Kemm għandek bżonn Karrotti għal Vista Aħjar?

    M'hemm l-ebda numru affidabbli ta 'karrotti li jiffokaw il-vista normali.Il-karrotti jipprovdu beta-karotên, li ġismek jista' jikkonverti f'vitamina A, u l-vitamina A hija essenzjali għall-vista normali. Li tissodisfa ħtieġa ta' nutrijent mhux l-istess bħal ttejjeb riċetta ta' nuċċalijiet, ireġġa' lura l-mijopija jew li l-għajnejn diġà-normali jaraw lil hinn mill-kapaċità normali tagħhom. Jekk il-mistoqsija tiegħek hija dwar l-evidenza usa aktar milli l-kwantità, tagħnakarrotti u gwida evidenza vistatippossjedi dak il-paragun usa'.

In-numru tal-ikel l-aktar utli huwa referenza, mhux doża ta 'trattament. L-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa tal-Istati Uniti jelenka -nofs tazza ta 'karrotti nejjin f'459 mikrogramma ekwivalenti ta' attività tar-retinol (mcg RAE), jew 51% tal-Valur ta 'Kuljum tal-Istati Uniti għall-vitamina A. Konċessjonijiet tad-dieta Rakkomandati għall-Adulti huma 900 mcg RAE għall-irġiel u 700 mcg RAE waqt it-tqala u valuri differenti għan-nisa. Dawk it-totali jkopru d-dieta kollha. Huma ma jagħtuk struzzjonijiet biex tikseb kull mikrogramma mill-karrotti.

L-ebda Għadd tal-Znnarija Mhu Doża tal-Vista

Il-kelma "titjib" taħbi diversi riżultati differenti. Jista' jfisser li tikkoreġi viżjoni mċajpra mill-bogħod, li tadatta aktar malajr wara li tiċċaqlaq f'kamra mudlama, li tipprevjeni problema ta' defiċjenza-l-għajnejn relatata, jew li tappoġġja-saħħa tal-għajnejn fit-tul. Dawk ir-riżultati ma jaqsmux doża waħda tal-ikel. Żball refrattiv iseħħ meta l-forma ta 'l-għajn tipprevjeni li d-dawl jiffoka b'mod korrett fuq ir-retina. L-Istitut Nazzjonali tal-Għajn jiddeskrivi nuċċalijiet, lentijiet tal-kuntatt u kirurġija-mhux karrotti-bħala għażliet ta' korrezzjoni. Il-Vitamina A, għall-kuntrarju, hija parti mir-rhodopsin, proteina-sensittiva ħafifa użata mir-retina. Ftit wisq jista 'jfixkel l-adattament skur, iżda karotên żejjed ma jifformax mill-ġdid l-għajn.

Dik id-distinzjoni tbiddel ir-risposta immedjatament. Għal persuna b'saħħitha li tara b'mod normali u diġà tikseb biżżejjed vitamina A, l-ebda evidenza ta' rispons ta' doża kkontrollata-tistabbilixxi li karrotta waħda, żewġ karrotti jew 250 g kuljum jipproduċu qligħ li jista' jitkejjel fl-akutezza viżwali. Referenza tan-nutrijenti tista' tgħidlek jekk ikel jikkontribwixxix sostanzjalment għat-teħid. Ma jistax jiġi kkonvertit f'wegħda li l-ittri fuq chart tal-għajnejn isiru aktar ċari.

Uża tliet mistoqsijiet separati minflok. L-ewwel, qed tippjana porzjon tal-ħaxix ordinarju? It-tieni, qed tiċċekkja jekk id-dieta totali tiegħek tissodisfax referenza ta' vitamina A? It-tielet, għandek sintomu jew defiċjenza dijanjostikata li teħtieġ valutazzjoni klinika? L-ewwel tnejn biss huma adattati għall-aritmetika tal-ikel tad-dar. It-tielet jappartjeni lil kliniċista kwalifikat minħabba li l-katarretti, il-mijopija, il-mediċini, il-kundizzjonijiet tar-retina li jintirtu u d-defiċjenza tal-vitamina A jistgħu kollha jaffettwaw il-viżjoni bil-lejl.

