Porzjonijiet tal-Piżelli Ħodor Iffriżati: Proteina, Fibra u Carbs

Piżelli ħodor iffriżati sempliċi jistgħu jkunu parti nutrittiva minn ikla. Huma jikkontribwixxu proteini, fibra tad-dieta u karboidrati, iżda l-ammont fuq il-platt tiegħek jimporta aktar mill-kelma "b'saħħithom" fuq lista tax-xiri. Mgħarfa mxerrda mir-ross u porzjon sħiħ tal-ġenb jagħmlu kontribuzzjonijiet differenti ħafna.

Għal referenza utli, USDA FoodData Central telenka 78 kcal, 5.15 g proteina u 4.5 g fibra għal kull 100 g ta 'piżelli ħodor iffriżati li ġew imsajrin, mgħollija u mneħħija mingħajr melħ. Dawk huma valuri għal dak l-ikel ippreparat, mhux għal kull borża ffriżata. Porzjon imsajjar ta' 80 g jipprovdi madwar 4.1 g proteina u 3.6 g fibra fuq l-istess bażi. Iżżid xi ħaġa utli għall-pranzu mingħajr ma ssir il-provvista tal-proteina kollha tal-pranzu.

Agħżel il-porzjon flimkien mal-bqija tal-ikla: ħaxix ieħor tiegħu, ikel tal-proteini, lamti, zlazi u ħwawar. Żomm l-ingredjent u l-informazzjoni dwar il-preparazzjoni mal-pakkett, u segwi d-direzzjonijiet tat-tisjir tiegħu. Borża piżelli tagħtik flessibilità biex isservi ftit jew ħafna, għalhekk iddeċiedi liema parti se jkollhom qabel timla l-platt.

Porzjon huwa ammont imkejjel ta 'piżelli, mhux sempliċement ingredjent aħdar x'imkien fl-ikla.

Ibda bil-piżelli ħodor bil-qoxra u piż imsajjar

L-ikel hawnhekk huwa ż-żerriegħa ħadra żgħira u tonda mneħħija mill-miżwed tagħha. Il-piżelli tas-silġ u l--snap peas taz-zokkor jinkludu pod li jittiekel, filwaqt li l-piżelli mnixxfa maqsuma u l-proteina tal-piżelli kkonċentrata huma ingredjenti differenti. Uża rekord separat tal-kompożizzjoni għal kull formola. L-Estensjoni tal-Università ta' Maine tiddistingwi l-piżelli tal-qoxra mit-tipi tal--pod li jittieklu; dik id-distinzjoni hija ta' għajnuna speċjalment meta tfittxija għal riċetta jew xiri tuża biss il-kelma "piżelli."

USDA jiġbor piżelli ħodor b'ħxejjex tal-lamtu. Dan huwa kompatibbli mal-identità botanika tagħhom bħala legumi: il-gruppi tal-ikel u l-klassifikazzjoni tal-pjanti jwieġbu mistoqsijiet differenti. Għall-ippjanar tal-ikliet, il-punt importanti huwa li l-piżelli jġibu karboidrati kif ukoll fibra u proteini.

Sussegwentement, iddeċiedi liema piż qed tkejjel. Ftit ffriżat, porzjon imsajjar imsajjar u sassla piżelli fiz-zalza mhumiex kwantitajiet identiċi. L-ilma jista 'jiċċaqlaq waqt il-preparazzjoni, u z-zalza żżid il-piż tagħha stess. Jekk tiżen 80 g ta 'taħlita zalza, mhux bilfors tkun iżen 80 g ta' piżelli. Uża l-bażi tal-preparazzjoni ddikjarata tal-borża meta taħdem mill-pannell tan-nutrizzjoni tagħha.

Meta nirrevedu porzjon tal-piżelli għal applikazzjoni, irridu l-punt tal-użin miktub ħdejn in-numru. "80 g wara t-tisjir u t-tisfija" hija azzjonabbli; "porzjoni waħda" tista' tfisser sassla, input iffriżat jew dixx tal-ġenb lest. Nota ta’ preparazzjoni qasira tipprevjeni lill-kok li jmiss milli jirrepeti n-numru fl-istadju żbaljat. Iżomm ukoll paragun bejn żewġ kampjuni milli jsir paragun bejn żewġ rutini differenti tat-tbattil.

