Il-ħawħ huwa lassattiv? Fibra, Forom u Stitikezza

Il-ħawħ huwa lassattiv? Le-mhux fis-sens ta' mediċina maħsuba biex tikkura stitikezza. Ħawħ huwa ikel. Ħawħ nej medju wieħed li jiżen 150 gramma jipprovdi madwar 2 grammi ta 'fibra tad-dieta, skond il-profil tal-ħawħ tal-USDA. Dik il-fibra tista 'tikkontribwixxi għal mudell ta' tiekol li jappoġġja l-funzjoni normali tal-musrana, u MedlinePlus jinkludi ħawħ fost il-frott li jista 'jgħin meta l-kura ta' stitikezza awto- titlob għal aktar fibra. L-ebda sors ma jistabbilixxi doża lassattiva prevedibbli, żmien għall-effett, jew moviment tal-musrana garantit minn ħawħ wieħed.

Id-distinzjoni hija importanti għax stitikezza għandha ħafna kawżi possibbli. Fibra baxxa jew fluwidu inadegwat jistgħu jikkontribwixxu, iżda wkoll mediċini, bidliet fir-rutina, problemi tal-art pelvika-, sindromu tal-musrana irritabbli, ipotirojdiżmu, dijabete, ostruzzjoni u kundizzjonijiet oħra. Ikel jista' jtejjeb parti waħda mid-dieta mingħajr ma jindirizza l-kawża reali. Jekk is-sintomi huma ħfief u qosra, ħawħ iffriżat sħiħ jew sempliċi jista' jkun għażla ta' frott waħda f'żieda gradwali,-idratata sew fil-fibra. M'għandux jissostitwixxi l-valutazzjoni medika meta s-sintomi jippersistu jew jidhru sinjali ta' twissija.

Il-forma tal-prodott tibdel it-tweġiba. Ħawħ sħiħ u maqtugħ iżomm is-solidi tal-frott u l-fibra intrinsika tiegħu. Meraq iffiltrat jista 'jipprovdi ftit fibra, filwaqt li purée jew nektar ivarjaw skond l-ipproċessar u l-formulazzjoni. Frott fil-laned jista 'jiġi ppakkjat fl-ilma, meraq jew ġulepp. Frott iffriżat ħelu u preparazzjonijiet tal-ħawħ jista 'jkun fihom zokkor miżjud. Aqra t-tikketta attwali, is-servizz u l-bażi skulata; il-kelma "ħawħ" waħedha ma tgħidlekx il-fibra jew ir-rispons diġestiv probabbli.

Ħawħ Huwa Ikel, Mhux Mediċina kontra Stitikezza

Stitikezza hija aktar milli nieqsa rutina preferuta ta 'kuljum. NIDDK jiddeskrivi sintomi li jistgħu jinkludu inqas minn tliet movimenti tal-musrana fil-ġimgħa, ippurgar iebes, niexef jew biċ-ċomb, passaġġ diffiċli jew bl-uġigħ, jew sensazzjoni li mhux l-ippurgar kollu jkun għadda.[3]In-nies għandhom mudelli normali differenti, għalhekk jum wieħed mingħajr moviment tal-musrana ma jipprovax minnu nnifsu stitikezza. Ħares lejn il-forma tal-ippurgar, id-diffikultà, l-iskumdità, it-tul u l-bidla mill-mudell tas-soltu.

Mediċina lassattiva għandha ingredjent attiv definit, doża, direzzjonijiet u għan ta 'trattament. Il-gwida klinika tissepara s-supplimenti tal-fibra, lassattivi osmotiċi, lassattivi stimulanti u mediċini bir-riċetta minħabba li jaħdmu b'mod differenti u jġorru evidenza u kawzjonijiet differenti.[7]Il-ħawħ ma jsirx kategorija ta’ droga ekwivalenti minħabba li paġna ta’ tfittxija ssejħilhom "lassattiv naturali." Ir-rwol difiżibbli tagħhom huwa d-dieta: jistgħu jżidu solidi tal-frott, fluwidu mill-ikel u xi fibra mad-dieta totali.

