L-ananas jista' jittiekel bil-lejl? Gwida tal-porzjon u l-ħin tal-irqad

Tweġiba ta 'malajr: Ħafna nies jistgħu jieklu ananas bil-lejl

    Iva, ħafna nies jistgħu jieklu ananas bil-lejl.Is-siegħa ma tagħmilx il-frott velenuż, u porzjoni waħda mkejla ma tikkawżax awtomatikament żieda fil-piż. Dak li jgħodd huwa l-ammont, il-forma tal-prodott, il-bqija tal-konsum tiegħek filgħaxija, kemm inti dalwaqt timtedd, u jekk l-ananas tqajjemx sintomi ta 'rifluss jew ħalq għalik.

Lejl u immedjatament qabel torqod mhumiex l-istess sitwazzjoni. Ananas mal-pranzu fis-7:00 pm jista 'jħossu kompletament differenti minn skutella kbira jew xarba tal-ananas ħelwa ħames minuti qabel timtedd. Jekk m'għandekx sintomi rilevanti, m'għandekx bżonn curfew speċjali tal-ananas. Il-ħruq ta 'stonku bil-lejl ibiddel id-deċiżjoni: l-Istitut Nazzjonali tad-Dijabete u l-Mard Diġestiv u tal-Kliewi tal-Istati Uniti jagħti parir li tiekol ikliet mill-inqas tliet sigħat qabel timtedd jew tmur torqod jista' jtejjeb is-sintomi tal-GERD bil-lejl.

X'Jbiddel l-Arloġġ-u X'Ma Jagħmelx

L-ananas għadu frott wara nżul ix-xemx. Fiha karboidrati u zokkor naturali kemm jekk tiekol f'nofsinhar jew fid-9:00 pm Dawk iz-zokkor ma jsirux zokkor miżjud minħabba l-arloġġ, u l-frott ma jakkwistax proprjetà unika li tipproduċi xaħam-bil-lejl. Il-piż tal-ġisem jinbidel maż-żmien permezz tal-konsum tal-enerġija, l-użu tal-enerġija u ħafna fatturi bijoloġiċi, tal-imġieba u ambjentali. Ikel wieħed f'siegħa waħda mhix spjegazzjoni onesta għall-obeżità.

Iż-żmien xorta jista' jibdel il-kuntest. Snack ta' filgħaxija jista' jpoġġi fuq ġurnata sħiħa ta' ikel aktar milli jissostitwixxi xejn. Tista 'tixrob meraq malajr waqt li tara t-televiżjoni u titlef il-mogħdija tas-servizz. Imtedd ftit wara li tiekol, u jista 'jidher rifluss meta l-istess ikel ħass komdu qabel. Dawn huma differenzi prattiċi fil-konsum totali, il-format u l-qagħda-mhux evidenza li l-ananas innifsu jsir ta 'ħsara bil-lejl.

Ibda bir-raġuni tiegħek għall-ikel. Jekk inti bil-ġuħ minħabba li l-pranzu kien żgħir wisq, l-ananas jista 'jkun komponent wieħed ta' snack ippjanat. Jekk il-frott sempliċement qed jiżdied wara ikla sħiħa, iddeċiedi jekk għadx tridx u kejjel l-ammont. Jekk qed tipprova hack tal-irqad tal--midja soċjali, żomm l-aspettattiva modesta għax żieda f'markatur tad-demm mhix l-istess bħal irqad aħjar. Jekk it-tħassib tiegħek huwa l-kolazzjon aktar milli l-ħin tal-irqad, il-gwida tagħna biexananas f'ikla bilanċjata filgħoduiżomm dik l-okkażjoni separata fil-kuntest proprju tagħha.

L-ebda regola kredibbli ma tagħmel filgħodu universalment "l-aħjar" u l-lejl universalment "ħażin." L-irqad tas-soltu tiegħek, id-daqs tal-pranzu, is-sintomi, il-mediċini, il-pjan tad-dieta u l-mudell totali huma importanti aktar minn slogan. Jekk taħdem xift ta' billejl, l-10:00 pm jistgħu jkunu n-nofs ta' perjodu ta' xogħol attiv aktar milli l-mument ta' qabel l-irqad. Uża l-ħin relattiv għall-ikliet u timtedd, mhux biss in-numru fuq l-arloġġ.

