Kemm Karrotti għal Tan? Għaliex M'hemm l-ebda Doża Affidabbli

    M'hemm l-ebda numru rakkomandat ta 'karrotti li għandek tiekol biex tikseb tan.Jekk "tan" tfisser żieda fil-melanin ikkawżata mill-UV-, id-doża tal-ikel onesta hija żero: il-karrotti ma jipproduċux dak il-proċess. Jekk qed tfisser lewn ta' karotenojdi isfar, oranġjo jew dehbi, konsum għoli sostnut jista' jibdel il-kulur tal-ġilda, iżda l-ebda prova ta'-kwalità għolja ma stabbilixxiet għadd ta' zunnarija li tagħti lil kulħadd sfumatura prevedibbli.

Numri bħal tlieta, seba' jew għaxar karrotti kuljum ġejjin minn pretensjoni tal-midja soċjali-, każ individwali, jew konverżjoni approssimattiva tal-espożizzjoni tal-beta-karotên-mhux minn riċetta tal-ikkunzar validata. Skrin kliniku attwali huwa ta' madwar 20–50 mg beta-karotên kuljum għal ftit ġimgħat, firxa assoċjata ma' karotenemja safra-oranġjo possibbli. Bl-użu tar-referenza USDA għal karrotti nejjin, jiġifieri bejn wieħed u ieħor 241-604 g kuljum. Hija firxa ta 'twissija li wieħed jifhem, mhux mira li ssegwi.

Għad-distinzjoni sħiħa tal-pigment, aqra għaliexIl-kulur tal-karotenojdi mhuwiex tan veru. Id-deċiżjoni aktar dejqa hawnhekk hija numerika: x'jirrappreżenta l-għadd ta' karrotti komuni, x'qegħdu fil-fatt l-istudji, għaliex iż-żmien ivarja u meta rutina li tfittex il-kulur-għandha tieqaf.

Għaliex "Tliet Karrotti kuljum" Mhijiex Doża Xjentifika

L-istqarrija tat-tliet-zunnarija saret popolari permezz ta' xejra tas-sbuħija, mhux studju ta' sejba ta' doża-. Fl-aktar kont ripetut, influwenzatur iddeskriva li jiekol tliet karrotti kbar kuljum matul is-snin. Dik l-istorja ma tistax tissepara l-karrotti mid-dawl tax-xemx, il-kożmetiċi, id-dieta bażika, il-kundizzjonijiet tal-kamera, il-ġenetika jew il-ħin. Ma jistax jgħidlek ukoll jekk ma tarax l-ebda bidla, mitfugħa safra ħafifa jew pali oranġjo ovvji.

Il-frażi "tliet karrotti" wkoll nieqsa minn bażi ta 'kejl. Tliet għeruq żgħar, tliet karrotti medji ta 'referenza ta' 61 g u tliet għeruq kbar ta '150 g jipprovdu piżijiet li jittieklu differenti ħafna. Il-varjetà, il-maturità, il-ħażna, l-ipproċessar u l-varjazzjoni fil-laboratorju jibdlu l-kontenut tal-beta-karoten. It-tisjir u l-matriċi tal-ikel jistgħu jbiddlu l-bijoaċċessibbiltà. Għadd mingħajr grammi, forma ta' ikel u tul ta' żmien huwa vag wisq anke għall-intraċċar ta' espożizzjoni.

Ir-reviżjoni ta' l-evidenza ta' l-Università ta' Queensland tagħmel espliċita l-limitazzjoni ewlenija: l-ebda prova ta'-kwalità għolja ma ttestjat ir-relazzjoni bejn numru ta' kuljum ta' karrotti u riżultati ta'-kulur tal-ġilda. Hija tikkwota każ li jinvolvi madwar 3 kg ta 'karrotti fil-ġimgħa u stima klinika ta' bejn wieħed u ieħor għaxar karrotti kuljum għal diversi ġimgħat. Każ jgħidlek x'ġara taħt espożizzjoni waħda mhux tas-soltu; stima klinika tipprovdi skrin. Lanqas ma ssir riċetta ta 'sbuħija affidabbli.

