Tista' Tiekol Papaya bil-Lejl? Ħin, Porzjonijiet, u Rifluss

Iva. Ħafna nies li jittolleraw il-papajja misjura jistgħu jieklu porzjon normali tal-ikel bil-lejl. L-arloġġ ma jbiddilx il-papajja tossika, u m'hemm l-ebda evidenza tajba li l-vitamina Ċ tiġi assorbita tajjeb mhux tas-soltu bil-lejl jew tipproduċi effett ta '"tibajd" aktar b'saħħtu. Il-mistoqsijiet utli huma kemm tiekol, x'iktar hemm fl-ikla, kemm timtedd malajr, u jekk għandekx rifluss, allerġija jew dieta individwalizzata.

Porzjon ħafif diversi sigħat qabel l-irqad huwa differenti minn smoothie kbir ħafna u ħelu immedjatament qabel torqod. Għal kull min għandu rifluss bil-lejl, NIDDK jagħti parir li l-ikel li jiekol mill-inqas tliet sigħat qabel jimtedd jew tmur torqod jista 'jtejjeb is-sintomi.[2]Din hija kundizzjoni-strateġija ta' ħin speċifika, mhux projbizzjoni tal-papajja għal kulħadd.

Ir-riċerka dwar l-ikel bil-lejl normalment tistudja ikliet kompluti jew skedi ta 'kuljum, mhux papaya waħedha. Xi provi kkontrollati juru differenzi metaboliċi akuti meta l-istess pranzu jitmexxa qrib l-irqad, iżda dawk l-istudji ma jurux li porzjoni waħda ta 'papajja tikkawża żieda fil-piż jew irqad disturbat. Użahom biex taħseb dwar il-ħin tal-ikel u l-enerġija totali, imbagħad iġġudika l-porzjon u s-sintomi attwali tiegħek.

"Bil-Lejl" Jeħtieġ Referenza ta' Ħin-Rqad

Tmienja ta’ filgħaxija jistgħu jkunu erba’ sigħat qabel torqod għal persuna waħda u nofs ix-xift tax-xogħol għal oħra. Ħin tal-arloġġ mingħajr ħinijiet ta 'qawmien u rqad ma jiddeskrivix il-kuntest fiżjoloġiku. Irreġistra l-intervall bejn l-aħħar gidma u timtedd. Innota wkoll jekk l-ikel huwiex parti mill-pranzu, snack ħafif jew okkażjoni żejda ta 'tiekol wara li l-ħtiġijiet ta' kuljum ikunu diġà sodisfatti.

Ix-xogħol bix-xift jagħmel il-kelma "lejl" saħansitra inqas utli. Xi ħadd li jaħdem sas-sebħ jista' jiekol ikla ordinarja f'nofs il-lejl u jorqod fit-8 am L-ankra prattika hija l-perjodu prinċipali ta 'rqad u l-iskeda ġenerali tal-persuna. Tisforzax regola ta' l-arloġġ tal-ħaddiem bi nhar fuq skeda ta' matul il-lejl mingħajr ma tqis il-mediċini, il-kura tad-dijabete, it-talbiet tax-xogħol u l-pariri kliniċi.

Porzjon jista 'jbiddel l-esperjenza aktar mis-siegħa. Ftit kubi sempliċi huma tagħbija gastrika differenti minn skutella kbira segwita minn pranzu ieħor. Smoothie ta’ 450 mL jista’ jinkludi wkoll ħalib, frott ieħor, ħlewwiet u silġ. Jekk issegwi skumdità, "papaya bil-lejl" mhix storja ta' espożizzjoni sħiħa.

Uża grammi li jittieklu u kompluta r-riċetta aktar milli "bowl waħda." USDA FoodData Central jirrapporta kompożizzjoni tal-papajja mhux ipproċessata għal kull porzjon li jittiekel 100 g, li jipprovdi bażi stabbli tal-bidu.[1]Prodott lest jeħtieġ id-data tas-servizz u l-formula tiegħu stess. Il-bażi ffriżata/mdewba u l-meraq rilaxxat għandhom jiġu ddikjarati meta t-tqabbil tal-piż ikun importanti.