Skala tal-kċina u deskrizzjoni ċara tal-ikel huma biżżejjed għal stima prattika fid-dar. Iżen il-piżelli li jittieklu wara l-preparazzjoni li taqbel fir-referenza magħżula tiegħek, imbagħad żid iz-zalza jew ingredjenti oħra separatament. Żomm din id-distinzjoni meta tiskala riċetta tal-familja f'lott akbar.

X'tikkontribwixxi l-porzjon ta' referenza

It-tabella tuża rekord USDA FoodData Central 170017: piżelli ħodor iffriżati, imsajra, mgħollija, imsoffija, mingħajr melħ. It-tieni kolonna hija l-bażi ta' 100 g tad-database. It-tielet tiskala dawk il-figuri għal porzjon imsajjar illustrattiv ta' 80 g, bl-arrotondament murija biex jinqara. L-ebda kolonna m'hi analiżi tal-prodott XMSD jew daqs ta' porzjon preskritt.

Aqra l-figuri tal-proteini u l-fibri flimkien mal-karboidrati, aktar milli tagħżel biss l-akbar-nutrijent li jidher. Il-piżelli jistgħu jżidu t-tlieta ma’ ikla. Iċ-ċifra tal-karboidrati hija d-dħul totali tal-karboidrati tad-database; iżżidx fibra magħha mill-ġdid bħallikieku l-fibra kienet kategorija żejda barra mit-total. Għal pjan personali tal-għadd tal-karboidrati-, uża l-metodu li tak il-kliniċista jew id-dietista tiegħek u l-informazzjoni rilevanti tal-prodott.

L-istess rekord fih 59 mikrogramma ta’ folate totali għal kull 100 g. L-Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta tal-NIH jispjega li l-folate huwa meħtieġ biex jagħmel id-DNA u għad-diviżjoni taċ-ċelluli. Din hija funzjoni ta 'nutrijent normali, mhux wegħda li porzjon partikolari jipprevjeni l-mard. Interpretazzjoni utli ta 'kuljum hija li l-piżelli jikkontribwixxu għall-varjetà tad-dieta flimkien ma' ikel ieħor, aktar milli jfornu dak kollu li persuna teħtieġ.

Id-database hija wkoll referenza għal deskrizzjoni waħda tal-ikel, mhux klassifikazzjoni ta' kull marka tal-piżelli. Id-differenzi fl-uċuħ tar-raba’, fil-formulazzjoni u fil-preparazzjoni jistgħu jaffettwaw il-valuri attwali. Għal prodott bl-imnut tikkettat, ibda bil-panel attwali u l-bażi ddikjarata tiegħu. Għal dikjarazzjoni tan-nutrizzjoni kummerċjali, it-tim tal-prodott responsabbli jeħtieġ dejta xierqa għal dak l-ikel speċifiku u s-suq tad-destinazzjoni.

M'għandekx għalfejn tagħżel bejn li tapprezza l-kontribuzzjoni tan-nutrijenti u li tkun preċiż dwarha. Ftit grammi ta 'proteina jew fibra għadhom utli. Dawn isiru qarrieqa biss meta kwantità żgħira ta 'piżelli tiġi kkreditata bin-nutrijenti ta' porzjon ferm akbar, jew meta ċ-ċifri għall-piżelli sempliċi jiġu ppreżentati bħala dawk ta 'dixx komplut.

Dehra tal-ingredjent biss; it-tabella tan-nutrijenti tiddeskrivi l-piżelli msajra u mneħħija.

Eżempju: naħa ta' 80 g u skutella li fiha l-piżelli-

Ikkunsidra kok tad-dar ipotetiku li jiżen 80 g ta 'piżelli msajra u skulata qabel ma żżid it-tħawwir. Bl-użu tar-referenza tat-tabella, il-kalkolu huwa 80 ÷ 100=0.8. Il-multiplikazzjoni ta 'kull valur għal kull 100-g b'0.8 tagħti 62.4 kcal, 4.12 g proteina, 11.44 g karboidrat u 3.6 g fibra. It-tabella tiġbor xi wħud minn dawn il-valuri; iż-żamma ta' ċifri żejda hawn tagħmel l-aritmetika viżibbli.

Jekk il-kok minflok iservi 160 g tal-istess piżelli ppreparati, il-kwantitajiet jirdoppjaw: 124.8 kcal, 8.24 g proteina, 22.88 g karboidrati u 7.2 g fibra. Dak il-porzjon akbar mhuwiex awtomatikament aħjar jew agħar. Tokkupa aktar mill-ikla u tipprovdi aktar minn kull komponent elenkat. L-għażla xierqa tirrifletti l-aptit, l-ikel l-ieħor serva u kwalunkwe pjan tad-dieta individwali.