    Eżempju prattiku:Ejja ngħidu li tisma '"tliet karrotti kuljum" u tixtri għeruq kbar b'medja ta' 140 g kull wieħed. It-total tiegħek huwa 420 g / jum, mhux il-183 g / jum prodott minn tliet karrotti ta 'referenza ta' 61 g. L-użu ta' għadd viżwali wieħed jaħbi differenza ta' 237 g kuljum. Iżen l-ammont li jittiekel, agħraf li l-mudell akbar jista' javviċina l-espożizzjoni assoċjata mal-karotenemja-, u tużax l-ebda għadd bħala mira tal-ikkunzar.

Ikkonverti Għadd ta' Zunnarija fi Grammi u Milligrammi

Mudell ta 'referenza trasparenti huwa aktar utli milli tirrepeti għadd ta' għerq. USDA FoodData Central telenka 8.285 mg beta-karotên għal kull 100 g zunnarija nej. Ir-referenza tal--zunnarija medja tagħha hija 61 g, għalhekk għerq ta' referenza wieħed jipprovdi 61 ÷ 100 × 8.285 =5.05 mg beta-karotên. Karrotti attwali u prodotti lesti jvarjaw; dan il-kalkolu tistandardizza l-paragun aktar milli jwiegħed il-kontenut eżatt tal-ikla tiegħek.

Aqra t-tabella fid-direzzjoni t-tajba. Jgħid, "Jekk japplikaw dawn is-suppożizzjonijiet ta' referenza eżatti, din hija l-espożizzjoni stmata." Ma jgħidx, "Ħames karrotti jipproduċu tan." Ħames karrotti ta' referenza jidħlu fil-medda ta' screening klinika ta' 20-50 mg/jum, iżda l-firxa tiddeskrivi telf ta' kulur possibbli wara teħid ripetut. Ma tiddefinixxix meta bidla ssir viżibbli, liema dell tidher jew jekk il-bidla tidherx attraenti għalik.

L-aritmetika turi wkoll għaliex għadd ta 'għeruq jista' jiżgwida fid-direzzjoni opposta. Għaxar biċċiet tat-trabi-maqtugħin mhumiex għaxar karrotti sħaħ; "karrotti tat-trabi" jistgħu jinqatgħu minn għeruq akbar, u biċċiet ivarjaw fil-piż. Dadi u slices iffriżati jintroduċu ħafna biċċiet għal kull porzjon. Kejjel grammi li jittieklu, imbagħad applika valur tal-kompożizzjoni li jaqbel mal-forma tal-ikel. Il-Gwida tal-kompożizzjoni tal-beta-karotên u tal-vitamina Ajispjega għaliex-provitamina A derivata mill-ikel m'għandhiex tiġi konfuża ma' vitamina A preformata.

    Eżempju maħdum:Tiekol 180 g zunnarija mhux ipproċessata waqt l-ikel u 70 g zunnarija fis-soppa waqt il-pranzu, għal250 g/jum. L-istima ta' referenza hija 250 ÷ 100 × 8.285 =20.7 mg beta-karotên/jum. Dan jilħaq it-tarf t'isfel ta 'skrin tal-karotenemja jekk jiġi ripetut għal ġimgħat. Ir-riżultat mhuwiex "biżżejjed biex tan"; hija raġuni biex tieqaf issegwi l-kulur, tirrevedi sorsi oħra ta 'karotenojdi u żżomm id-dieta varjata.

In-Numri tal-Istudju Jkejlu l-Espożizzjoni, Mhux Riżultat Kosmetiku

Prova ta 'tmigħ ikkontrollat ​​randomised 2024 tagħti punt ta' referenza modern utli. Tmenin adult ta' bejn l-20 u 49 sena mingħajr marda ta' bażi rċevew dieta sħiħa ta'-karotenojdi li tipprovdi 21 mg ta' karotenojdi totali għal kull 2,000 kcal jew dieta ta' kontroll li tipprovdi 13.6 mg għal kull 2,000 kcal għal sitt ġimgħat. Ir-riċerkaturi kejlu l-istatus tal-karotenojdi tal-ġilda kull ġimgħa u l-karotenojdi tad-demm kull ġimgħatejn, imbagħad segwew it-tnejn għal erba 'ġimgħat mingħajr l-intervent.

Il-punteġġi tal-karotenojdi tal-ġilda żdiedu aktar malajr u aktar fil-grupp ta '21 mg. Dak ir-riżultat jappoġġja l-istatus tal-karotenojdi tal-ġilda bħala bijomarkatur tal-konsum rikk tal-frott u l-ħaxix tal-karotenoj-. Ma jistabbilixxix tan viżibbli, doża tal-karrotta-biss, dell tal-wiċċ preferut jew data tal-bidu individwali. Iċ-ċifra ta '21 mg tkopri l-karotenojdi totali f'dieta sħiħa kkontrollata normalizzata għal 2,000 kcal, għalhekk il-konverżjoni tagħha direttament f'"erba' karrotti" twarrab l-intervent attwali.