Uża Porzjon Mkejla Minflok "A Bowl"

USDA SNAP-Ed jelenka tazza waħda ta 'biċċiet ta' ananas nej bħala 165 gramma, bi 82 kaloriji, 22 gramma ta 'karboidrati, 2 grammi ta' fibra u 16-il gramma ta 'zokkor totali. Dawn il-valuri jiddeskrivu porzjon ta' referenza ta' frott nej; mhumiex riċetta personali u m'għandhomx jiġu kkupjati fuq tikketta ta' prodott kummerċjali mingħajr ix-xogħol applikabbli ta' formulazzjoni u tikkettar.

    Eżempju maħdum:Nofs ir-referenza USDA hija 82.5 grammi. Id-diviżjoni ta 'kull valur elenkat bi tnejn tagħti madwar 41 kalorija, 11-il gramma ta' karboidrati, gramma 1 ta 'fibra u 8 grammi ta' zokkor totali li jseħħ b'mod naturali. Dak il-kalkolu jagħmel "ftit ananas" viżibbli. Ma jipprovax li 82.5 grammi huwa l-ammont tajjeb għall-irqad għalik jew għal xi ħadd li jsegwi dieta medika individwalizzata.

Il-volum isir inqas affidabbli meta jinbidlu l-qatgħat. Bċejjeċ kbar iħallu aktar spazju vojt f’tazza milli dadi żgħar, filwaqt li frott imfarrak u likwidu jimlew kważi kull vojt. Biċċiet iffriżati jistgħu jġorru ġlata tal-wiċċ, u biċċiet imdewweb jistgħu jirrilaxxaw meraq. Jekk il-konsistenza tal-porzjon hija importanti, iżen il-frott li jittiekel fl-istat li fil-fatt isservih. Kċina xorta tista 'tuża tazza jew sassla għall-veloċità wara li tkun ikkonfermat li l-utensili ripetutament iwassal il-massa maħsuba għal dik il-qatgħa.

    Eżempju:Tispiċċa l-pranzu fis-6:30 pm, tibqa 'attiva għal diversi sigħat, u ssir bil-ġuħ fid-9:00 pm Jekk m'għandekx allerġija ta' rifluss jew ananas, nofs tazza mkejla ta 'biċċiet sempliċi tista' tkun snack tal-bidu raġonevoli. Tista 'tgħaqqadha ma' ikel ta 'proteini mhux ħelu xieraq jekk dak jaqbel mad-dieta u l-aptit tiegħek. Il-punt mhuwiex li t-tqabbil għandu kimika ta 'rqad maġika; sempliċiment idawwar vizzju tad-deżerta mhux imkejjel fi snack definit.

Jekk Għandek Rifluss bil-lejl, id-distanza ta' ħin l-irqad hija importanti

Il-ħruq ta 'stonku spiss iħossu agħar filgħaxija jew wara li timtedd minħabba li l-pożizzjoni tista' tagħmel ir-rifluss aktar notevoli. Għal nies b'sintomi ta 'GERD bil-lejl, NIDDK jgħid li tiekol ikliet mill-inqas tliet sigħat qabel timtedd jew tmur torqod jista' jtejjeb is-sintomi. MedlinePlus bl-istess mod jagħti parir li toqgħod wieqfa għal tlieta sa erba' sigħat wara l-aħħar ikla u telenka l-ananas fost il-frott b'ħafna-aċidu biex jiġi evitatjekktikkawża ħruq ta 'stonku.

Il-kelma "jekk" hija importanti. Dawn is-sorsi ma jgħidux li kull persuna b'saħħitha trid tieqaf tiekol ananas tlieta jew erba 'sigħat qabel torqod. Huma jagħtu gwida ta'-sintomu ta' ġestjoni lil nies b'rifluss. Jekk ripetutament tħossok ħruq wara s-sider, fluwidu qares fil-gerżuma jew sintomi meta timtedd, irreġistra l-forma tal-frott, il-porzjon, id-daqs tal-ikla u l-ħin aktar milli twaħħal l-arloġġ waħdu. Ikla kbira b'ħafna-xaħam segwita minn meraq tal-ananas hija espożizzjoni differenti minn ftit biċċiet sempliċi li jittieklu qabel mal-pranzu.