Issa poġġi t-80 g oriġinali ta 'piżelli fi skutella lesta ipotetika ta' 300 g. Il-piżelli jiffurmaw 80 ÷ 300 × 100, jew madwar 26.7% tal-piż tagħha. Il-kontribuzzjoni tal-proteina stmata tagħhom tibqa '4.12 g għall-iskutella kollha. Espress għal kull 100 g ta 'l-iskutella lest, il-kontribuzzjoni mill-piżelli biss hija ta' madwar 1.37 g proteina. L-ingredjenti li jifdal għandhom jiġu kkalkulati separatament qabel ma tiġi deskritta l-proteina totali tal-iskutella.

Dan huwa post komuni biex kalkolu tal-menu li jidher raġjonevoli-jmur ħażin. Il-multiplikazzjoni tal-piż sħiħ ta' 300 g tal-iskutella bir-referenza tal-piżelli tittratta kull gramma ta' ross, zalza u ingredjenti oħra bħala piżelli. Dan jassenja 15.45 g ta 'proteina tal-piżelli għal dixx li jkun fih biss 80 g ta' piżelli. Dik mhix differenza ta' arrotondament; huwa l-piż ħażin tal-ikel.

L-azzjoni prattika hija sempliċi: żomm l-ammont tal-piżelli separat fir-riċetta, imbagħad somma l-kontribuzzjonijiet mill-ingredjenti kollha fuq bażijiet ta 'preparazzjoni kompatibbli. Fid-dar, il-kalkolu jgħinek tifhem il-porzjon. Fi kċina kummerċjali, isir input wieħed għall-valutazzjoni tan-nutrizzjoni tal-prodott lest u fajl tar-riċetti miżmum kif suppost.

Agħti lill-piżelli xogħol definit fl-ikla kollha

Il-piżelli jaħdmu tajjeb bħala komponent veġetali li jikkontribwixxi wkoll proteini u fibra tal-pjanti. Dan huwa rwol utli mingħajr ma tistenna li jagħmlu kull xogħol nutrittiv. Jekk l-għan huwa ikla sostanzjali li fiha proteini-, identifika l-ikel proteini l-ieħor u l-kwantitajiet tagħhom minflok ma tistrieħ fuq dehra ħadra jew deskrizzjoni "ibbażata fuq il--pjanti".

Id-distinzjoni hija partikolarment importanti f'dixx fejn il-piżelli huma biss garnish. Ftit piżelli jistgħu jtejbu l-kulur u jżidu n-nisġa, iżda l-kontribuzzjoni nutrittiva ssegwi l-piż attwali tagħhom. Bil-maqlub, porzjon ġeneruż tal-piżelli jibdel il-kontribuzzjoni tal-karboidrati u tal-fibra wkoll. Iż-żieda fl-ammont biex tgħolli nutrijent wieħed ibiddel l-oħrajn fl-istess ħin.

Zlazi jistħoqqilhom il-linja tagħhom stess fil-kalkolu. Porzjon tal-piżelli sempliċi jista 'jintuża fi dixx tal-krema għani, ġenb imħawwar ħafif jew taħlita veġetali biż-żejt. Kull dixx għandu bilanċ ta 'ingredjenti differenti. Inkludi ż-żidiet meta tikkalkula s-sodju, ix-xaħam saturat u l-enerġija għall-ikla lesta: aqra t-tikketti tal-ingredjenti tagħhom u kejjelhom bħala parti mir-riċetta.

Għal ikel ippakkjat mibjugħ fl-Istati Uniti, l-FDA tispjega li d-daqs tal-porzjon tal-Fatti tan-Nutrizzjoni jirrifletti kemm in-nies tipikament jieklu; mhix rakkomandazzjoni għal kemm persuna partikolari għandha tiekol. Dan huwa importanti meta tqabbel il-porzjon miżun tiegħek ma 'pannell stampat. Jekk l-ammont tiegħek ivarja, iskala l-kwantitajiet iddikjarati kif xieraq minflok tassumi li l-panel jiddeskrivi l-borża jew il-pjanċa kollha.

