Benefiċċji nutrizzjonali tal-blueberries iffriżati

Il-blueberries iffriżati huma ikel konvenjenti u nutrittiv li joffri bosta benefiċċji għas-saħħa. Dawn il-frott żgħir u blu skur għandhom ħafna antiossidanti, li huma komposti li jipproteġu ċ-ċelloli mill-ħsara kkawżata minn molekuli ta 'ħsara msejħa radikali ħielsa. Dawn li ġejjin huma l-benefiċċji u l-valur nutrittiv tal-blueberries iffriżati.

1. Tippromwovi s-Saħħa tal-Qalb

Il-blueberries iffriżati huma tajbin għas-saħħa tal-qalb minħabba l-livell għoli tagħhom ta 'flavonoids, li huma tip ta' antiossidant. Studji wrew li l-konsum regolari ta 'blueberries jista' jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari billi jnaqqas il-pressjoni tad-demm, inaqqas l-infjammazzjoni, itejjeb il-profili tal-lipidi fid-demm, u jtejjeb il-funzjoni tal-vini tad-demm.

2. Għajnuna fid-Diġestjoni

Il-blueberries iffriżati huma rikki fil-fibra, li tista 'tgħin biex ittaffi l-istitikezza u ttejjeb id-diġestjoni. Il-fibra tippromwovi wkoll it-tkabbir ta 'batterji ta' benefiċċju fl-imsaren, li huwa importanti għal sistema diġestiva b'saħħitha.

3. Spinta s-Sistema Immune

Il-blueberries iffriżati fihom firxa ta 'vitamini u minerali li huma importanti għall-funzjoni tas-sistema immuni. Dawn jinkludu vitamina Ċ, vitamina E, u żingu. Dawn in-nutrijenti jgħinu biex isaħħu d-difiżi tal-ġisem kontra infezzjonijiet u mard.

4. Ittejjeb il-Funzjoni tal-Moħħ

Blueberries iffriżati huma magħrufa li jtejbu l-funzjoni konjittiva, partikolarment fl-adulti anzjani. Studji wrew li l-konsum tal-blueberries jista 'jtejjeb il-memorja, l-attenzjoni u l-funzjoni eżekuttiva. Dan huwa maħsub li huwa dovut għal-livell għoli ta 'flavonoids fil-blueberries, li jipproteġu l-moħħ mill-istress ossidattiv.

5. Ġlieda kontra l-infjammazzjoni

Il-blueberries iffriżati għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji minħabba l-preżenza ta 'anthocyanins, klassi ta' flavonoids. L-infjammazzjoni kronika hija marbuta ma 'firxa ta' problemi tas-saħħa, inklużi mard tal-qalb, dijabete, u kanċer. Billi jikkunsma blueberries regolarment, wieħed jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' problemi tas-saħħa relatati mal-infjammazzjoni.

Valur Nutrizzjonali tal-Blueberries Iffriżat

Il-blueberries iffriżati huma sors eċċellenti ta 'vitamini u minerali. Tazza waħda ta’ blueberries iffriżati fiha madwar:

• 80 kaloriji

• 0 g xaħam

• 19 g karboidrati

• 3 g fibra

• 1 g proteina

• 28 fil-mija tal-konsum ta’ kuljum rakkomandat (DRI) ta’ vitamina Ċ

• 5 fil-mija tad-DRI tal-vitamina E

• 5 fil-mija tad-DRI tal-vitamina K

• 4 fil-mija tad-DRI tal-vitamina B6

• 3 fil-mija tad-DRI tal-folate

• 1 fil-mija tad-DRI ta 'thiamine, riboflavin, niacin, u kalċju

Konklużjoni

Il-blueberries iffriżati huma ikel nutrittiv u konvenjenti li joffri bosta benefiċċji għas-saħħa. Jgħinu biex jippromwovu s-saħħa tal-qalb, jgħinu fid-diġestjoni, jagħtu spinta lis-sistema immuni, itejbu l-funzjoni tal-moħħ, u jiġġieldu l-infjammazzjoni. Kemm jekk miżjuda ma 'smoothies, jogurt, jew ħafur, blueberries iffriżati huma mod faċli biex iżidu l-konsum ta' nutrijenti u titjieb is-saħħa ġenerali.