USDA telenka 2 grammi ta 'fibra tad-dieta f'ħawħ medju ta' 150 gramma.[1]NIDDK jgħid li l-adulti ġeneralment jeħtieġu 22 sa 34 gramma ta’ fibra kuljum skont l-età u s-sess, jagħti parir li jżidu l-fibra ftit ftit, u jirrakkomanda biżżejjed likwidi biex jgħinu l-fibra taħdem aħjar.[2]Il-ħawħ għalhekk jagħmel kontribut modest aktar milli jagħti doża-bħal mediċina.

Tirrispondix billi tiekol diversi ħawħ malajr biex tilħaq mira arbitrarja tal-fibra. Żieda f'daqqa tista 'tikkawża gass jew nefħa, u porzjoni waħda ta' frott ma tistax tissostitwixxi l-ħbub sħaħ, legumi, ħxejjex, ġewż u ikel ieħor inklużi fi gwida varjata tal-fibra. Ibda b'porzjon ta 'ikel normali, għodd il-bqija tad-dieta u żid gradwalment. Jekk l-istitikezza tkompli, iż-żieda ta 'aktar ħawħ mhix sostitut biex tinstab il-kawża.

X'Fibra, Fluwidu u Sorbitol Jistgħu-u Ma Jistgħux-Jispjegaw

Il-fibra hija l-iktar mekkaniżmu ċar tal--ikel. Il-fibra tal-pjanti intrinsika tikkontribwixxi għall-massa tal-ippurgar u l-proprjetajiet li jżommu l-ilma-madwar id-dieta. NIDDK jgħaqqad il-pariri tal-fibra ma 'likwidi adegwati minħabba li l-fluwidu jgħin lill-fibra taħdem u jista' jagħmel l-ippurgar aktar artab u aktar faċli biex jgħaddi.[2]Nisġa mmerraq ma tneħħix il-ħtieġa li tixrob skond is-saħħa, l-attività u l-ambjent tiegħek. Lanqas ma jfisser li l-fluwidu tal-ħawħ għandu azzjoni farmakoloġika speċjali.

Il-ħawħ fih ukoll sorbitol, polyol taz-zokkor. L-Università Monash tidentifika ħawħ fost frott rikk fis-sorbitol u tispjega li l-polioli FODMAP jistgħu jiġbdu l-ilma fl-imsaren u jistgħu jiġu ffermentati minn batterji tal-musrana.[5]Dak il-mekkaniżmu jista 'jikkontribwixxi għal gass, nefħa, bugħawwieġ jew ippurgar aktar laxk f'persuna sensittiva. Ma toħloqx doża lassattiva standard għall-ħawħ frisk. Ir-riċerka analitika sabet differenzi evidenti fis-sorbitol fost il-kultivari tal-ħawħ, għalhekk varjetà jew prodott wieħed ma jistax joqgħod għal kull wieħed ieħor.[6]

Dik ir-rispons maqsum jispjega għaliex talbiet sempliċi fuq l-internet ifallu. Porzjon modest tal-frott sħiħ-jista' jgħin lil xi ħadd li d-dieta tiegħu hija nieqsa mill-frott u l-fibra. L-istess porzjon jista 'jikkawża nefħa f'xi ħadd li huwa sensittiv għas-sorbitol, speċjalment f'ikla mħallta akbar. Persuna oħra tista 'tinnota l-ebda bidla fil-musrana. Irreġistra l-ammont li jittiekel, il-forma tal-prodott, ikel ieħor u sintomi minflok tassumi li "l-ebda effett" ifisser li l-ħawħ m'għandux fibra jew li l-ippurgar maħlul juri tindif mixtieq.