Prodotti ffriżati, fil-laned u friski kollha jistgħu jkollhom post fil-kċina. MedlinePlus jidentifika l-ħaxix iffriżat bħala għażla utli u jagħti parir għal melħ miżjud u tisjir żejjed. Għal din id-deċiżjoni tal-porzjon, qabbel l-ikel li fil-fatt se sservi. Prodott iffriżat sempliċi u prodott imħawwar fil-laned jew iffriżat m'għandhomx għalfejn jaqsmu l-istess ingredjenti. Iċċekkja t-tnejn aktar milli tassumi li l-format tal-ħażna jiddetermina r-riżultat nutrittiv kollu.

Dehra tal-piżelli biss; is-sehem f'ikla lesta huwa kkalkulat mill-piż tal-ingredjent imkejjel tiegħu.

Agħmel porzjon ripetut aktar faċli biex isservi

Għall-użu ta 'kuljum, rutina ta' porzjonijiet għandha tkun faċli biżżejjed biex tirrepeti meta l-pranzu ikun impenjat. Iżen ftit porzjonijiet mill-utensil li tuża normalment u ara x'jżomm dak il-kopp fil-fatt. Sassla livell, sassla bil-munzelli u sassla li jkun fiha likwidu maħlul jistgħu jagħtu ammonti differenti. Ladarba tkun taf il-piż imsajjar approssimattiv, tista 'tuża l-utensili b'mod aktar konsistenti mingħajr ma tiżen kull platt.

L-istess idea tapplika għas-servizz tal-ikel, b'kontroll addizzjonali: il-prodott irid jimxi permezz tar-rutina tal-preparazzjoni mingħajr espożizzjoni fit-tul barra l-ħażna ffriżata. Żomm il-kwantità tax-xogħol separata mir-riżerva. Id-daqs tal-pakkett, l-għeluq u l-abbiltà li jitneħħa l-ammont meħtieġ kollha jaffettwaw kemm hi prattika r-rutina. Pakkett ekonomiku kbir huwa inqas utli jekk il-kċina ripetutament issaħħan il-kontenut kollu biex tilħaq porzjon żgħir.

Aħna niġġudikaw is-separazzjoni tal-piżelli bħala karatteristika tal-immaniġġjar. Biċċiet ħielsa-li jiċċirkolaw huma eħfef biex jitkejlu f'lott milli biċċa solida. Waqt prova tal-kampjun, ara jekk il-persunal jistax ineħħi l-kwantità tax-xogħol b'mod nadif, għalaq il-pakkett u rritorna r-riżerva fil-friża fil-pront. Dan huwa aktar informattiv għall-porzjonijiet milli jiġġudikaw biss ritratt ta 'piżelli maħlula.

Żomm it-tenerezza separata mill-kalkolu wkoll. Porzjon li jintiżen b'mod preċiż għad irid ikun pjaċevoli biex tiekol. Jekk il-ġlud jidhru iebsa, biċċiet maqsuma jew ilma jinġabar fuq il-pjanċa, irrevedi r-rutina tal-preparazzjoni u l-prodott flimkien. Il-gwida tagħna biexproblemi ta 'tessut tal-piżelli ffriżatitkopri dawk il-kontrolli tal-kċina f'aktar dettall.

Il-porzjon tax-xogħol jintiżen wara l-preparazzjoni speċifikata fir-riċetta.

Eżempju: tqassam il-piżelli permezz ta' 40 porzjon ta' ikla

Immaġina kċina tas-servizz tal-ikel tippjana taħlita ipotetika ta' 12-il kg ta' ħaxix lest-u-qamħ. Il-formula tagħha tinkludi 2.4 kg ta' piżelli msajra u mneħħija f'dak il-piż finali. Is-sehem tal-piżelli huwa 2.4 ÷ 12=20%. F'piż ta 'porzjon lest ta' 300 g, il-lott jagħmel porzjonijiet 40, u porzjon imħallat indaqs fih 60 g ta 'piżelli bħala medja.

Bl-użu tal-istess referenza USDA, dawk 60 g jikkontribwixxu madwar 3.09 g proteina, 2.7 g fibra u 8.58 g karboidrati għal kull porzjon. Dawn huma kontribuzzjonijiet mill-piżelli, mhux totali għall-ikla. Jiddeskrivu wkoll il-medja ppjanata. Skutella b'inqas piżelli tirċievi inqas minn dawk in-nutrijenti derivati ​​mill--piżelli, anke jekk il-piż totali tagħha xorta jilħaq it-300 g.

