Il-patata ħelwa ffriżata tista 'tgħin fit-telf ta' piż?
Mar 04, 2019
Il-patata ħelwa ffriżata sempliċi tista' tidħol f'mudell ta' tiekol ta' telf ta' piż-, iżda ma tikkawżax telf ta' xaħam waħedha. Il-mistoqsija utli mhix jekk il-patata ħelwa hijiex lamtu. Huwa jekk porzjon definit jissostitwixxix għażla aktar densa ta' enerġija-, kif il-prodott jiġi ppreparat, u jekk il-mudell tal-ikel sħiħ jipprovdix inqas enerġija milli juża l-ġisem maż-żmien.
It-tweġiba qasira:Il-patata ħelwa ffriżata tista' tgħin fl-ippjanar tal-ikliet minħabba li hija maqtugħa minn qabel, faċli biex tinqasam, u disponibbli f'formati sempliċi. Taħdem l-aħjar bħala l-komponent imkejjel tal-lamtu ta' l-ikla, flimkien ma' proteini u ħxejjex li ma fihomx-lamtu. Kisi, żejt tal-qali, zokkor, zlazi sinjuri, u porzjonijiet kbar jistgħu jbiddlu r-riżultat.
L-iffriżar huwa prinċipalment pass ta 'preservazzjoni u konvenjenza. Ma toħloqx proprjetà ta' ħruq ta' xaħam-, tneħħi l-karboidrat tal-ikel, jew tagħmel kull format iffriżat nutrizzjonalment ekwivalenti. Id-dikjarazzjoni tal-ingredjent, it-tikketta tan-nutrizzjoni, il-bażi tas-servizz, l-istat tal-ipproċessar u r-riċetta finali huma importanti aktar mill-kelma "iffriżat."
Għaliex Jista' Jgħodd Pjan ta' Telf ta' Piż-
Il-patata ħelwa hija għerq tal-lamtu li tikkontribwixxi karboidrati, fibra, ilma u mikronutrijenti. Lamtu waħdu ma jagħmilx ikel awtomatikament tismin. Il-bidliet fil-piż tal-ġisem jirriflettu l-bilanċ usa’ bejn il-konsum tal-enerġija u l-użu tal-enerġija, flimkien ma’ fatturi bħall-attività, l-irqad, il-mediċini u l-kundizzjonijiet tas-saħħa.
Il-fibra u l-ilma jistgħu jżidu l-volum ma’ ikla, li jistgħu jgħinu lil xi nies iħossuhom sodisfatti. Dak l-effett mhuwiex garantit, u l-patata ħelwa fiha ħafna inqas proteina milli teħtieġ ikla kompluta. It-tqabbil tiegħu ma' sors ta' proteina addattat u ħaxix mhux-lamtu normalment joħloq platt aktar bilanċjat milli tiekol skutella kbira ta' patata ħelwa waħedha.
Is-sostituzzjoni hija importanti aktar milli ż-żieda
Il-gwida tas-CDC dwar il-ħaxix u l-ġestjoni tal-piż tenfasizza s-sostituzzjoni. Iż-żieda ta 'patata ħelwa ma' ikla mhux mibdula żżid l-ikel u l-enerġija; is-sostituzzjoni ta 'parti minn dixx tal-ġenb aktar sinjuri jista' jnaqqas id-densità tal-enerġija tal-ikla. It-tqabbil għandu jinvolvi l-ikel komplut. Kubi sempliċi tal-patata ħelwa mhumiex ekwivalenti għal fries b'żejt assorbit, maxx ħelu, jew mili tad-deżerta.
It-Tħejjija Tista’ Tibdel it-Tweġiba
L-isem tal-pakkett ma jiżvelax l-istampa nutrittiva kollha. Prodott sempliċi u mhux miksi jħalli lill-kok fil-kontroll taż-żejt, it-tħawwir u z-zalza. Prodott msawt,-moqli minn qabel, igglejżjat, jew ħelu jinkludi ingredjenti jew proċessar addizzjonali li għandhom jingħaddu bħala parti mid-dixx finali.
| Prodott jew platt | X'għandek tiċċekkja | Ġudizzju prattiku |
|---|---|---|
| Biċċiet iffriżati sempliċi | Bażi tas-servizz u kwalunkwe żejt miżjud waqt it-tisjir | Aktar faċli biex tużah bħala komponent imkejjel tal-lamtu |
| Biċċiet inkaljati jew imsajra-l-arja | Ammont ta 'żejt, ħwawar, u zalza | Jistgħu joqogħdu meta jiġu kkunsidrati r-riċetta sħiħa u l-porzjon |
| Format miksi, moqli, jew ħelu | Lista tal-ingredjenti, nutrizzjoni ppreparata, daqs tas-servizz, u dips | Iġġudikaha bħala ikel ippreparat komplut, mhux bħala patata ħelwa sempliċi |
Porzjon adattat huwa personali
M'hemm l-ebda porzjon universali ta 'patata ħelwa għal telf ta' piż. L-ammont jiddependi fuq il-ħtiġijiet tal-enerġija tal-persuna, l-attività, il-pjan tas-saħħa, u l-ikel l-ieħor fl-ikla. Approċċ prattiku huwa li l-patata ħelwa tiġi ttrattata bħala porzjon wieħed ta' lamtu definit aktar milli "ikel tad-dieta" illimitat. Meta pakkett jipprovdi informazzjoni dwar in-nutrizzjoni, uża l-bażi ta’ servizz u preparazzjoni ddikjarata b’mod konsistenti.