Il-kuntrast numeriku kien7.4 mg karotenojdi totali għal kull 2,000 kcal: 21.0 nieqes 13.6 mg. Dan huwa madwar 54% livell ogħla ta 'karotenojdi assenjat mill-valur ta' kontroll, iżda r-riċerkaturi għadhom ifformulaw ir-riżultat bħala kinetika tal-bijomarkatur. Jekk sommarju jikkonverti d-differenza ta' 7.4 mg f'għeruq u ssejjaħ ir-riżultat bħala limitu tal-ikkunzar, ikun biddel kemm id-definizzjoni tal-espożizzjoni kif ukoll ir-riżultat. Żomm l-unità u l-endpoint tal-istudju mehmuża man-numru.

Studju ta' sitt-ġimgħat ta' smoothie randomised sab ukoll żieda fl-isfar u l-ħmura tal-wiċċ wara erba' ġimgħat, iżda x-xarba ta' matul il-ġimgħa kienet 500 ml ta' frott u ħaxix imħallat. Studju żgħir ieħor ta' sitt-ġimgħat assoċjati bidliet fil-konsum ta' frott u ħaxix irrapportat minnu nnifsu b'kulur karotenojdi mkejjel b'mod spettrali. L-ebda studju iżolat għadd ta 'għeruq ta' kuljum. Bidla misjuba fl-istrument-u bidla viżibbli b'mod ċar fil-mera tiegħek huma punti ta' tmiem differenti.

Din id-differenza bejn l-endpoints hija s-salvagwardja numerika ċentrali. Livell tad-demm, punteġġ tal-karotenojdi tal-ġilda, koordinat tal-kulur tal-istrument, kliniku-osserva l-palm isfar u self-rata "tan" mhumiex kejl interkambjabbli. Qabel ma taċċetta kwalunkwe dikjarazzjoni tad-doża, staqsi x'tkejjel, f'min, għal kemm żmien, b'liema forma ta' ikel u kontra liema kontroll. Jekk dawk id-dettalji jkunu neqsin, in-numru ma jistax iwieġeb il-mistoqsija tiegħek.

M'hemm l-ebda Tweġiba Affidabbli "Kemm Ddum" La

Xi ftit jiem ta'-karrotti għoljin x'aktarx li joħolqu bidla viżibbli fil-kulur. Il-gwida klinika attwali tuża "ftit ġimgħat" ħdejn l-iskrin ta' 20–50 mg/kuljum, u studji ta' dieta kkontrollata ġeneralment isiru minn erba' sa sitt ġimgħat qabel ma jirrappurtaw bidliet li jistgħu jitkejlu. Dawk il-punti tal-ħin jgħinu f'qafas ta' espożizzjoni ripetuta. Ma joħolqux countdown personali minħabba li l-intervent, l-endpoint u l-linja bażi tal-parteċipant huma differenti.

Ir-reviżjoni tal-2024 ta' madwar 100 każ ta' karotenoderma indotta minn dieta- sabet telf ta' kulur li jdum minn 14-il jum sa 4.5 snin. Dak il-firxa enormi tgħaqqad ikel, ammonti, kundizzjonijiet tas-saħħa, etajiet, perjodi ta' espożizzjoni differenti u ċirkostanzi ta' segwitu-. Hija evidenza ta 'varjabbiltà, mhux evidenza li l-itwal jew l-iqsar tul huwa tipiku. Cleveland Clinic tagħti l-aspettattiva aktar prattika li t-tibdil fil-kulur assoċjat mad-dieta jista' jisparixxi fuq diversi ġimgħat jew xhur wara li jitnaqqas it-teħid.

Tliet varjabbli jmexxu l-kronoloġija l-aktar għal traċċar prattiku. L-ewwel hija l-espożizzjoni totali tal-karotenojdi madwar id-dieta kollha, inklużi patata ħelwa, qara ħamra, squash, mango u ħaxix bil-weraq. It-tieni hija l-forma: biċċiet sħaħ, puree, meraq u supplimenti joħolqu mudelli ta 'ikel differenti. It-tielet huwa l-immaniġġjar individwali, inkluż l-istatus tal-linja bażi u xi kundizzjonijiet tat-tirojde, fwied, kliewi, dijabete-jew diġestivi. Filtru tal-kamera jew bidla fid-dawl iżid ir-raba’ sors ta’ żball meta l-evidenza tkun ritratt.