    Eżempju prattiku: prova tal-ikel kawta.Adult għandu bidla qasira għal ippurgar aktar iebes, l-ebda sinjali ta' twissija u mudell baxx ta'-ikel tal-frott. Huma jittestjaw ħawħ sħiħ medju wieħed bħala porzjon tal-frott, iżommu ikliet normali, jixorbu l-ammont ta 'fluwidu xieraq għall-pjan tas-saħħa tas-soltu tagħhom u jevitaw li jżidu diversi ikel ieħor b'ħafna-fibra fl-istess ħin. Jekk il-kumdità tal-ippurgar titjieb mingħajr gass idejqek, il-ħawħ jista 'jibqa' parti waħda minn mudell varjat. Jekk is-sintomi jmorru għall-agħar, l-azzjoni sensibbli hija li twaqqaf l-esperiment u tivvaluta mill-ġdid aktar milli żżid il-porzjon.

Formoli Sħiħ, Iffriżati, Laned u Meraq Jeħtieġu Sentenzi Separati

Il-ħawħ frisk sħiħ huwa l-aktar referenza sempliċi għaliex it-tessut tal-frott jibqa' preżenti u l-ammont li jittiekel jista' jintiżen. Frott medju huwa biss unità ta' referenza; ħawħ attwali jvarja fid-daqs. Jekk tneħħi l-fossa u tħalli parti mill-frott mhux mittiekel, il-piż ikkunsmat huwa inqas mill-piż tax-xiri. Għal rekord preċiż tal-ikel, iżen il-porzjon li jittiekel aktar milli tgħodd il-fossa.

Nofsijiet iffriżati sempliċi, flieli jew dadi jżommu s-solidi tal-frott u jistgħu jagħmlu l-porzjonijiet aktar faċli. L-iffriżar ma jbiddilx il-ħawħ f'lassattiv, u ma jiġġustifikax pretensjoni li kull nutrijent jinżamm bis-sħiħ. Iċċekkja d-dikjarazzjoni tal-ingredjent u l-bażi tan-nutrizzjoni tal-prodott. Il-gwida dwar il-kwalità u l-forma tal-ħawħ iffriżat-jindirizza mistoqsijiet dwar tessut imdewweb, qoxra u ħażna; għall-kuntest tal-musrana, il-fatti deċiżivi jibqgħu kkunsmati grammi, fibra u tolleranza.

Il-ħawħ fil-laned xorta jista' jkun fih fibra tal-frott, iżda t-tikketta trid tidentifika l-mezz li jservi u tal-ippakkjar. Frott ippakkjat fl-ilma, meraq tiegħu stess jew meraq 100% differenti mill-frott f'ġulepp tqil. It-tqattigħ jibdel kemm likwidu u possibilment kemm zokkor maħlul jidħol fir-riċetta, filwaqt li l-piż tal-frott li jittiekel jista 'jiġi espress bħala piż imsaffi. L-XMSDpreżentazzjoni tal-ħawħ isfar fil-lanedjuri din l-ixkaffa distinta-forma stabbli; il-mezz tal-ippakkjar attwali tiegħu u l-pannell tan-nutrizzjoni, mhux ir-ritratt, jiddeċiedu l-paragun tad-dieta.

Il-meraq, in-nektar u l-purè mhumiex interkambjabbli. Meraq iffiltrat jista' jkollu ftit jew xejn fibra ddikjarata. Puré jista' jżomm aktar solidi tal-frott. In-nektar jew xarba tal-ħawħ jistgħu jgħaqqdu kontenut ta' frott, ilma, zokkor u ingredjenti oħra. Tassumux li xarba hija aktar utli sempliċement għax iżżid likwidu: it-tikketta tista 'turi fibra baxxa u zokkor miżjud sostanzjali. Bil-maqlub, purée b'fibra li tista' titkejjel ma tistax tiġi ttrattata bħala meraq iffiltrat sempliċement minħabba li t-tnejn jistgħu jitferra'.