Aqra Numri tal-Vitamina A Mingħajr Ma Tibdilhom Fi Riċetta

Iċ-ċifri tal-Vitamina A jużaw mcg RAE sabiex il-vitamina A preformata u l-karotenojdi tal-provitamina A jkunu jistgħu jitqabblu wara li jitqiesu l-attività differenti. NIH juża konverżjoni ta' 12-il mikrogramma ta' beta-karotên tad-dieta għal 1 mcg RAE. Tinnota wkoll li l-assorbiment tal-beta-karotên mill-ikel huwa ta' spiss madwar 10% sa 30%, li t-tisjir jista' jżid il-bijodisponibilità, u li d-differenzi ġenetiċi jaffettwaw il-konverżjoni. Din hija raġuni oħra għal għadd ta' għerq viżibbli ma jistax ibassar eżattament kemm vitamina A li tista' tintuża tilħaq it-tessuti ta' persuna waħda.

    Eżempju maħdum:Żewġ porzjonijiet ta'-nofs-tazza fihom 459 × 2=918 mcg RAE bl-użu tat-tabella NIH. Meta mqabbel mal-Valur ta 'Kuljum ta' 900 mcg RAE, 918 ÷ 900 × 100=102%. Dak il-kalkolu jgħid li l-ammont tal-ikel ta’ referenza huwa bejn wieħed u ieħor ugwali għal Valur ta’ Kuljum wieħed. Ma tgħidx li żewġ nofs-tazzi jtejbu l-vista normali bi 2%, 51% jew 102%. Il-Valur ta' Kuljum huwa għodda ta' tqabbil ta' tikketta-, mhux skala ta' prestazzjoni viżwali.

M'għandekx bżonn ukoll li tippjana żewġ nofs-tazzi sempliċement għax l-aritmetika tilħaq il-102%. Bajd, ikel tal-ħalib, fwied, ħut, ikel imsaħħaħ u ħafna ħxejjex oranġjo jew ħodor-skur jistgħu jikkontribwixxu vitamina A jew karotenojdi provitamina A. Agħżel porzjon normali tal-ikel u ikkunsidra l-bqija tad-dieta tiegħek. Separati tagħnagwida tal-porzjon tal-karrotti ta’ kuljumtkopri tazzi, grammi u ippjanar ordinarju tal-ikel mingħajr ma tippreżenta l-porzjon bħala trattament tal-għajnejn.

Għaliex "Kemm Karrotti?" Hija l-Unità tal-Kejl Ħażina

Zunnarija mhix unità standardizzata. It-tul tal-għeruq, id-dijametru, it-telf tat-tirqim, il-kultivar, il-maturità u l-kontenut tal-ilma jvarjaw. Ħames biċċiet tat-trabi-maqtugħin, karrotta waħda tal-għalqa irqaq u zunnarija waħda kbira tal-ipproċessar jistgħu jkollhom piżijiet differenti ħafna. L-għadd tal-biċċiet jista 'jkun konvenjenti waqt l-ikla ta' nofsinhar, iżda huwa metodu fqir għall-kalkolu tan-nutrijenti u metodu saħansitra aktar fqir għat-tbassir ta 'rispons bijoloġiku.

Il-forma tbiddel il-miżura wkoll. -Nofs tazza ta' bsaten nejjin ippakkjati b'mod laxk mhix identika għal-nofs tazza ta' dadi imsajra kompatti. It-tibjir u t-tisjir jibdlu l-istruttura tat-tessut u d-distribuzzjoni tal-ilma. Il-prodott iffriżat jista 'jġorr is-silġ tal-wiċċ qabel it-tisjir, filwaqt li miżura msajra msajra teskludi l-ilma ħieles. Il-meraq ineħħi ħafna mill-istruttura li ma tinħallx u huwa faċli biex tixrob malajr. Dikjarazzjoni li "tazza waħda hija ugwali għal ċertu numru ta 'karrotti" hija utli biss meta d-daqs tal-għeruq, il-preparazzjoni u l-metodu tal-ippakkjar huma speċifikati.