Papaya Ma Takkwistax Setgħat Speċjali Wara Dlam

Talba komuni tgħid li bil-lejl itejjeb l-assorbiment tal-vitamina Ċ u għalhekk isaħħaħ l-effett ta' bajdan tal-ġilda-. L-ebda evidenza umana ta 'appoġġ ma tistabbilixxi dik is-sekwenza għall-papajja. Il-kontenut ta 'Vitamina Ċ huwa kwistjoni ta' kompożizzjoni; bidla fil-kulur tal-ġilda hija riżultat kliniku. Il-ħin tal-ġurnata, l-assorbiment u r-riżultat viżibbli tal-ġilda kull wieħed ikun jeħtieġ evidenza diretta qabel ma tkun tista' ssir talba-bil-lejl aktar b'saħħitha.

Papain mhix raġuni wkoll biex tippreskrivi papaya qabel l-irqad. Enżima ta'-diġestjoni tal-proteini ma tistabbilixxix irqad aħjar, diġestjoni aktar mgħaġġla bil-lejl jew protezzjoni minn ikla qawwija. Frott misjur, lattiċe mhux misjur, papain ikkonċentrat u supplimenti huma espożizzjonijiet differenti. Jekk għandek bżonn id-distinzjoni usa' tas-sigurtà, ara l-XMSDGwida tal-effetti sekondarji tal-papajja.

Papaya tista 'tikkontribwixxi fibra u ilma, iżda l-ħin tal-arloġġ ma jiggarantixxix moviment tal-musrana l-għada filgħodu. Il-gwida separata fuqpapaya, fibra u stitikezzajispjega l-bażi ta' 1.7 g fibra/100 g u l-limiti ta' studju speċifiku ta' preparazzjoni tal-papaj-. Tużax snack tard bħala doża lassattiva.

In-nutrijenti ġenerali u l-applikazzjonijiet jappartjenu għall-gwida dwar in-nutrizzjoni tal-papajja. Il-lejl ma jimmultiplikax dawk in-nutrijenti, u benefiċċju tal-frott mhuwiex prova ta 'żmien ideali. L-aħjar skeda hija waħda li taqbel mal-ikliet, l-irqad u l-kontroll tas-sintomi tiegħek.

Reflux Ibiddel id-Deċiżjoni ta' Żmien

Mimdud ineħħi l-għajnuna ta 'qagħda wieqfa u jista' jagħmel ir-rifluss aktar notevoli f'nies suxxettibbli. NIDDK jiddikjara li jekk is-sintomi tal-GERD iseħħu bil-lejl jew waqt li tkun mimduda, li tiekol ikliet mill-inqas tliet sigħat qabel torqod jista 'jtejjeb is-sintomi.[2]Il-varjabbli rilevanti hija l-intervall mill-ikla-sa-sodda, mhux jekk il-papajja hijiex "tkessiħ" jew "aċiduża."

Il-kawżi individwali huma differenti. Persuna tista' tittollera papaya sempliċi iżda tirreaġixxi għal milkshake li jkun fih-ħalib, ċikkulata, kafè jew nagħniegħ b'ħafna xaħam. Ieħor jista 'jinnota sintomi wara kwalunkwe volum kbir ħdejn is-sodda. Ibdel fattur wieħed kull darba: naqqas il-porzjon, issimplifika r-riċetta u ċċaqlaqha aktar kmieni. Tneħħix awtomatikament kull frott ibbażat fuq lista ta' trigger ġenerika.

    Eżempju prattiku:Tiekol 150 g papaya sempliċi fit-8:30 pm u tmur torqod f'nofsillejl mingħajr sintomi. F'lejl ieħor, tixrob 450 mL papaya-u-ġelat-smoothie fl-10:45 pm u timtedd fil-11:15 pm, imbagħad tiżviluppa ħruq ta' stonku. Il-paragun ibiddel l-ammont tal-frott, ix-xaħam, il-volum totali u l-ħin. Ittestja pjanura iżgħar li sservi qabel aktar milli tiddikjara l-papajja stess il-kawża.