Id-deċiżjoni għall-kċina hija għalhekk mhux biss jekk ir-riċetta prinċipali fiha biżżejjed piżelli. Huwa jekk ir-rutina tat-taħlit u s-servizz tqassamhom b'mod raġonevoli b'mod uniformi. Biċċiet tondi żgħar jistgħu jitqassmu b'mod irregolari permezz ta 'dixx imħallat, u sassla meħuda minn żona waħda tista' tkun differenti minn oħra. Spezzjona l-porzjonijiet meħuda qrib il-bidu, in-nofs u t-tmiem tas-servizz, wara l-proċedura tal-immaniġġjar sikur tal-kċina.

Prova tista' tirreġistra l-piż tal-porzjon lest flimkien ma' kontroll miftiehem tad-distribuzzjoni tal-piżelli. Jekk l-ewwel porzjonijiet fihom viżibilment ftit piżelli u l-aħħar fihom ħafna, irrevedi r-rutina tat-taħlit jew tas-servizz qabel ma tadotta l-formula. Iż-żieda ta 'aktar piżelli mal-lott kollu tbiddel ir-riċetta filwaqt li tħalli l-problema tad-distribuzzjoni mhux solvuta. Ir-riżultat imfittex huwa porzjon ta' ikla ripetibbli, mhux biss it-total korrett tal-lott.

Il-2.4 kg f'dan l-eżempju huwa ppreparat piż tal-piżelli. Biex taħdem il-kwantità ffriżata għall-ordni, stabbilixxi l-konverżjoni minn input iffriżat għal output ippreparat li jista 'jintuża billi tuża l-prodott magħżul u l-metodu ta' preparazzjoni. Żomm dik il-kalkolu tax-xiri separat mill-kontribuzzjoni tan-nutrijenti kkalkulata għall-porzjon li jittiekel.

Dan huwa fejn abrief dwar il-preparazzjoni tas-servizz tal-ikelisir utli: il-format tal-porzjon, id-daqs tal-lott, it-tagħmir, ir-rutina taż-żamma u l-immaniġġjar tal-pakketti jappartjenu flimkien. Il-kwantitajiet ipotetiċi hawn fuq juru kif tirraġuna permezz tal-brief; mhumiex riċetta XMSD ittestjata jew rendiment imwiegħed.

Illustrazzjoni ġenerali tal-kċina, mhux il-lott ipotetiku ta' erbgħin-porzjon deskritt hawn.

Agħżel pakkett li jappoġġja r-rekord tal-porzjon

Għal dar, l-aktar informazzjoni utli tal-pakkett tinkludi l-ingredjenti, il-bażi tan-nutrizzjoni, l-istruzzjonijiet tat-tisjir u d-direzzjonijiet tal-ħażna. Għal kċina li tixtri ripetutament, żid l-identità tal-prodott, l-identifikazzjoni tal-lott u r-rabta bejn il-prodott approvat u r-riċetta. Prodott sostitwit jista' jidher simili waqt li jġorr istruzzjonijiet ta' tħawwir jew preparazzjoni differenti. Aġġorna l-informazzjoni tax-xogħol meta l-prodott jinbidel.

Importatur jew xerrej ta'-tikketta privata għandu trasferiment addizzjonali x'jiġġestixxi. Il-borża, ir-rekord ta' ġewwa-pakkett u l-informazzjoni tal-kartun ta' barra-jeħtieġ li jidentifikaw l-istess prodott. Poġġi deskrizzjoni ċara tal-ingredjent flimkien mar-ritratt ta' quddiem. Iddikjara l-bażi tan-nutrizzjoni applikabbli fl-informazzjoni tat-tikketta approvata, inkluża l-preparazzjoni fejn rilevanti, sabiex il-kok ikun jista' juża ċ-ċifri b'mod korrett.

Il-għażliet ta 'ppakkjar iffriżatjuru diversi formati ta' pakketti. Għal brief immexxi minn porzjon-, agħżel il-format madwar l-ammont imneħħi kull darba u l-mod kif il-kumplament huwa protett. Żomm l-informazzjoni dwar it-tisjir u l-ħażna tinqara wara li l-kartuna ta’ barra tintrema jew borża ta’ ġewwa titmexxa fl-istokk tal-kċina.

L-immaniġġjar tal-produzzjoni u l-valutazzjoni tan-nutrizzjoni jwieġbu wkoll mistoqsijiet differenti. Tagħmir użat biex iwassal jew jippakkja l-piżelli jista 'jgħin biex jispjega kif l-ingredjent jiġi mmaniġġjat; ritratt ma jurix il-kontenut nutrittiv ta' porzjon lest. Il-ħarsa ġenerali tat-tagħmirjipprovdi kuntest tal-immaniġġjar. Kwalunkwe dikjarazzjoni numerika dwar in-nutrizzjoni għadha teħtieġ bażi ta' prodott xieraq-speċifika.