L-FDA tispjega li zokkor totali jinkludi zokkor tal-frott li jseħħ b'mod naturali flimkien ma 'zokkor miżjud, filwaqt li Zokkor Miżjud jidentifika zokkor introdott waqt l-ipproċessar.[8]Il-ġulepp huwa għalhekk kwistjoni ta' formulazzjoni, mhux shortcut tal-benefiċċju tal-musrana-. Iz-zokkor miżjud ma jissostitwixxix il-fibra nieqsa, u preparazzjoni tal-ħawħ ħelwa għandha tiġi evalwata bħala l-prodott sħiħ.

Aqra t-Tikketta Qabel Ma Tiddeduċi Effett Diġestiv

Ibda b'ħames oġġetti: isem tal-prodott, dikjarazzjoni tal-ingredjent, piż tas-servizz, fibra tad-dieta u zokkor miżjud. Għall-frott fil-laned, żid il-piż nett u imsaffi. Għal xarba jew preparazzjoni, żid persentaġġ tal-frott meta ddikjarat. Dawk l-oqsma jgħidulek ħafna aktar minn "bil-ħawħ reali" fuq il-pannell ta 'quddiem. Pretensjoni li prodott "jappoġġja r-regolarità" tista' wkoll teħtieġ sostanzjazzjoni speċifika ta' destinazzjoni-u reviżjoni regolatorja; stampa ta' frott ma tipprovdix dik l-evidenza.

    Eżempju maħdum: normalizza żewġ tikketti ipotetiċi.Il-Prodott A huwa biċċiet tal-ħawħ iffriżati sempliċi u jelenka 2 grammi ta' fibra għal kull porzjon ta' 150-gramma. Il-Prodott B huwa xarba tal-ħawħ ta’ 240 millilitru u jelenka 0 grammi ta’ fibra flimkien ma’ 12-il gramma ta’ zokkor miżjud. Il-Prodott tax-Xorb B iżid il-likwidu, iżda t-tikketta tiegħu ma tagħti l-ebda kontribuzzjoni tal-fibra. Il-Prodott A jipprovdi l-istess ammont ta’ fibra ta’ 2 grammi bħar-referenza tal-ħawħ medju tal-USDA f’dan l-eżempju ta’ tagħlim. L-azzjoni hija li tagħżel min-nutrijent u l-forma li fil-fatt teħtieġ, mhux mit-togħma tal-ħawħ kondiviża.

Dak l-eżempju ma jistabbilixxix valuri għall-prodotti jew ix-xorb iffriżati kollha. Xi pures u nektars iżommu l-fibra; xi prodotti ffriżati fihom ħlewwiet. Jekk il-pakkett juża porzjon differenti, qabbel mases jew volumi ugwali għal xogħol tekniku, imbagħad erġa lura għas-servizz ittikkettat meta tkun qed tipprepara l-komunikazzjoni tal-konsumatur. Żomm il-massa u l-volum distinti: 150 gramma ta 'frott mhux awtomatikament ekwivalenti għal 150 millilitru ta' xarba.

Ir-riċetti tad-dar jeħtieġu l-istess dixxiplina. Smoothie magħmul minn biċċiet sħaħ tal-ħawħ, ħafur u jogurt huwa differenti minn xarba tal-ħawħ tensjoni. Deżerta magħmula minn ġulepp-frott ippakkjat, ġelat u zalza tvarja minn frott fil-laned sempliċi wara li tixxotta. Jekk djarju tas-sintomi jgħid biss "ħawħ," jaħbi l-ammont u l-bqija tar-riċetta. Irreġistra l-ikel sħiħ sabiex il-mudell ikun jista’ jiġi interpretat.

-Il-Kura Innfisha Għandha Konfini

Għal stitikezza ħafifa, okkażjonali mingħajr sinjali ta' twissija, gwida awtorevoli għall-kura awto-tenfasizza l-mudell: fibra adegwata, likwidi xierqa, attività fiżika fejn xieraq, ikliet regolari u reazzjoni għall-iħeġġa li tgħaddi l-ippurgar.[4]Il-ħawħ jista 'jokkupa slot wieħed tal-frott f'dak il-mudell. M'għandux ineħħi sorsi oħra ta 'fibra jew jinkoraġġixxi żieda kbira u f'daqqa.