Ara kliniċista jekk ir-rifluss ikun frekwenti jew ma jitjiebx bil-{0}}kura xierqa personali. NIDDK jagħti parir għal valutazzjoni għal uġigħ fis-sider, rimettar persistenti, problemi jew uġigħ meta tibla', sinjali ta' fsada fl-apparat diġestiv-, telf ta' aptit jew telf ta' piż mhux spjegat.[5]Tużax papaya biex tittardja l-evalwazzjoni ta’ dawk is-sinjali.

Liema Provi ta' Tiekol tard-Attwalment Ittestjati

Prova crossover randomised tal-2020 qabbel pranzu komplut fis-6 pm mal-istess pranzu fl-10 pm f'20 voluntier b'saħħithom li l-perjodu ta' rqad fil-laboratorju tagħhom beda fil-11 pm Il-pranzu tard biddel il-perjodu ta' wara l--ikla fl-irqad u pproduċiet glukożju ogħla, dewmien fit-trigliċeridi ta' ossidazzjoni {12}fax{12}dijetetika.[3]

Dak l-esperiment huwa utli għaliex l-ammont u l-kompożizzjoni tal-ikel kienu kkontrollati. Huwa limitat għal din il-mistoqsija minħabba li ttestjat pranzu li jipprovdi 35% tal-enerġija ta 'kuljum, mhux porzjon żgħir ta' papaya. Kien intervent akut fi grupp żgħir u magħżul; l-awturi nnutaw li huma meħtieġa studji itwal għal riżultati kroniċi bħal bidla fil-piż. Ttraduċihx f'"papaya wara l-10 ta' filgħaxija tagħmlek xaħam."

It-tieni studju ta' crossover ikkontrollat ​​dewwem l-iskeda kollha ta' l-ikel u rrapporta żieda fil-ġuħ, inqas nefqa tal-enerġija tal-qawmien u bidliet fil-mogħdijiet tat-tessut-xaħmi taħt ikel tard.[4]Għal darb'oħra, studja l-ħin tal-ikliet kollha taħt kundizzjonijiet ikkontrollati, mhux ħsara speċifika tal-frott-. Dawn l-istudji jappoġġaw l-għarfien tal-iskeda, mhux lista ta'-ikel projbit.

Id-deċiżjoni reali tiegħek għalhekk teħtieġ skala. Pranzu kbir flimkien ma 'deżerta immedjatament qabel l-irqad tixbah il-problema tal-ħin sperimentali aktar minn snack ħafif bosta sigħat qabel. L-enerġija totali ta 'kuljum u l-mudell tal-ikel jibqgħu importanti. Jekk snack bil-lejl qed jissostitwixxi ikel ippjanat ieħor, il-kuntest huwa differenti milli żżid kaloriji kull filgħaxija.

Il-Kumdità tal-Irqad Jiddependi fuq id-Daqs tal-Ikla u r-Riċetta

NHLBI jagħti parir li jiġu evitati ikliet tqal jew kbar fi żmien ftit sigħat ta’ ħin l-irqad filwaqt li jinnota li snack ħafif jista’ jkun aċċettabbli.[6]Il-gwida hija dwar l-iġjene tal-irqad, mhux effett uniku tal-papajja. Skutella żgħira tista’ toqgħod; smoothie kbir ħafna, alkoħol-li jkun fih deżerta jew xarba tal-papajja bil-kaffeina ma jistgħux.

Il-likwidi jistgħu wkoll jaffettwaw il-kumdità. Xarba ta'-volum għoli immedjatament qabel torqod tista' twassal biex tqum biex tgħaddi l-awrina anki jekk ma tikkawża l-ebda rifluss. Porzjon ta' frott-sħiħ huwa aktar faċli biex jitqies minn buqar tal-blender-miftuħ. Jekk l-irqad huwa t-tħassib, irrekordja l-volum tas-servizz, il-ħin lest, il-ħin fis-sodda, il-qawmien u kwalunkwe ħruq ta 'stonku għal diversi iljieli komparabbli.