Għall-ikel ta 'kuljum, agħżel bażi trasparenti waħda: grammi tal-porzjon li jittiekel, volum definit tad-dar, jew is-servizz stampat fuq ikel ippakkjat. Tħallathomx f'nofs il--kalkolu. Għal riċetta, irreġistra jekk il-piż huwiex nej kif mixtri, mirqum nej, input iffriżat, imsajjar, jew imsajjar u imsajjar. Għat-tikkettar tan-nutrizzjoni, uża data għall-forma attwali u r-regoli fis-suq tad-destinazzjoni. Dawn il-passi jagħmlu n-numru tal-ikel ripetibbli, iżda xorta ma jikkonvertux f'doża tal-vista.

X'Ittestja fil-fatt l-Istudju dwar il-Zunanna tas-Sitt-Ġimgħat

Prova klinika randomised tal-2005 ħafna drabi hija ssimplifikata fl-istqarrija li tiekol karrotti msajra għal sitt ġimgħat jerġa 'jġib il-vista. L-istudju reali kien ħafna idjaq. Irreġistra nisa tqal tan-Nepal li diġà kienu night-blind. Il-parteċipanti ġew assenjati għal sitt gruppi ta 'intervent u rċevew ikla ta' nofsinhar u supplimenti sorveljati sitt ijiem fil-ġimgħa għal sitt ġimgħat. L-istudju qabbel il-vitamina A fornuta bħala retinyl palmitate, ross imsaħħaħ, fwied tal-mogħoż, weraq tal-amaranth jew karrotti, flimkien ma' grupp ta'-doża ogħla ta' retinyl-palmitate.

Il-grupp tal-karrotti rċieva madwar 128 g ta 'karrotti msajra li fihom 850 mikrogramma ekwivalenti ta' retinol (RE), espressi mill-awturi bħala 425 mcg RAE minn beta-karotene. Iċ-ċifra RE eqdem u ċ-ċifra RAE attwali mhumiex tikketti interkambjabbli. Ir-riżultat tal-intervent kien adattament skur imkejjel b'test tal-limitu pupillari-, mhux qari ta' ittri iżgħar, treġġa' lura l-mijopija jew ittejjeb il-vista normali. Bħala medja, l-adattament tad-dlam tjieb tul il-gruppi tal-għomja tal-lejl-, u t-titjib ma kienx differenti b'mod sinifikanti fost il-gruppi tal-fwied, amaranth, karrotti u retinyl-palmitate.

Ma tistax twettaq dak l-intervent mal-popolazzjoni ġenerali. In-nisa kellhom sintomu speċifiku f'ambjent nutrizzjonalment vulnerabbli. Ma kien hemm l-ebda grupp ta' kontroll tal-lejl mhux trattat-għama għal raġunijiet etiċi, u l-awturi nnutaw li l-irkupru seta' seħħ għal raġunijiet minbarra t-trattamenti. L-ikla kienet sorveljata, l-espożizzjoni seħħet sitt ijiem fil-ġimgħa, u ikel ta 'intervent ieħor ipproduċa titjib simili. Ammont ta' zunnarija użat f'dak l-ambjent mhuwiex riċetta għal adult b'saħħtu, tifel, persuna b'ċajpra refrattiva, jew persuna bi problema fil-vista ta' billejl-li ma ġietx dijanjostikata.