Uża rekord tal-ikel ta' sebat-ijiem biss biex tifhem ix-xejra, mhux biex tmexxi awto-esperiment. Innota grammi ta' zunnarija, millilitri ta' meraq, prodott ieħor oranġjo jew aħdar-skur u kwalunkwe doża ta' suppliment. Jekk m'għandekx bidla fil-kulur, tibqax tgħolli l-konsum biex tiġri wieħed. Jekk ikollok bidla fil-kulur, baxxi s-sorsi kkonċentrati aktar milli tistenna endpoint ippjanat.

Karrotti Sħiħ, Meraq u Supplimenti Ibdel l-għadd

Għeruq sħaħ mhumiex interkambjabbli mal-meraq. L-entrata ta' referenza tal-USDA għal karrotti nejjin telenka 8.285 mg beta-karotên u 2.8 g fibra għal kull 100 g, filwaqt li l-entrata tal-meraq tal-karrotti-laned telenka 9.303 mg beta-karotên u 0.8 g fibra għal kull 100 g. Piżijiet ugwali huma biss paragun ta 'referenza, u x-xorb kummerċjali jista' jvarja skond il-konċentrazzjoni, l-ingredjenti miżjuda u s-servizz ittikkettat.

    Eżempju ta' paragun:F'240 g, ir-referenzi tal-karrotti nejjin-jagħtu madwar19.9 mg beta-karotên u 6.7 g fibra; ir-referenzi tal-meraq jagħtu dwar22.3 mg u 1.9 g. Tazza ta '240 g hija aktar faċli biex tikkonsma malajr minn 240 g ta' għeruq sħaħ. Jekk l-espożizzjoni tiegħek ġejja minn xarba, uża millilitri u t-tikketta attwali, imbagħad irrevedi l-paragun ta'-karrotta sħiħa versus meraqminflok tikkonverti nuċċalijiet f'għadd immaġinarju ta 'karrotti.

Il-gwida NHS 5 A Day tuża 150 ml bħala l-massimu ta' kuljum magħqud għal meraq tal-frott, meraq tal-ħaxix u smoothies. Dik ir-regola ta'-saħħa pubblika tikkonċerna l-forma ġenerali tax-xorb u zokkor rilaxxat; mhuwiex limitu tal-ikkunzar. L-istess gwida tuża 80 g bħala porzjon ta' frott-jew-veġetali. Porzjon ordinarju wieħed jappartjeni għal mudell ta 'ikel varjat. L-ebda numru ma japprova l-użu tal-karrotti biex jibdel il-kulur tal-ġilda.

Tgħaqqadx kalkolu tal-ikel għal doża ta' suppliment. L-NIH jirrapporta żieda fil-ħsara fi provi li taw 20 mg/kuljum beta-karotên supplimentari lill-irġiel li jpejpu u 30 mg/kuljum beta-karotên flimkien ma’ vitamina A preformata lil dawk li jpejpu attwali jew preċedenti u xi parteċipanti esposti għall-asbestos-. Dawk ir-riżultati ma jagħmlux porzjonijiet ta' zunnarija ordinarji ekwivalenti għal kapsuli, iżda jeskludu l-użu każwali ta' supplimenti ta'-doża għolja għal għan kożmetiku.

Jekk bħalissa tpejjep, qabel tpejjep jew kellek espożizzjoni għall-asbestos fuq il-post tax-xogħol, iddiskuti supplimenti li fihom il-beta-karotene- ma' professjonist kwalifikat aktar milli tuża rutina online ta' "karrot tan". Iċċekkja kull tikketta għax il-multivitamini u l-prodotti tas-sbuħija jistgħu jikkontribwixxu beta-karotên addizzjonali jew vitamina A preformata. L-ikel, il-meraq u s-supplimenti jeħtieġu linji separati fir-rekord tiegħek.