Tippretendix li l-papajja fiha kompost ta 'rqad ippruvat ibbażat biss fuq tħossok rilassat wara d-deżerta. Ir-ritwali tal-ikel, it-tnaqqis tal-ġuħ u r-rutina jistgħu jkunu importanti. Jekk tqum regolarment bil-ġuħ, snack ħafif ippjanat jista 'jkun aktar prattiku milli tmur torqod skomdu, iżda agħżelha fi ħdan il-pjan mediku u ta' nutrizzjoni tiegħek.

Jekk tippersisti nuqqas ta 'rqad, eżamina l-kaffeina, l-alkoħol, l-espożizzjoni għad-dawl, l-iskeda u l-kundizzjonijiet tas-saħħa aktar milli taġġusta bla tarf frotta waħda. Papaya mhix trattament għall-insomnja. Bl-istess mod, li tevitah bil-lejl ma tikkoreġix disturb fl-irqad ikkawżat minn fattur ieħor.

Uża Erba'-Iċċekkja Varjabbli bil-lejl

L-ewwel, iddefinixxi l-ħin tal-irqad: irreġistra meta tispiċċa tiekol u meta timtedd. It-tieni, iddefinixxi l-espożizzjoni tal-ikel: grammi ta 'papajja, volum totali ta' servizz u kull ingredjent miżjud. It-tielet, iddefinixxi r-riżultat: il-ġuħ, il-milja, ir-rifluss, il-bidu tal-irqad, il-qawmien jew il-kumdità-għada filgħodu. Ir-raba ', żomm il-bqija tar-rutina raġonevolment stabbli sabiex bidla waħda tkun tista' tiġi interpretata.

    Eżempju maħdum:L-irqad tas-soltu tiegħek huwa l-11:30 pm Inti tittestja 120 g papaya sempliċi fit-8 pm, tispiċċa 3.5 sigħat qabel torqod, għal tliet filgħaxija komparabbli. M'hemm l-ebda ħruq ta 'stonku u l-irqad ma jinbidilx. Ir-riżultat jappoġġja t-tolleranza personali f'dik il-porzjon u l-intervall; ma jipprovax li 120 g huwa universalment sigur jew li l-papajja ttejjeb l-irqad.

Jekk iseħħu sintomi, ibdel varjabbli waħda. Mexxi l-istess porzjon aktar kmieni qabel ma tnaqqasha; jew żomm il-ħin u pprova porzjon iżgħar. Jekk smoothie tal-ħalib biss jikkawża sintomi, investiga dik ir-riċetta sħiħa. Waqqaf it-test tal-ikel wara sinjali ta 'allerġija jew sintomi serji ta' rifluss u fittex kura xierqa.

Dawwarx il-kontroll f'evitar riġidu. Ikla waħda ta 'ċelebrazzjoni tard mhux tas-soltu ma tistax tiddefinixxi r-rispons tas-soltu tiegħek, u lejl komdu wieħed ma jistax jiċċertifika kull prodott. L-għan huwa rutina ripetibbli u proporzjonata-mhux l-aħjar ħin maġiku.

Qabbel il-Formola Papaya mal-Użu ta' Filgħaxija

Biċċiet sempliċi friski jew iffriżati jagħmlu l-aktar test ċar minħabba li l-ammont tal-frott huwa viżibbli. Iżen il-porzjon li jittiekel u ċċekkja jekk il-prodott iffriżat fihx papaya biss. Jekk il-meraq imdewweb jintrema, għid jekk il-piż irreġistrat huwiex qabel jew wara li jitbattal. Dan id-dettall huwa importanti għall-konsistenza tar-riċetta, minkejja li ma joħloqx limitu mediku.

Puree jista 'jżomm solidi tal-frott, iżda jippakkja f'xarba bi ftit chewing u jista' jagħmel porzjon kbir faċli biex jikkunsmaw malajr. Meraq imrażżan jista 'jkun fih inqas fibra, filwaqt li nektar jew xarba jistgħu jżidu ilma u zokkor. Uża t-tikketta u l-formula lesti; ma tassumix li kull prodott li jġorr immaġni tal-papajja għandu l-istess kompożizzjoni bħal 100 g frott li jittiekel nej.