Rekord qasir ta' ikel-u-sintomi jistgħu jagħmlu l-prova utli. Innota d-data, il-forma tal-ħawħ, il-grammi li jittieklu, il-kuntest tal-ikla, il-fluwidi, id-diffikultà tal-ippurgar u kwalunkwe gass, uġigħ jew urġenza. Ibdel varjabbli tad-dieta maġġuri waħda kull darba. Jekk żżid ħawħ sħiħ, ċereali tan-nuħħala, fażola u suppliment tal-fibra fl-istess jum, rispons tajjeb jew ħażin ma jistax jiġi assenjat lill-ħawħ. Aġġustament bil-mod huwa wkoll aktar konsistenti mal-parir tan-NIDDK.

Xi sitwazzjonijiet jeħtieġu parir individwalizzat qabel ma tiżdied il-fibra. Klinika jista' jippreskrivi dieta baxxa-fiber jew modifikata madwar ċerti kundizzjonijiet tal-imsaren, kirurġija jew riskju ta' ostruzzjoni. Mediċini u supplimenti jistgħu wkoll jikkawżaw stitikezza; NIDDK jelenka eżempji li jinkludu xi antaċidi, supplimenti tal-ħadid, mediċini għall-uġigħ narkotiku u mediċini użati għal diversi kundizzjonijiet kroniċi.[3]Twaqqafx mediċina jew tegħleb dieta klinika għax il-ħawħ jiġi promoss onlajn.

Is-sensittività tas-sorbitol u s-sindromu tal-musrana irritabbli jżidu limitu ieħor. Monash jinnota li polyols jistgħu jiġbdu l-ilma fl-imsaren u jiġu ffermentati, jipproduċu gass u ippurgar mibdul f'nies suxxettibbli.[5]Porzjon kbir, frott imnixxef jew preparazzjoni tal-frott ikkonċentrat jistgħu jwasslu espożizzjoni differenti minn porzjon frisk modest. Jekk qed issegwi pjan FODMAP immexxi minn kliniċista- jew dietista-, uża l-gwida tal-porzjonijiet ittestjati tiegħu aktar milli regola ġenerika ta' "kol aktar ħawħ".

Dawwar il-Mistoqsija f'Formola B2B u Deċiżjoni dwar Tikketta

Ingredjent tal-ħawħ kummerċjali għandu jintgħażel għall-funzjoni tal-ikel tiegħu, mhux pożizzjonat bħala lassattiv. Nofsijiet u flieli jippreservaw l-identità tal-frott viżibbli. Dadi jqassmu b'mod uniformi fil-jogurt, mili tal-forn u ikliet ippreparati. Il-purée jagħti ġisem u togħma iżda jibdel l-istruttura viżibbli. Il-meraq, in-nektar u l-preparazzjoni ħelwa jsegwu formula differenti u loġika tat-tikketta. L-eqreb XMSDkategorija tal-ħawħ isfar iffriżatjuri l-kuntest tal--forma tal-prodott; l-ordni għadha teħtieġ l-ingredjent tagħha stess u l-bażi tan-nutrizzjoni.

Jekk it-tim tiegħek qed jikkunsidra l-ippożizzjonar tal-funzjoni tal-musrana-, issepara tliet saffi ta' evidenza. L-ewwel, l-identità ta 'l-ingredjent: kemm hemm grammi ta' ħawħ preżenti? It-tieni, id-dikjarazzjoni tan-nutrijent: kemm-il gramma ta 'fibra effettivament tipprovdi s-servizz lest? It-tielet, talba: liema kliem eżatt huwa legali u sostanzjat fid-destinazzjoni? Daħla ta' database tal-frott mhux ipproċessat-tista' tgħin biex tifformula stima, iżda ma tistax issir garanzija ta' prodott-lest fis-skiet wara dilwizzjoni, tnixxija, konċentrazzjoni jew żieda ta' ħlewwa.