    Eżempju:L-irqad ippjanat tiegħek huwa l-10:30 pm u diġà taf li l-ikel aċiduż tard iqajjem sintomi. L-applikazzjoni tal-intervall ta' tliet-sigħat NIDDK tfisser it-tlestija tal-ikla rilevanti sa madwar 7:30 pm Snack tal-ananas fid-9:45 pm iħalli biss 45 minuta qabel torqod, għalhekk li ċċaqlaqha għall-pranzu jew tagħżel alternattiva tollerata hija aktar konsistenti ma' dik il-gwida. Il-kalkolu huwa 10:30 pm nieqes 3 sigħat=7:30 pm; hija eżempju ta' ġestjoni-rifluss, mhux liġi tal-ananas universali.

Ħruq ta' stonku persistenti jew frekwenti, diffikultà jew uġigħ biex tibla', rimettar, telf ta' piż bla spjegazzjoni, uġigħ fis-sider, fsada, fgar jew sintomi li ma jirrispondux għall-pjan ta' kura tiegħek jistħoqqilhom attenzjoni medika. Tużax esperiment tal-ikel biex tiddijanjostika GERD jew biex tispjega uġigħ fis-sider. Jekk kliniċista tak ħin individwali għall-ikel jew istruzzjonijiet dwar il-medikazzjoni, dawk l-istruzzjonijiet jieħdu prijorità fuq il-gwida ġenerali tal-ikel.

L-ananas Mhux Għajnuna Ppruvata għall-Irqad

L-istqarrijiet li l-ananas itejjeb l-irqad ħafna drabi jmorru lura għal studji żgħar li kejlu bijomarkaturi relatati mal-melatonin-wara l-konsum tal-frott. Esperiment wieħed ripetut ħafna irreġistra 12-il voluntier maskili b'saħħithom. Il-kundizzjoni tal-ananas tagħha użat meraq estratt minn kilogramma ta 'ananas, u r-riċerkaturi kejlu l-melatonin fis-serum matul is-sagħtejn ta' wara. Huma ma ttestjawx jekk skutella normali ta 'ananas għen lin-nies jorqdu aktar malajr, jibqgħu rieqda aktar jew iħossuhom aħjar l-għada.

Dik id-distinzjoni tipprevjeni żewġ żbalji. L-ewwel, meraq prodott minn kilogramma waħda ta' frott mhuwiex ekwivalenti għal snack ta' nofs tazza ta' 82.5-gramma. Kilogramm wieħed diviż bi 82.5 gramma huwa ugwali għal madwar 12.1 ta 'dawk il-porzjonijiet ta' eżempju qabel ma jitqiesu l-estrazzjoni u l-fatt li xarba ta 'studju u skutella ta' frott iġibu ruħhom b'mod differenti. It-tieni, bidla fil-melatonin fis-serum hija riżultat tal-bijomarkatur, mhux benefiċċju ta 'rqad kliniku muri.

Reviżjoni sistematika tad-dieta u l-kwalità ta' l-irqad sabet li ħafna mir-riċerka disponibbli kienet ta' osservazzjoni, ta' spiss-transversali u ta' kwalità fqira-għa-ġust. Ir-reviżuri kkonkludew li ma setgħux isiru talbiet kawżali. Dan ma jipprovax li l-ananas qatt ma jista 'jkun parti minn rutina komda ta' qabel l-irqad. Ifisser li l-frott m'għandux jiġi kkummerċjalizzat jew magħżul bħallikieku kien trattament validat għall-insomnja.

Jekk tgawdi porzjon żgħir u ma tikkawżax sintomi, m'hemmx għalfejn tivvinta benefiċċju ta 'rqad biex tiġġustifikah. Jekk il-problemi ta' l-irqad huma frekwenti, ta' tfixkil jew akkumpanjati minn inħir qawwi, pawżi fin-nifs, ngħas notevoli matul il-ġurnata jew sintomi oħra li jikkonċernaw, fittex parir kliniku xieraq. Skutella tal-ananas ma tistax tidentifika l-kawża jew tissostitwixxi l-valutazzjoni u t-trattament stabbiliti.

Biċċiet Sħaħ, Meraq, Deżerti Ħlewwa u Frott Iffriżat Huma Għażliet Differenti

Il-Linji Gwida tad-Dijetetiċi attwali għall-Amerikani jagħtu prijorità lill-frott sħiħ u jagħtu parir li jillimitaw ikel ħelu pproċessat ħafna u xorb ħelu-zokkor. Huma jiddistingwu wkoll iz-zokkor preżenti b'mod naturali fil-frott minn zokkor miżjud. Frott iffriżat sempliċi jista' joqgħod fuq mudell ta' frott-sħiħ meta ma jkollux zokkor miżjud jew ikun limitat. Aqra l-lista tal-ingredjenti u l-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni tal-prodott stess minflok tassumi li kull pakkett bit-tikketta "ananas" huwa nutrizzjonalment interkambjabbli.