Papaya mnixxfa u biċċiet konfettura jikkonċentraw solidi f'volum iżgħar u jistgħu jinkludu zokkor miżjud. Ftit ma jistax jitqabbel bid-daqs viżwali ma 'skutella ta' kubi friski. Jekk jittiekel bħala snack bil-lejl, uża l-lista ta' porzjonijiet u ingredjenti ddikjarati. Id-deċiżjoni taż-żmien tibqa' parti mill-konsum tal-ġurnata kollha.

Smoothie huwa riċetta, mhux forma tal-papajja. Xaħam tal-ħalib, trab tal-proteini, butir tal-ġewż, kaffeina, ċikkulata, ħlewwa u volum totali tal-likwidu jistgħu jbiddlu kull wieħed mill-milja, l-allerġeni jew il-kumdità tal-irqad. Ippreserva r-riċetta meta tqabbel iljieli. Jekk tneħħi erba' ingredjenti u tmexxi x-xarba sagħtejn qabel, lejl imtejjeb ma jistax jiġi assenjat għal bidla waħda.

Il-kapsuli tal-papaina, it-taħlitiet tal--enzimi diġestivi u l-prodotti bil-weraq tal-papajja joqogħdu barra mit-tweġiba tal-ikel-ordinarju. Id-doża, l-iskop u t-twissijiet tagħhom huma differenti, u "tieħu qabel l-irqad" għandhom jiġu mid-direzzjonijiet eżatti tal-prodott u l-parir kliniku. Tiddeduċix skeda ta 'suppliment mill-fatt li porzjon żgħir tal-frott kien komdu.

Evita Erba' Żbalji ta' Ħin Komuni

    Żball 1: tuża nofs il-lejl bħala konfini universali.Nofs il-lejl huwa arbitrarju għal xi ħadd li jorqod fid-9 pm jew jaħdem matul il-lejl. Ankra d-deċiżjoni mal-perjodu ta 'rqad ewlieni, id-daqs tal-ikla u l-istorja tas-sintomi. Regola tal-arloġġ mingħajr dawk l-inputs tinstema' preċiża iżda ma tistax tiggwida porzjon reali.

    Żball 2: twaħħal ingredjent wieħed għal ikla sħiħa tard.Meta l-ħruq ta 'stonku wara l-pranzu, id-deżerta u smoothie, il-papajja hija espożizzjoni waħda biss. Irreġistra l-ammont totali, komponenti ta'-xaħam jew pikkanti, alkoħol, kaffeina u ħin qabel timtedd. Issimplifika l-ikla qabel ma tneħħi frott ittollerat mod ieħor.

    Żball 3: trattament ta 'studju akut bħala verdett tul il-ħajja.Provi tal-ħin-ikkontrollati tal-ikel jistgħu juru risponsi metaboliċi-qasir taħt skedi fissi. Ma jurux li porzjon wieħed tal-frott jikkawża mard kroniku. Applika d-direzzjoni tal-evidenza-evita li regolarment iffullar ikliet kbar kontra l-irqad-mingħajr ma vvinta projbizzjoni speċifika tal-papajja-.

    Żball 4: in-nuqqas ta' sintomi fis-suq bħala benefiċċju.Jekk persuna torqod komdu wara l-papajja, dan jappoġġja t-tolleranza individwali. Ma jissostanzjax "itejjeb l-irqad", "jaqbad ix-xaħam matul il-lejl" jew "jbajda l-ġilda waqt li tistrieħ." It-talbiet jeħtieġu evidenza diretta dwar ir-riżultat; it-tolleranza mhix effikaċja.

Ittraduċi t-Tweġiba fi Speċifikazzjoni ta’ Notifika B2B

Għal menu ta' servizz ta' billejl-, iddefinixxi s-servizz lest aktar milli twiegħed "rqad-papajja faċli." Irreġistra grammi tal-frott, bażi ffriżata jew imdewweb, ingredjenti oħra, volum totali, informazzjoni dwar l-allerġeni u tieqa ta 'servizz intenzjonat. Il-kurrentFormati bl-ingrossa tal-papaj IQFjoffru punt tat-tluq tal-ingredjent; ir-riċetta tal-menu tibqa' r-responsabbiltà tiegħek.