Uża Regoli ta' Waqfien, Mhux Mira tal-Kulur

Ir-regola tal-ewwel waqfien hija sempliċi: tgħollix il-konsum tal-karrotti tiegħek wara porzjon ordinarju sempliċement għax ma tistax tara bidla fil-kulur. Id-dehra tal-ġilda mhix punteġġ nutrittiv. Porzjonijiet kbar ripetuti jistgħu jissostitwixxu l-varjetà tad-dieta ħafna qabel ma jipproduċu l-apparenza li stennejt. Platt imħallat jagħtik mira aħjar tal-ikel minn rutina ta'-pigment wieħed.

It-tieni regola ta' waqfien hija ġilda safra-oranġjo viżibbli, speċjalment fuq il-pali, qigħan, forehead, imnieħer jew jingħalaq ħdejn l-imnieħer. Il-karotenemja tad-dieta tipikament teħles mill-isklera, il-parti bajda tal-għajn. Naqqas is-sorsi ta 'karotenojdi kkonċentrati u stenna bidla gradwali aktar milli treġġigħ lura matul il-lejl. Il-gwida separata għalmeta l-konsum tal-karrotti jsir eċċessivikopri espożizzjoni sostnuta, spostament tad-dieta u karotenemja b'mod aktar sħiħ.

Ir-regola tal-waqfien mediku hija aktar b'saħħitha. Abjad ta' l-għajnejn isfar, awrina skura, ippurgar ċar, uġigħ addominali, għeja notevoli, ħakk jew bidla rapida tal-kulur mhux spjegata m'għandhomx jiġu ttrattati bħala kwistjoni ta' sbuħija ta' l-ikel-. Fittex valutazzjoni medika. Ikseb ukoll parir jekk it-telf tal-kulur jippersisti wara li tnaqqas is-sors probabbli, minħabba li l-karotenemja tista 'takkumpanja kundizzjonijiet li jbiddlu l-metaboliżmu tal-karotenojdi.

Il-kulur tal-karotenojdi ma jipprovdi wkoll l-ebda protezzjoni UV affidabbli. Il-gwida tal-FDA tiddefinixxi kulur tan-nar bħala sinjal ta 'ħsara mill-UV u tinnota li melanin miżjud joffri biss madwar SPF 2-4. Il-karrotti lanqas biss jipproduċu dak ir-rispons tal-melanin. Uża dell, ħwejjeġ protettivi u protezzjoni mix-xemx ta'-spettru wiesa' xieraq aktar milli ttratta l-kulur tal-ġilda bħala prova li tista' tibqa' fix-xemx għal aktar żmien.

Għall-Prodotti tal-Ikel, Kontroll Serving Grams-mhux Talbiet tal-Ġilda

Jekk tifformula ikla bl-imnut, taħlita tas-servizz tal-ikel jew pakkett tal-ħxejjex-privat, l-għadd tal-għeruq huwa l-kontroll ħażin. Uża l-persentaġġ tal-karrotti, il-piż lest li jservi u l-bażi tal-kompożizzjoni approvata għat-tikkettar. Porzjon tat-tikmix, kubu u strixxa jqassmu b'mod differenti madwar il-pakkett, għalhekk l-għadd tal-biċċiet viżwali jinbidel anke meta l-massa tal-karrotti tibqa 'l-istess.

    Eżempju ta'-prodott lest:Ikla lesta ta '350 g li fiha 20% zunnarija tipprovdi70 g karrotta għal kull porzjon. Bl-użu tal-valur USDA mhux maħdum biss bħala skrin bikri, 70 ÷ 100 × 8.285 =5.80 mg beta-karotên għal kull porzjon. Dan huwa taħt l-iskrin kliniku aktar baxx ta '20 mg/jum waħdu, iżda ma jistax jipprova riżultat tal-ġilda jew valur finali tat-tikketta. Żomm il-kalkolu tas-servizz u neħħi kwalunkwe wegħda "tagħtik tan".

Għal ordni ta' ingredjent iffriżat, iddefinixxi d-dimensjonijiet tal-qatgħa, it-tolleranzi, il-limiti tad-difetti, l-istatus tal-blanching, il-piż tal-pakkett u l-bażi analitika separatament. Il-Firxa ta 'karrotti ffriżati XMSDturi formati ta' prodotti verifikati. Immaġini tal-prodott tista 'turi forma u kulur; ma tistax tistabbilixxi kontenut ta' beta-karotên għal kull lott jew tiġġustifika talba fiżjoloġika.