L-Għama bil-lejl Jeħtieġ Evalwazzjoni, Mhux Awto-Trattament

L-għama bil-lejl tfisser viżjoni ħażina bil-lejl jew f'dawl baxx, inkluża diffikultà biex tadatta wara li tħalli żona mdawwal b'mod qawwi. Defiċjenza ta’ Vitamina A tista’ tikkawżaha, iżda MedlinePlus telenka diversi possibbiltajiet oħra: katarretti, miesija, ċerti mediċini, kundizzjonijiet li jintirtu u retinite pigmentosa. Fl-Istati Uniti, defiċjenza franka tal-vitamina A mhix komuni, għalkemm ir-riskju jista 'jogħla b'kundizzjonijiet ta' assorbiment ħażin, konsum ristrett ħafna jew ċirkostanzi kliniċi oħra.

    Eżempju prattiku:Tinnota li d-dħul f’ċinema mudlam sar ħafna aktar diffiċli fuq tliet xhur, u s-sewqan bil-lejl ma jibqax iħossu sigur. Tiekol żewġ karrotti kull filgħaxija ma tidentifikax il-kawża. L-azzjonijiet utli huma li tevita s-sewqan bil-lejl sakemm professjonist tal-għajnejn jgħid li huwa sigur, elenka l-mediċini u d-dieta tiegħek għall-appuntament, u jkollok eżami sħiħ tal-għajnejn. Jekk tiġi djanjostikata defiċjenza, it-tabib tiegħek jista' jiddetermina l-ikel u l-pjan ta' trattament xieraq. Jekk il-kawża hija katarretti jew żball refrattiv, il-mogħdija tat-trattament hija differenti.

Tużax l-RDA, il-Valur ta' Kuljum jew it-850 mikrogramma RE tal-prova bħala doża ta' kura personali. Pjan kliniku jikkunsidra l-kawża, is-severità, l-età, l-istat tat-tqala, l-assorbiment u kwalunkwe suppliment jew mediċina oħra. Ir-retinol tad-demm jista' jappoġġa l-valutazzjoni tal-popolazzjoni, iżda huwa affettwat mill-infjammazzjoni u mhuwiex sempliċi dijanjosi individwali tagħmel-it-innek. Is-sintomu, l-eżami u l-kuntest kliniku jappartjenu flimkien.

Telf tal-vista urġenti jew f'daqqa, uġigħ fl-għajnejn, fwawar, purtiera-bħal dell, sintomi newroloġiċi ġodda jew korriment jeħtieġu attenzjoni medika fil-pront. Esperiment tal-ikel mhuwiex perjodu xieraq ta 'stennija. Għal ċċajpar gradwali, problemi bin-nuċċalijiet jew diffikultà persistenti bil-lejl, irranġa eżami aktar milli teskala l-konsum ta 'karrotti filwaqt li l-problema sottostanti tibqa' mhux magħrufa.

Formoli Nejjin, Imsajra, Iffriżati u Meraq Ma Jaqsmux Numru Wieħed

    Karrotti nejjiniżommu struttura iqarmeċ u huma faċli biex jiżnu qabel ma tiekol.Karrotti msajrairattab u jista' jippakkja aktar sewwa f'tazza. Is-sħana tista' tagħmel il-beta-karotên aktar bijodisponibbli billi tfixkel it-tessut tal-pjanti, speċjalment meta l-ikla tinkludi ftit xaħam, iżda dan ma jagħmilx karrotta msajra trattament tal-vista aktar b'saħħtu. Tibdel l-espożizzjoni u l-assorbiment, mhux il-konfini fundamentali tal-evidenza.

    Karrotti iffriżati sempliċijistgħu joqogħdu mal-istess mudell tal-ħaxix varjat. L-iffriżar kummerċjali ġeneralment jinkludi ħasil, qtugħ u titbajd qabel l-iffriżar rapidu. Qabbel in-nutrizzjoni fuq il-bażi attwali tal--forma lesta u kont għal zlazi jew ħwawar miżjuda separatament. Dadi ffriżati kompatti, porzjon tal-fjura u tondi tat-tikmix jistgħu jokkupaw volumi differenti anke meta l-piż tal-gramma jaqbel. Għal riċetta ripetibbli, il-grammi ġeneralment ikunu aktar utli minn "biċċiet."