Il-meraq mhuwiex "ħażin" għax jiġi kkunsmat bil-lejl, iżda huwa aktar faċli li tixrob ammont kbir malajr u għandha inqas mill-istruttura intatta ta 'biċċiet sħaħ. Smoothie iżomm aktar mill-frott meta l-porzjon kollu li jittiekel jitħallat, iżda l-kompożizzjoni finali tiegħu tiddependi fuq dak kollu miżjud: meraq, ħlewwa, ġelat, jogurt bit-togħma u ġulepp jistgħu jibdlu frott żgħir li jservi f'riċetta ferm akbar. Aqsam il-piż jew il-volum sħiħ tal-lott bin-numru ta 'porzjonijiet reali qabel ma tiġbed konklużjonijiet.

It-temperatura kiesħa ma tikkanċellax il-karboidrati jew l-aċidità tal-ananas. Inti tista 'tgawdi biċċiet imkessħa iżda ssib biċċiet kesħin ħafna u sodi skomdi fuq snien sensittivi jew tessut tal-ħalq. Ħalli l-ananas iffriżat jinħall skont l-istruzzjonijiet tal-prodott u r-riċetta maħsuba. Tassumux li prodott iffriżat huwa lest biex jittiekel sakemm l-ispeċifikazzjoni u t-tikketta ma jappoġġjawx dak l-użu, u segwi d-direzzjonijiet applikabbli għall-ħażna u l-immaniġġjar.

Separa l-Irritazzjoni tal-Ħalq mill-Allerġija tal-Ikel

L-ananas frisk jista 'jħalli sensazzjoni qasira ta' tnemnim, nej jew uġigħ f'xi ħalq, speċjalment wara ammont kbir. Jekk jiġri dan, ieqaf tiekol u nnota l-ammont u l-forma. Porzjon iżgħar f'okkażjoni oħra jista 'jħossu differenti meta s-sintomu kien ħafif u b'mod ċar relatat mal--ammont, iżda espożizzjoni ripetuta ta' wġigħ mhix test ta' tolleranza utli. Il-ħin tal-ġurnata ma jbiddilx l-irritazzjoni tal-ħalq f'effett ta 'detox jew jipprova li l-frott "qed jaħdem."

Tiċħadx awtomatikament ħakk jew nefħa bħala aċidità ordinarja. Is-sintomi tal--allerġija tal-ikel jistgħu jinkludu ħakk fil-ħalq, urtikarja, nefħa fix-xufftejn, wiċċ, ħalq jew gerżuma, sogħla, tħarħir, diffikultà biex tieħu n-nifs, dardir, rimettar, uġigħ addominali, dijarea, sturdament jew ħass ħażin. Jekk għandek allerġija magħrufa għall-ananas, evita l-frott u segwi l-pjan ta 'allerġija tiegħek. Inkwiet tan-nifs f'daqqa jew nefħa tal-ilsien jew tal-gerżuma jeħtieġu għajnuna ta 'emerġenza skont il-gwida lokali.

Reazzjonijiet tal-frott nej-madwar il-ħalq jistgħu jseħħu wkoll fis-sindromu tal-allerġija tal-polline-ikel. Valutazzjoni xierqa hija importanti għaliex l-azzjoni għal allerġija dijanjostikata mhijiex l-istess bħall-azzjoni għal irritazzjoni ħafifa mekkanika jew aċiduża. Tużax esperiment tal-ananas imsajjar, fil-laned jew iffriżat biex tipprova s-sigurtà wara reazzjoni allerġika suspettata. Klinika jew speċjalista tal-allerġiji jista 'jikkunsidra l-mudell tas-sintomi u jagħti parir dwar l-ittestjar u pjan xieraq.

Għal qafas ta' azzjoni sintomu-b'-sintomu aktar milli deċiżjoni dwar iż-żmien, ara l-gwida separata tagħna biexeffetti sekondarji tal-ananas u sinjali ta’ twissija. Ikopri skumdità lokali, sintomi diġestivi, bnadar ħomor ta 'allerġija u l-konfini bejn frott ordinarju u prodotti bromelain konċentrat.