    Eżempju tas-servizz:Lukanda tippjana 80 tazza tal-frott filgħaxija f'120 g aċċettati papaya mdewba kull wieħed. Jeħtieġ frott aċċettat ta '9.6 kg. Jekk it-test approvat tat-tidwib-u-issortja jagħti 94% ta' rendiment aċċettat, il-kwantità tal-ħruġ hija 9.6 kg ÷ 0.94=10.21 kg. Ir-riċetta tikkontrolla l-porzjon u l-inventarju; ma jistabbilixxix benefiċċju għall-irqad.

Għalippjanar tas-servizz tal-ikel, jiddeċiedi jekk l-offerta hijiex tazza ħafifa tal-frott, smoothie, deżerta tal-ħalib jew komponent ta 'ikla sħiħa. Dawk il-formati għandhom volumi differenti, allerġeni, enerġija u kontrolli tal-azjenda. Dikjarazzjoni tal-menu tard-bil-lejl għandha tiddeskrivi l-ingredjenti u l-porzjon, mhux iwiegħed jbajdu, ditossifikazzjoni, diġestjoni immedjata jew irqad garantit.

L-ispeċifikazzjoni għandha tiddefinixxi wkoll qatgħa, maturità, kulur, bażi Brix fejn rilevanti, difetti, kriterji mikrobijoloġiċi, pakkett, kodifikazzjoni tal-lott u ħażna ffriżata. Jekk tibdel minn dadi sempliċi għal puree ħelwa jew taħlita tropikali, irrepeti r-riċetta, in-nutrizzjoni u r-reviżjoni sensorja. L-identità tal-prodott tipproteġi l-gwida tal-ħin milli tinqala’ fi stqarrija dwar ikel differenti.

Żomm l-istruzzjonijiet tas-servizz operattivi. Iddikjara kif tinħall, kemm jista' jdum il-porzjon ippreparat taħt il-pjan ta' sikurezza tal-ikel approvat-, u kif jiġi ttrattat il-prodott mhux użat. Dawk il-kontrolli jipproteġu l-kwalità u s-sikurezza; dawn ma jurux siegħa ideali tiekol. Jekk l-istess SKU sservi kolazzjon u servizz tard, l-ispeċifikazzjoni tal-prodott tista 'tibqa' kostanti filwaqt li l-porzjon, ir-riċetta u l-ħin tas-servizz jinbidlu skont il-menu.

Ħsibijiet Finali minn XMSD

Papaya tista 'tittiekel bil-lejl meta tittolleraha u l-porzjon taqbel mal-ikla tiegħek. Mhuwiex aktar jbajdu, aktar diġestibbli jew aktar nutrittiv minħabba li huwa skur. L-aktar miżura ta 'żmien utli hija l-intervall qabel l-irqad, speċjalment jekk iseħħ rifluss, u l-miżura tal-ikel l-aktar utli hija grammi li jittieklu flimkien mar-riċetta sħiħa.

Studji kkontrollati dwar l-ikel tard-jikkonċernaw l-iskedi tal-ikel sħaħ u ma jistgħux jagħmlu l-papajja unikament ta’ ħsara. Agħżel porzjon modest, evita ikla tqila qrib is-sodda, u aġġusta varjabbli waħda jekk jidhru s-sintomi. Għal użu kummerċjali, iddefinixxi s-servizz, ir-rendiment, l-ingredjenti u d-dikjarazzjonijiet. Skeda u speċifikazzjoni speċifika jwieġbu l-mistoqsija aħjar minn regola universali tal-lejl-ikel.

Referenzi

1. USDA FoodData Ċentrali: Papayas, Raw, FDC ID 169926.
2. NIDDK: Tiekol, Dieta, u Nutrizzjoni għal GER u GERD.
3. Ġurnal ta' Endokrinoloġija Klinika u Metaboliżmu: Prova ta' Crossover tal-Ikla Randomized Late-.
4. Metaboliżmu taċ-Ċelloli: Ikkontrollat ​​Tard-Studju Crossover tal-Tiekol.
5. NIDDK: Sintomi u Kawżi ta 'GER u GERD.
6. NHLBI: Drawwiet ta 'rqad b'saħħithom u Ikliet ta' qabel l-irqad.