    Meraq tal-karrottahuwa aktar ikkonċentrat u aktar mgħaġġel biex jikkunsmaw minn karrotti sħaħ. Ħġieġ jista' jirrappreżenta diversi għeruq, iżda dan xorta ma joħloqx doża ta' viżjoni-aħjar. Id-deċiżjoni kollha-versus-meraq hija prinċipalment dwar il-forma tal-prodott, il-fibra, il-veloċità tax-xorb, il-viżibilità tas-servizz u l-bqija tad-dieta. Tagħnameraq tal-karrotta kontra paragun tal-karrotti sħaħjimmaniġġa dawk id-differenzi fil-forma fid-dettall.

Meta tqabbel il-formoli, żomm id-denominatur viżibbli. Valur għal kull 100 g mhuwiex awtomatikament il-valur għal kull tazza, għal kull flixkun jew għal kull porzjon. Id-dejta tal-ingredjenti mhux ipproċessati tista' ma tirrappreżentax prodott iffriżat imbajd, porzjon imsajjar imsaffi jew xarba ffiltrata. Qabbel id-dħul tad-database jew ir-riżultat tal-laboratorju mal-prodott attwali u s-servizz iddikjarat qabel ma tikkalkula perċentwal tan-nutrijent.

Aktar Mhux Shortcut għal Viżjoni Aħjar

Il-karrotti jipprovdu karotenojdi provitamina A aktar milli konċentrazzjonijiet għoljin ta 'vitamina A preformata. Il-ġisem jirregola l-konverżjoni għal vitamina A, għalhekk l-użu ordinarju tal-ikel mhuwiex ekwivalenti għal supplimenti tar-retinol li tibla'. Konsum għoli ħafna u sostnut ta' ikel jew meraq rikk-karotenojdi jista' madankollu jdawwar il-ġilda safra-oranġjo, speċjalment fuq il-pali u l-qigħan. Dik il-kundizzjoni hija ġeneralment differenti mis-suffejra u ġeneralment ireġġa 'lura wara li jitnaqqas it-teħid, iżda bidla fil-kulur ġdid xorta jistħoqqilha evalwazzjoni sensibbli jekk l-għajnejn jidhru sofor jew iseħħu sintomi oħra.

Bidla tal-kulur viżibbli mhix prova li l-għajnejn huma "fornuti bis-sħiħ", u mhix markatur ta 'progress mixtieq. Juri biss li l-espożizzjoni tal-karotenojdi saret għolja biżżejjed biex tiddepożita pigment fil-ġilda. Il-gwida tagħna biexil-karrotti u l-ġilda-bidla fil-kulurjifred dak l-effett pigment riversibbli mill-ikkunzar UV u sinjali ta 'twissija.

Is-supplimenti jeħtieġu ġudizzju ta' sikurezza differenti. Vitamina A preformata żejda tista' tkun ta' ħsara, u t-tqala tagħmel użu ta' doża għolja mhux sorveljat-speċjalment mhux xieraq minħabba riskju għall-fetu. Is-supplimenti ta'-beta-karotên b'doża għolja pproduċew ukoll ħsara fi provi li kienu jinvolvu lil min ipejjep u nies esposti għall-asbestos. Tgħaqqadx kalkolu ta' l-ikel ma' multivitamini, prodott tar-retinol jew kapsula ta' beta-karotên u jassumi li t-total jibqa' awtomatikament sigur. Iċċekkja t-tikketti u staqsi professjonist kwalifikat meta jkun qed jiġi kkunsidrat trattament ta' defiċjenza jew użu ta' supplimenti.