Il-patata ħelwa ffriżata taħdem b'mod differenti mill-frisk?
Patata ħelwa sempliċi friska u sempliċi iffriżata jistgħu jservu l-istess ikla ġenerali{0}}irwol ta' ppjanar. L-iffriżar jista 'jagħmel il-ħażna u l-porzjonijiet aktar faċli, iżda ma jnaqqasx awtomatikament il-kaloriji jew il-karboidrati. In-nutrizzjoni u n-nisġa jistgħu jvarjaw skond il-kultivar, il-kulur tal-laħam, il-maturità, it-tqaxxir, it-tibajjar jew il-fwar, il-ħażna ffriżata, u t-tisjir finali.
Għal ikel iffriżat ippakkjat, aqra t-tikketta għall-oġġett attwali. Ikkonferma jekk il-valuri japplikawx għall-prodott kif mibjugħ jew wara l-preparazzjoni, imbagħad kejjel l-ikel fuq dik l-istess bażi. It-tisjir ibiddel il-kontenut tal-ilma u għalhekk il-piż ta’ porzjon; ma tagħmilx l-enerġija diġà preżenti tisparixxi.
X'Jistgħu-u Ma Jistgħux-Turi l-Evidenza
M'hemmx evidenza qawwija li l-patata ħelwa ordinarja b'mod indipendenti tikkawża telf ta 'piż. Reviżjoni sistematika ta' studji ta' intervent fuq il-patata ħelwa umana sabet bażi ta' evidenza limitata u sejħet għal provi randomised itwal,-iddisinjati tajjeb qabel ma jkunu jistgħu jsiru konklużjonijiet dwar il-kawża-u-l-effett.
Din id-distinzjoni hija importanti għaliex studju żgħir ta’ sostituzzjoni ta’ ikla fformulata li jkun fih patata ħelwa bajda ma jistax jiġi tradott fi stqarrija li ż-żieda ta’ patata ħelwa sħiħa jew iffriżata ma’ kwalunkwe dieta tipproduċi l-istess riżultat. Il-kontroll tal-porzjonijiet, is-sostituzzjoni ta 'ikla oħra, il-formula sħiħa, it-tul tal-istudju, u l-grupp tal-parteċipanti kollha jaffettwaw ir-riżultat.
Evidenza fil-kuntest:Il-patata ħelwa tista’ tkun ingredjent utli fi pjan ta’ ikel sostenibbli. M'għandux jiġi deskritt bħala burner tax-xaħam, trattament tad-dijabete, jew ikel li jimblokka z-zokkor milli jsir xaħam.
Mod Prattiku biex tużah
Struttura ta 'ikla utli hija sempliċi u ripetibbli. Ma teħtieġx dieta speċjali ta 'patata ħelwa.
- Agħżel format sempliċi meta trid kontroll dirett fuq iż-żejt, iz-zokkor, il-melħ u z-zalza.
- Agħti lill-patata ħelwa post definit bħala l-lamtu tal-ikla minflok iżżidha bħala naħa żejda.
- Għaqqadha ma' sors ta' proteina u ħaxix mhux-lamtu għal ikla aktar kompluta.
- Fwar, għalli, aħmi, ixwi, jew sajjar bl-arja-skont l-istruzzjonijiet tal-prodott u n-nisġa mixtieqa.
- Għadd żejt, kisi, zokkor, ġobon, butir, u dips bħala parti mid-dixx.
- Uża metodu li huwa realistiku biex iżżomm; ebda ingredjent wieħed jissostitwixxi pjan ġenerali.
X'Għandhom Jikkonfermaw ix-Xerrejja tal-Ikel Iffriżat-
Għal programmi ta' bejgħ bl-imnut, ta' servizz tal-ikel, u ta'-ikel ippreparat, il-messaġġ dwar in-nutrizzjoni jrid jaqbel mal-prodott fornut. Ix-xerrejja għandhom jiddistingwu sempliċipatata ħelwa mqatta' ffriżataminn formati miksija,-moqlija, imħawwar, jew ħlewwa. Isem ta' prodott waħdu mhux biżżejjed biex isostni pretensjoni ta' ġestjoni tal-piż-.