Għal paragun tal-kampjun, żomm rekord qasir tal-identità tal-borża, l-input iffriżat, il-preparazzjoni, il-ħruġ imsajjar imsajjar u l-utensil li jservi. Żid ir-riżultat prattiku: jekk il-piżelli jqassmux indaqs u jibqgħux aċċettabbli fid-dixx maħsub. Dan jagħti lill-persunal tax-xiri u tal-kċina deskrizzjoni kondiviża ta 'dak li qed jipprova jirrepeti, filwaqt li jippreserva d-differenza bejn il-kwalità tal-ikel u l-kompożizzjoni nutrittiva.

Illustrazzjoni ġenerali tal-ippakkjar; talbiet stampati u kontenuti għandhom jaqblu mal-prodott attwali.

It-tolleranza personali u l-immaniġġjar sikur għadhom importanti

Porzjon imkejjel huwa għodda ta 'ppjanar utli, mhux riċetta universali. Xi nies jesperjenzaw il-gass wara li jieklu piżelli jew legumi oħra. NIDDK jispjega li ċerti karboidrati u konsum akbar ta 'fibra jistgħu jikkontribwixxu għal sintomi tal-gass, u jirrakkomanda li jiġu diskussi problemi persistenti ma' kliniċista jew dietista. Reazzjoni individwali ma tagħmilx il-piżelli fqar nutrizzjonalment, iżda jista 'jbiddel l-ammont jew l-għażla tal-ikel li jaqbel lil dik il-persuna.

Jekk issegwi dieta medikament preskritta, daħħal il-piżelli f'dak il-pjan aktar milli tadotta l-porzjon illustrattiv ta '80 g bħala regola. Il-kalkolu juri x'tikkontribwixxi kwantità; ma jistax jiddeċiedi l-allowance tal-karboidrati tiegħek, it-tolleranza diġestiva jew bżonnijiet kliniċi oħra. Evita li tneħħi gruppi kbar ta 'ikel fuq il-qawwa ta' ikla waħda skomda mingħajr parir xieraq.

Aqra l-informazzjoni sħiħa dwar l-ingredjent u l-allerġija kull darba li tagħżel prodott, partikolarment taħlita tal-piżelli bi zalza jew ħwawar. L-FDA tenfasizza li l-formulazzjonijiet jistgħu jinbidlu u li dikjarazzjoni separata dwar l-allerġen mhix sostitut għall-qari tal-lista tal-ingredjenti. Allerġija magħrufa teħtieġ il-parir ta 'evitar tagħha stess; il-frażi "ħaxix sempliċi" mhix assigurazzjoni ta 'adegwatezza għal kull persuna.

Il-verifika finali hija l-ikla li fil-fatt isservi. Żomm il-pass tat-tisjir meħtieġ, kejjel il-piżelli fuq bażi kompatibbli, inkludi l-bqija tal-ingredjenti, u uża porzjon li taqbel mal-persuna u l-okkażjoni. Dan ibiddel mistoqsija wiesgħa dwar piżelli ffriżati b'saħħithom f'deċiżjoni prattika dwar ikel familjari, mingħajr ma tistenna ingredjent wieħed li jġorr il-valur nutrittiv tal-pjanċa kollha.

Illustrazzjoni ġenerali tal-kartun, mhux evidenza ta 'pakkett speċifiku tal-piżelli jew prestazzjoni tal-ħażna.

Referenzi

• USDA FoodData Ċentrali: Piżelli Ħodor Iffriżati, Imsajjar, Imsaffi, Mingħajr Melħ, 170017
• USDA: Skeda ta 'Fatti dwar l-Ikel tad-Dar Frozen Peas Green
• Estensjoni tal-Università ta 'Maine: Tipi ta' Piżelli
• NIH Uffiċċju tas-Supplimenti tad-Dieta: Folate
• FDA: Fehim tal-Fatti tan-Nutrizzjoni
• MedlinePlus: Ikel frisk, iffriżat u fil-laned
• NIDDK: Dieta u Sintomi tal-Gass
• AID: Allerġiji u Tikketti tal-Ikel
• FDA: Ħażna Sikura tal-Ikel