Tliet Xenarji Filgħaxija Li Iwasslu għal Tweġibiet Differenti

    Eżempju:L-ikla tiegħek tinkludi ross jew lamtu ieħor, ikel ta’ proteini, ħaxix u 80 gramma ta’ Salsa tal-ananas. L-ananas hija parti mir-riċetta aktar milli t-tieni snack tard-bil-lejl. Evalwa l-ikla sħiħa u t-tolleranza tiegħek. M'hemm l-ebda raġuni biex titneħħa l-frott biss minħabba li l-pranzu jiġri wara nżul ix-xemx. Jekk timmaniġġja GERD, madankollu, xorta jista 'jkollok bżonn ikla preċedenti jew ingredjent aċiduż differenti.

    Eżempju:Xarba mħallta ta '600 millilitru fiha 250 gramma ta' ananas, 250 millilitru ta 'meraq ħelu u ingredjenti oħra. Is-sejħa tal-kontenitur kollu li jservi wieħed jaħbi l-espożizzjoni. Jekk żewġ persuni jaqsmuha indaqs, kull waħda tirċievi 125 gramma ananas flimkien ma '125 millilitru ta' meraq ħelu qabel ma jingħaddu l-ingredjenti l-oħra. Jekk persuna waħda tixrob dan kollu, dik il-persuna tirċievi r-riċetta sħiħa. Il-lejl mhix id-differenza ewlenija; isservi definizzjoni hija.

    Eżempju:Ix-xift tiegħek jibda mit-8:00 pm sal-4:00 am, tiekol ikla skedata f'nofs il-lejl u torqod fis-6:00 am Regola tal-arloġġ li tipprojbixxi l-ananas wara t-8:00 pm ma tiddeskrivix il-ġurnata tiegħek. Il-mistoqsijiet sinifikanti tiegħek huma jekk il-porzjon taqbilx mal-ikla, jekk tittollerax il-frott, u kemm l-ikla hija 'l bogħod milli timtedd jekk ir-rifluss ikun kwistjoni.

Dawn ix-xenarji jispjegaw ukoll għaliex it-tweġibiet tal-"aħjar ħin" ħafna drabi jiddiżappuntaw. L-istess massa ta 'ananas tista' tkun garnish, snack, parti minn xarba kbira jew komponent ta 'pranzu. Staqsi x'jissostitwixxi jew iżid il-frott, kif titkejjel u jekk għandekx sintomi. Li jipproduċi tweġiba użabbli mingħajr ma jwiegħed telf ta 'piż, titjib fl-irqad, ditossifikazzjoni jew diġestjoni aktar mgħaġġla.

Għall-Programmi tal-Ananas Iffriżat, Iddefinixxi l-Istat Servut

Tazza tal-frott ta 'filgħaxija, buffet tal-lukanda, kit tal-ikel, prodott tal-jogurt, deżerta jew programm tax-xorb jeħtieġ speċifikazzjoni tal-prodott, mhux istruzzjoni vaga biex iżżid l-ananas. Ibda bl-użu lest u l-piż ta 'ananas li jittiekel f'porzjoni waħda. Iddikjara jekk dak il-piż huwiex imkejjel iffriżat, imdewweb bil-likwidu kollu rilaxxat jinżamm, jew imdewweb u mneħħi. Dawk il-bażijiet jistgħu jipproduċu rekwiżiti ta 'xiri differenti u riżultati sensorji differenti.

    Eżempju maħdum:Pjan ta' catering jitlob għal 3,000 tazza tal-frott ta' filgħaxija b'80 gramma ta' ananas imdewweb-u-sxotta kull wieħed. Frott servut meħtieġ huwa 3,000 tazza × 80 gramma=240,000 gramma, jew 240 kilogramma. Prova ta 'applikazzjoni rappreżentattiva turi rendiment ipotetiku ta' 94% li jista 'jintuża wara l-metodu speċifikat ta' tidwib u drain. L-input iffriżat meħtieġ huwa għalhekk 240 kilogramma ÷ 0.94=255.3 kilogramma qabel kwalunkwe allowance operattiva ġustifikata separatament. L-94% huwa riżultat ta 'prova ta' eżempju, mhux garanzija ta 'prodott XMSD; kejjel il-lott offrut taħt il-metodu miftiehem tiegħek.