Għal riċetta industrijali, mexxi l-frott matul il-proċess attwali qabel ma tapprova t-tikketta. Kejjel it-telf tat-tidwib għall-biċċiet iffriżati, ir-rendiment imsaffi għall-frott fil-laned, is-solidi għall-pure jew il-preparazzjoni, u r-rendiment finali tal-lott. Il-rotta tal-applikazzjoni tal-ipproċessar tal-ikel-jistgħu jinkwadraw il-mistoqsijiet maqtugħin u jipproċessaw, iżda n-numri finali għandhom jiġu mill-SKU magħżula u r-riċetta lesta.

Speċifika l-Evidenza Wara l-Prodott Lest

Ibda l-folja teknika bil-forma tal-ħawħ u d-dikjarazzjoni tal-ingredjent. Stat frisk, iffriżat, fil-laned, puré, meraq jew preparazzjoni; ħawħ isfar jew abjad fejn rilevanti; nofsijiet, flieli jew dadi; l-istatus tal-qoxra u l-għadma; kwalunkwe zokkor miżjud, ġulepp, aċidu, antiossidant jew ingredjent ieħor; u l-bażi ta' servizz jew użu. Dawn id-dettalji jaffettwaw il-kalkolu tal-fibra, il-ħlewwa, in-nisġa, ir-rendiment u l-interpretazzjoni tal-konsumatur.

Imbagħad identifika l-metodu tad-dejta dwar in-nutrizzjoni-. Jista' jkun kalkolu ta' database aċċettat legalment, softwer ta' riċetti, analiżi tal-laboratorju jew metodu ieħor konformi ta' destinazzjoni-. Irreġistra s-sors tad-dejta, il-bażi li tittiekel jew imsaffi, is-suppożizzjonijiet taż-żamma jew tal-ipproċessar u r-regoli tal-arrotondament. Jekk it-tikketta tgħid żero fibra, ma timplikax effett tal-musrana mmexxija minn fibra-imkien ieħor fuq il-pakkett. Jekk tiddikjara ammont sinifikanti, żomm it-talba fi ħdan l-evidenza u r-regoli applikabbli.

L-ittestjar tal-applikazzjoni huwa importanti wkoll. Id-dadi tal-ħawħ iffriżati viżibbli jistgħu jibqgħu identifikabbli fil-jogurt, filwaqt li purée jqassam tul is-servizz. Nofs fil-laned iġib likwidu tal-ippakkjar u mistoqsijiet dwar ir-rendiment imsaffi-. Preparazzjoni ħelwa tista' tkun aktar faċli biex titkejjel iżda tibdel iz-zokkor miżjud. Iddeċiedi l-aċċettazzjoni mill-użu lest: l-integrità tal-biċċa, id-distribuzzjoni, ir-rendiment imsaffi jew jinħall, id-dikjarazzjoni tal-ingredjent, ir-riżultat tan-nutrizzjoni u l-adattament sensorjali kollha jeħtieġu test osservabbli.

L-ippakkjar jippreserva l-bażi approvata. Żomm il-pakkett ta 'ġewwa, il-piż nett, l-informazzjoni li jservu, il-kodiċi tal-lott, id-dikjarazzjoni tal-ħażna u l-arti allinjati mal-ispeċifikazzjoni. Il-Ħarsa ġenerali tal-ippakkjar iffriżatjuri l-format u l-kuntest tat-tikkettar. Ma jissostanzjax talba diġestiva; dik ir-responsabbiltà tibqa' fil-formulazzjoni, id-dejta u r-reviżjoni tad-destinazzjoni.