Qabel l-approvazzjoni, ikkonferma l-varjetà jew il-kulur tal-laħam, l-istatus tal-qoxra, id-dimensjonijiet tal-qatgħa, l-istat tal-ipproċessar, id-dikjarazzjoni tal-ingredjent, il-bażi tat-tikketta tan-nutrizzjoni-, il-format tal-pakkett, u l-applikazzjoni tat-tisjir maħsuba. Ittestja kampjun fil-proċess reali minħabba li d-daqs tal-qatgħa u l-kundizzjoni tal-wiċċ jistgħu jaffettwaw il-ħin tat-tisjir, ir-rilaxx tal-umdità, il-kannella, in-nisġa u d-dehra tal-porzjon.
Ir-rekwiżiti tal-ippakkjar u t-tbaħħir għandhom isegwu l-kanal u d-destinazzjoni. Il-boroż tal-bejgħ bl-imnut, il-pakketti tas-servizz tal-ikel, u l-kartun industrijali jservu ħtiġijiet differenti ta 'tqandil u tikkettar. XMSD'sgwida dwar l-ippakkjar tal-ikel iffriżat-juri l-oqsma li xerrej jista 'jiddiskuti qabel ma l-ispeċifikazzjoni finali tkun miftiehma.
Nota ta' provenjenza XMSD:Għidilna jekk il-proġett jeħtieġx patata ħelwa sempliċi jew ippreparata, il-qatgħa preferuta, il-format tal-pakkett, ir-rekwiżiti tad-destinazzjoni, u l-applikazzjoni finali. Imbagħad nistgħu niddiskutu speċifikazzjoni xierqa u reviżjoni tal-kampjun mingħajr ma nittrattaw kull format ta 'patata ħelwa ffriżata bħala nutrizzjonalment jew operazzjonalment identiċi.
Mistoqsijiet Frekwenti
L-iffriżar inaqqas il-kaloriji tal-patata ħelwa?
Mhux awtomatikament. Qabbel l-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni għall-prodott attwali u uża l-bażi tas-servizz iddikjarata. Kisi miżjud, żejt, zokkor, u preparazzjoni jistgħu jimpurtaw aktar milli jekk il-patata ħelwa bdiet friska jew iffriżata.
Il-patata ħelwa ffriżata għandha tintiżen qabel jew wara t-tisjir?
Segwi l-bażi ddikjarata tat-tikketta u użaha b'mod konsistenti. It-tisjir ibiddel il-kontenut tal-ilma, għalhekk il-piżijiet iffriżati u msajrin mhumiex direttament interkambjabbli. Programmi kummerċjali għandhom jiddefinixxu l-porzjon u l-metodu tar-rendiment fl-ispeċifikazzjoni tal-prodott jew tar-riċetta.
Jistgħu nies bid-dijabete jieklu patata ħelwa ffriżata?
Il-patata ħelwa hija ikel li fih-karboidrati, mhux trattament tad-dijabete. Porzjonijiet individwali u kombinazzjonijiet ta' ikliet għandhom isegwu l-pjan ta' kura tal-persuna. Kull min għandu bżonn gwida personalizzata dwar il-glukożju għandu jkellem kliniċista jew dietista kwalifikat.
Ħsibijiet Finali minn XMSD
Il-patata ħelwa ffriżata tista’ tappoġġja mudell prattiku ta’ tiekol ta’ telf ta’ piż-meta porzjon sensibbli jissostitwixxi għażla aktar rikka u r-riċetta finali żżomm l-enerġija miżjuda viżibbli. Il-vantaġġi reali tiegħu huma l-konvenjenza, il-kontroll tal-porzjonijiet, u l-flessibilità tal-applikazzjoni-mhux ħruq tax-xaħam. Għal prodotti kummerċjali, il-lista tal-ingredjenti, l-istat tal-ipproċessar, il-bażi tat-tikketta, il-qatgħa, il-metodu tat-tisjir, u l-ispeċifikazzjoni tal-pakkett għandhom kollha jappoġġjaw il-messaġġ ippreżentat lill-klijent.
Referenzi
- CDC: Għajnuniet għaż-żieda tal-Ħxejjex u l-Frott fid-Dieta Tiegħek
- NIDDK: Tiekol u Attività Fiżika biex Jitilfu jew Żomm il-Piż
- Harvard TH Chan School of Public Health: Patata ħelwa
- Nutrizzjoni-Riżultati tas-Saħħa Relatati tal-Konsum tal-Patata Ħelwa: Reviżjoni Sistematika
- Esperjenza operattiva tal-XMSD fir-reviżjoni tal-ispeċifikazzjoni tal-{0}}ikel iffriżat, l-evalwazzjoni tal-kampjuni, l-ippakkjar, u l-koordinazzjoni tal-esportazzjoni.