Metodu ta 'Porzjon Prattiku għall-Tieklu ta' Kuljum

Ibda bl-ikla, mhux it-talba tal-vista. Poġġi porzjon normali ta 'karrotti ħdejn ikel ieħor, ivarja kuluri veġetali matul il-ġurnata, u uża forma li tgawdi. Miżura ta'-nofs-tazza hija utli għaliex tgħaqqad mat-tabella tan-nutrijenti NIH, iżda mhix obbligatorja. Jekk tgħodd għeruq sħaħ, iżen għerq tipiku wieħed mill-provvista tiegħek stess darba sabiex tkun taf jekk "karrotta waħda" tiegħek tixbahx il-porzjonijiet ta 'referenza li qed tuża.

Imbagħad aqra n-numru fil-kuntest. Jekk-nofs tazza tforni 459 mcg RAE fit-tabella ta' referenza, dik hija kontribuzzjoni sinifikanti. Ħares lejn ikel u supplimenti oħra qabel ma żżid porzjon ieħor biss biex tolqot 900 mcg. Jekk diġà tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek, aktar karrotti jistgħu jżidu kulur, tessut, fibra u togħma lill-ikla, iżda m'hemm l-ebda evidenza-konverżjoni bbażata minn grammi żejda għal viżjoni aktar qawwija.

Fl-aħħarnett, issepara l-preferenza tal-ikel mill-ġestjoni tas-sintomi. Tista' tagħżel il-karrotti ta' spiss għax togħġobhom, iżda xorta dawwar-ħaxix aħdar skur, legumi, ħaxix oranġjo ieħor u ikel tal-proteini. Jekk il-viżjoni bil-lejl, l-akutezza jew il-kumdità jinbidlu, irreġistra meta bdiet u liema sitwazzjonijiet jagħmluha agħar. Ħu dik l-istorja għand professjonist tal-għajnejn. Kalendarju dettaljat tas-sintomi huwa aktar utli għad-dijanjosi milli raden dwar kemm kilt karrotti.

Għall-Prodotti tal-Ikel, Iddefinixxi l-Formula Qabel Ma Tagħmel Talba

F'ikla iffriżata, soppa, dixx tal-ġenb jew pakkett ta 'ħxejjex imħallat, "karrotta waħda" mhix speċifikazzjoni operattiva. Iddefinixxi l-perċentwali tal-karrotti, il-qatgħa, it-tolleranza tad-daqs, l-istat tad-dħul, is-servizz lest u l-bażi tad-dejta tan-nutrijent-. Dadi ta' 10 × 10 mm jistgħu jqassmu b'mod differenti minn strixxi jew tondi tat-tikmix. Riċetta tista' tkun ripetuta biss meta l-piż tal-iskala, ir-rendiment tal-linja u l-metodu ta' servizz huma espliċiti.

    Eżempju maħdum:Ikla iffriżata ta '400 g hija mfassla b'15% zunnarija. Il-kwantità ta' zunnarija lesta hija 400 g × 0.15=60 g kull pakkett. Għal 10,000 pakkett, ir-rekwiżit tal--forma lest huwa 60 g × 10,000=600,000 g, jew 600 kg. Jekk ir-rendiment validat tiegħek tat-taħlit u l-ippakkjar huwa 98%, ir-rekwiżit tal-bidu huwa 600 ÷ 0.98=612.2 kg qabel ma żżid il-konċessjoni tal-produzzjoni miftiehma. Ir-rendiment ta '98% huwa suppożizzjoni ta' eżempju, mhux garanzija XMSD; uża d-dejta tal-prova tiegħek u l-bażi tal-kuntratt.