Irreġistra aktar mill-medja. Jekk borża ta 'prova waħda tagħti 91%, 94% oħra u 97% oħra, it-tixrid jista' jaffettwa l-porzjonament ta 'kuljum anke meta l-medja hija aċċettabbli. Iċċekkja d-distribuzzjoni tad-daqs tal-qatgħa-, biċċiet żgħar u mkissrin, ġlata tal-wiċċ, clumping, kulur, riħa, nisġa, taqtir imdewweb u n-numru ta 'biċċiet aċċettabbli għal kull porzjon. Dadi żgħar jistgħu jiddożaw bla xkiel f'tazza; biċċa akbar tista 'toffri identità viżwali aktar b'saħħitha iżda tagħmel porzjon ta' 80 gramma aktar sensittiv għal biċċa waħda żejda.

L-istatus tal-ingredjent jappartjeni wkoll fil-qosor. Ananas IQF sempliċi, preparazzjoni ta 'ananas ħelwa u frott ippakkjat bil-ġulepp huma inputs kummerċjali differenti. Jekk il-kunċett ta' filgħaxija tiegħek jagħmel "bla zokkor miżjud" jew dikjarazzjoni oħra dwar in-nutrizzjoni, it-tikketta kwalifikata u reviżuri regolatorji għandhom japprovaw il-formulazzjoni u t-talba għas-suq tad-destinazzjoni. Id-deskrizzjoni tal--materja prima ta' fornitur waħedha ma tistax tapprova t-talba tal-prodott lest.

Lista ta' Kontroll ta' Deċiżjoni Finali bil-lejl

Għal deċiżjoni personali ordinarja, ibda b'ħames mistoqsijiet. Int fil-fatt bil-ġuħ? X'inhu l-piż tal-frott li jittiekel? Qed tiekol biċċiet sempliċi, tixrob meraq jew tieħu deżerta ħelwa? Kemm dalwaqt timtedd? L-ananas jew l-ikel aċiduż ikkawżaw ħruq ta’ stonku, uġigħ fil-ħalq jew sintomi ta’ allerġija qabel? Dawn il-mistoqsijiet huma aktar utli milli tistaqsi jekk kulħadd għandux jobdi l-istess projbizzjoni ta' ħin l-irqad.

• L-ebda sintomi u porzjon imkejjel:ananas jista 'joqgħod ikla ta' filgħaxija jew snack.
• Rifluss bil-lejl:ikkunsidra l-ikla ta' tliet-siegħa NIDDK-sa-l-intervall ta' sodda u evita l-ananas jekk dan ikun grillu personali.
• Aspettattivi għall-irqad:igawdu l-frott jekk togħġbok, imma ma tittrattax bħala rimedju ppruvat ta 'nuqqas ta' rqad.
• Sintomi fil-ħalq:waqqaf jekk il-frott jikkawża uġigħ; ittratta ħakk, nefħa, ħorriqija jew sintomi tan-nifs bħala sinjali ta’ allerġija possibbli aktar milli tnemnim li ma jagħmilx ħsara.
• Forma tal-prodott:iddistingwi biċċiet sempliċi sħaħ jew iffriżati minn meraq, ġulepp-frott ippakkjat u deżerti b'ingredjenti miżjuda.

Għal deċiżjoni kummerċjali, żid saff ieħor: iddefinixxi l-qatgħa, il-piż li jservi u l-istat moqdi; ikkalkula l-volum minn rendiment imkejjel; jivvalida l-prodott fir-riċetta reali; u japprova t-tikketti u t-talbiet għad-destinazzjoni. Speċifikazzjoni ċara tipprevjeni messaġġ utli tal-konsumatur-"porzjon imkejjel jista' jidħol"- milli jsir menu mhux ikkontrollat ​​jew wegħda ta' pakkett.

Referenzi

• USDA SNAP-Ed: Ananas
• Linji Gwida tad-dieta għall-Amerikani, 2025–2030
• Fondazzjoni Xjentifika għal-Linji Gwida tad-Dieta għall-Amerikani, 2025–2030
• NIDDK: Tiekol, Dieta u Nutrizzjoni għal GER u GERD
• MedlinePlus: Rifluss Gastroesophageal-Gwida għall-Krittu
• NIDDK: Fatturi li Jaffettwaw il-Piż u s-Saħħa
• NHS: Allerġija għall-Ikel
• Kulleġġ Amerikan ta 'Allerġija, Ażma u Immunoloġija: Sindromu ta' Allerġija għall-Ikel tal-Polline
• Sae-Teaw et al.: Konsum tal-Frott Tropikali u Melatonin fis-Serum
• Godos et al.: Assoċjazzjoni Bejn id-Dieta u l-Kwalità tal-Irqad-Reviżjoni Sistematika