Jekk id-dikjarazzjoni dwar in-nutrizzjoni hija importanti kummerċjalment, uża r-riċetta approvata, id-dħul korrett fid-database tal-ikel ipproċessat-jew riżultat xieraq tal-laboratorju. Irreġistra jekk il-valur huwiex għal kull 100 g, għal kull porzjon jew għal kull pakkett. Borża ta' kg mhix okkażjoni waħda ta' tiekol, u l-immultiplikat ta' valur għal kull-100 g b'għaxra ma jbiddilx il-pakkett f'espożizzjoni ta' ġurnata.

Il-lingwa tal-pretensjoni hija l-verifika finali tal-aċċettazzjoni. "Fih karrotti," valur iddikjarat ta' beta-karotên u "joħloq tan naturali" huma tliet stqarrijiet differenti. L-ewwel hija l-identità tal-ingredjent; it-tieni jeħtieġ bażi ta' kompożizzjoni difiżibbli; it-tielet jagħmel wegħda ta' riżultat li l-evidenza attwali tal-għadd tal-karrotti-ma tistax tappoġġja. Tiċħad it-tielet aktar milli trattibha b'"jista'" filwaqt li żżomm l-istess riżultat implikat.

Id-Deċiżjoni Numerika

Tikolx numru ikkalkulat ta 'karrotti biex tikseb tan. Tliet karrotti medji ta' referenza huma ugwali għal madwar 183 g u 15.2 mg beta-karotên, iżda l-ebda prova kkontrollata ma tivvalida li tgħodd bħala doża-viżibbli tal-kulur. Bejn wieħed u ieħor 20-50 mg / jum għal ftit ġimgħat huwa skrin kliniku ta 'karotenemja, mhux għan, u li jikkonvertu għal madwar 241-604 g zunnarija mhux maħduma ma tbiddilx it-tifsira tagħha.

Uża grammi u tul biss biex tidentifika espożizzjoni kkonċentrata. Żomm porzjonijiet normali ta 'karrotti ġewwa dieta varjata, kejjel il-meraq separatament, evita rutini ta' supplimenti kosmetiċi u waqqaf teskala meta ma jidher l-ebda kulur. Jekk tiżviluppa ġilda safra-oranġjo, naqqas is-sorsi ripetuti; jekk l-għajnejn abjad isfar, jidhru sintomi jew il-kulur jippersisti, fittex valutazzjoni medika. Għal prodotti lesti, ikkontrolla l-piż tas-servizz u l-evidenza-tikkettjar sostnut-mhux sfumatura tal-ġilda imwiegħda.

Referenzi

1. Skola tas-Saħħa Pubblika tal-Università ta' Queensland.TikTok Huwa Tajjeb-Li Tiekol Tliet Karrotti Jum Verament Se Tagħtini Tan Naturali?
2. Klinika Cleveland.Karotenemja: X'Għandek Tkun Taf Dwar l-Idejn u s-Saqajn Oranġjo.
3. Ahn S, et al.Eżami tal-Utilità tal-Istatus tal-Karotenojdi tal-Ġilda fl-istima tal-konsum tad-dieta ta' Karotenojdi u Frott u Ħxejjex. Nutrizzjoni. 2024.
4. Tan KW, et al.Il-Konsum ta 'Kuljum ta' Smoothie tal-Frott u l-Ħxejjex jibdel il-Kulur tal-Ġilda tal-wiċċ. PLoS One. 2015.
5. Whitehead RD, et al.Int Dak li Tiekol: Konsum tal-Frott u Ħxejjex u Bidliet fil-Ġilda-Kulur. PLoS One. 2012.
6. Kapsetaki ME.Dieta-Karotenodermija Indotta: Reviżjoni tal-Letteratura. Ġurnal Internazzjonali tad-Dermatoloġija. 2024.
7. Al Nasser Y, Jamal Z, Albugeaey M.Karotenemja. StatPearls.
8. NIH Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta.Vitamina A u Karotenojdi: Skeda ta 'Fatti għall-Professjonisti tas-Saħħa.
9. USDA FoodData Ċentrali.Karrotti, Nej, FoodData Central ID 170393.
10. USDA FoodData Ċentrali.Meraq tal-Znnannarija, Laned, ID Ċentrali FoodData 170491.
11. NHS.5 A Day Daqsijiet tal-Porzjon.
12. Amministrazzjoni tal-Ikel u d-Droga tal-Istati Uniti.Ir-Riskji tal-Kunzar.