Uża l-kontroll tal-bidla meta jinbidel l-uċuħ tar-raba’, il-kultivar, il-qatgħa, il-proċess, is-sustanza li tagħti l-ħlewwa, il-perċentwali tal-frott jew is-servizz. Sorbitol u valuri oħra tal-kompożizzjoni jistgħu jvarjaw bejn il-kultivari, filwaqt li l-bidliet fir-riċetti jistgħu jbiddlu l-fibra ddikjarata u z-zokkor miżjud. Ikkalkula mill-ġdid jew erġa' ttestja meta l-bidla tista' taffettwa t-tikketta. Speċifikazzjoni ġenerika tal-ħawħ mhix biżżejjed għal prodott li jagħmel dikjarazzjoni tal-funzjoni tan-nutrizzjoni jew tal-musrana-.

It-Tweġiba Prattika

Il-ħawħ mhumiex mediċini lassattivi. Ħawħ nej medju ta' 150-gramma jipprovdi madwar 2 grammi ta' fibra, li hija bejn wieħed u ieħor 6% sa 9% tal-firxa ġenerali ta' kuljum għall-adulti ta' NIDDK minn 22 sa 34 gramma. Dan jagħmel il-ħawħ ikel modest li jikkontribwixxi fibra, mhux trattament prevedibbli ta 'stitikezza.

Jekk stitikezza ħafifa m'għandha l-ebda sinjali ta' twissija, porzjoni normali ta'-frott sħiħ jista' jgħodd għal żieda gradwali f'fibra tad-dieta varjata flimkien ma' likwidi xierqa u miżuri oħra ta'-kura personali. Porzjonijiet tal-ħawħ kbar jew ikkonċentrati jistgħu minflok jipproduċu gass, nefħa jew ippurgar maħlul f'persuna sensittiva għas-sorbitol-. Iġġudika r-rispons tal-ikel imkejjel tiegħek stess, imma tużahx biex tiddijanjostika l-kawża.

Il-ħawħ sħiħ, iffriżat sempliċi, fil-laned, fil-purè, imħaffef u ġulepp-ippakkjat jeħtieġ kontrolli separati tat-tikketta. Għal prodott kummerċjali, ikkalkula l-frott u l-fibra fuq is-servizz lest attwali, ikkontrolla l-bażi imsaffi jew tinħall, u żomm it-talbiet fl-evidenza. Sintomi persistenti jew sinjali ta 'twissija NIDDK jeħtieġu kura medika, mhux porzjon akbar tal-ħawħ.

Referenzi

1. Servizz ta' Ikel u Nutrizzjoni tal-USDA, Ħawħ. Porzjon medju ta' 150 gramma u referenza ta' fibra ta' 2 grammi.
2. NIDDK, Tiekol, Dieta, u Nutrizzjoni għal Stitikezza. Firxa tal-fibra għall-adulti, żieda gradwali u gwida likwida.
3. NIDDK, Sintomi u Kawżi ta' Stitikezza. Definizzjoni tas-sintomi, kawżi possibbli u sinjali ta 'twissija.
4. MedlinePlus, Stitikezza-Awto-Kura. Ħawħ fost fibri-li fihom għażliet ta' frott u konfini tal-kura personali.
5. Monash University, Għoli- u Baxx-Ikel FODMAP. Ħawħ, sorbitol u kuntest ta' tolleranza individwali tal-musrana-.
6. Studju tal-kompożizzjoni tal-kultivari tal-ħawħ u tan-nuċiprisk, PMID 27990650. Evidenza analitika ta 'varjazzjoni kbira ta' sorbitol fost kultivari.
7. AGA u ACG, Ġestjoni Farmakoloġika ta' Stitikezza Idjopatika Kronika. Kategoriji ta' trattament u livelli ta' evidenza.
8. US FDA, Zokkor Miżjud fuq it-Tikketta tal-Fatti tan-Nutrizzjoni. Distinzjoni ta'-zokkor totali u ta'-zokkor miżjud.