuni bbażata fuq l-evidenza-li jiġi pprojbit il-qamħirrun sempliċi biss minħabba li nżel ix-xemx. Id-deċiżjoni prattika tiddependi fuq porzjon, forma tal-prodott, żidiet, ikla sħiħa, mudell totali, skeda ta 'rqad, u kumdità individwali.

Ittratta pranzu ppjanat, snack tard, ikla ta' matul il-lejl-xift, u tiekol qabel-l-irqad bħala sitwazzjonijiet separati. Jekk ir-rifluss bil-lejl huwa ta 'tħassib, ħalli l-intervall avżat għall-kundizzjoni tiegħek; Il-gwida ġenerali ta 'NIDDK tuża mill-inqas tliet sigħat qabel timtedd. Żomm il-pretensjonijiet tal-prodott fattwali u qatt iwiegħed riżultati ta 'piż, diġestjoni, jew irqad.

Meta l-mistoqsija tirritorna, uża l-istess sekwenza: semmi l-ikel, iżen l-ammont li jittiekel, immappja l-ikla sħiħa, innota l-perjodu ta 'rqad li jmiss, u aġixxi fuq mudell ripetut. Dan huwa aktar affidabbli mill-projbizzjoni tal-qamħ wara siegħa arbitrarja.

Referenzi

• NIDDK: Tiekol, Dieta, u Nutrizzjoni għal GER u GERD
• USDA Food and Nutrition Service SNAP-Ed: Corn Nutrition
• AID tal-Istati Uniti: Kif tifhem u tuża t-Tikketta tal-Fatti tan-Nutrizzjoni
• NIGMS: Ritmi Circadian
• Istitut Nazzjonali tal-Qalb, tal-Pulmun, u tad-Demm: Effetti tas-Saħħa ta 'Deprivazzjoni tal-Irqad
• Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa: Dieta sana