Jekk qed tipprepara tikketta jew fajl tan-nutrizzjoni, żomm il-bażi tad-dejta daqstant ċara. Ejja ngħidu analiżi approvata għas-servizz lest-mhux stima tal-karrotta mhux ipproċessata-irrapporta 460 mcg RAE. Kontra l-Valur ta 'Kuljum tal-Istati Uniti ta' 900 mcg RAE, 460 ÷ 900 × 100=51.1%. Dan jista' jappoġġa xogħol ta' tikketta speċifika wara li tiċċekkja r-regoli tas-suq tad-destinazzjoni-, l-arrotondament u r-rekwiżiti tar-rekords. Ma tistax tappoġġja "jtejjeb il-vista" sempliċement minħabba li l-perċentwal huwa għoli. Kontenut ta 'nutrijenti, funzjoni fiżjoloġika normali u pretensjonijiet ta' trattament huma livelli differenti ta 'evidenza.

Meta tieħu l-karrotti IQF, tikkonferma l-istil tal-qatgħa, it-tolleranza tad-daqs, id-difetti, l-istatus tat-tiblanx, id-dikjarazzjoni tal-ingredjent, l-ippakkjar, id-destinazzjoni u l-applikazzjoni maħsuba. Tagħnafirxa ta 'karrotti ffriżatijuri diversi forom ta' prodotti disponibbli. Id-disponibbiltà u l-ispeċifikazzjoni finali għadhom jeħtieġu ordni-bil--konferma tal-ordni; immaġni tas-sit mhix sostitut għal kampjun approvat, speċifikazzjoni tal-prodott jew rekord tal-laboratorju.

It-Tweġiba Tista' Tuża

Għal vista normali, m'hemm l-ebda evidenza-l-għadd tal-karrotti li jista' jsegwi. -Nofs tazza ta 'karrotti nejjin hija referenza ta' kompożizzjoni utli f'459 mcg RAE, iżda la dik is-servizz u lanqas żewġ porzjonijiet ma huma trattament. Uża ċifri RDA u Valur ta 'Kuljum biex tifhem il-kontribuzzjoni tad-dieta totali, mhux biex tbassar l-akutezza tal-vista. L-għadd, it-tazzi u l-grammi għandhom dejjem isemmu l-forma tal-ikel.

Il-prova ta' sitt -ġimgħat tal-2005 ma tbiddilx dik it-tweġiba. Ittestja interventi ta' vitamina A sorveljati f'nisa nepaliż tqal bil-lejl-għomja, b'madwar 128 g karrotti msajra fi grupp wieħed. Hija ma stabbilixxietx doża għal għajnejn b'saħħithom, u ma stabbilixxietx limitu ta 'sikurezza ta' 250 g. Jekk għandek diffikultà persistenti fil-vista bil-lejl-jew bidla oħra fil-vista, irranġa eżami tal-għajnejn u ħalli l-kawża tiddetermina r-rispons.

Referenzi

1. Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta.Vitamina A u Karotenojdi: Skeda ta 'Fatti Professjonali tas-Saħħa. Valuri kurrenti tal-ikel, RDA, konverżjoni RAE, assorbiment u gwida tas-sikurezza.
2. Haskell MJ, et al.Irkupru minn adattament indebolit fid-dlam f'nisa tqal tan-Nepal li jgħaqqdu bil-lejl. Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika. 2005;81(2):461–471.
3. Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika.Test sħiħ u dettalji ta' intervent għall-prova ta' sitt-ġimgħat, inkluż il-grupp ta' karrotti-imsajjar ta' 128 g u l-limitazzjonijiet tal-istudju.
4. Istitut Nazzjonali tal-Għajnejn.Żbalji Refrattivi. Kawżi, dijanjosi u għażliet ta 'korrezzjoni; aġġornat id-19 ta’ Diċembru 2025.
5. Librerija Nazzjonali tal-Mediċina tal-Istati Uniti.Viżjoni-għama bil-lejl. Kawżi, passi tas-sigurtà u ħtieġa għal eżami sħiħ tal-għajnejn; riveduta fil-5 ta’ Awwissu, 2024.
6. Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa.Defiċjenza ta' vitamina A. Sinjali kliniċi u kuntest ta' valutazzjoni tal-popolazzjoni-.