Funzjonijiet ta 'sbuħija u saħħa u sorsi ta' diversi vitamini

Il-vitamini huma klassi kbira ta 'nutrijenti li huma indispensabbli għaż-żamma tal-funzjonijiet normali tal-ġisem tal-bniedem. Huma komponent ta 'ħafna enżimi li għandhom rwol regolatorju importanti fil-metaboliżmu materjali. Għalkemm il-ħtieġa tal-ġisem uman&# 39 għall-vitamini hija minima, l-effett huwa kbir. Meta l-provvista ta 'vitamini fil-ġisem ma tkunx biżżejjed, tista' tikkawża ostakli għall-metaboliżmu tal-ġisem&# 39, li jirriżulta f'ostakli għall-funzjoni tal-ġilda. Diversi vitamini għandhom l-effetti uniċi tagħhom fis-sbuħija, fil-kura tal-ġilda u fil-kura tas-saħħa. Hawn taħt hawn introduzzjoni għal diversi vitamini u kura tas-sbuħija tal-ġilda.

Nota 1: Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum jirreferi għall-ammont meħtieġ biex jinżammu attivitajiet bażiċi tal-ħajja normali. Jekk hemm nuqqasijiet jew bżonnijiet speċjali, huma meħtieġa supplimenti addizzjonali.

Nota 2: Minħabba li vitamini li jinħallu fl-ilma jitneħħew malajr mill-ġisem, avvelenament kumulattiv rarament iseħħ, filwaqt li vitamini li jinħallu fix-xaħam (A, D, E, K) jistgħu jikkawżaw avvelenament kumulattiv.

1. Vitamina A, solubbli fix-xaħam

Funzjonijiet ewlenin: Irregola l-metaboliżmu tal-epidermide u l-istratum corneum, u għandu ċertu effett anti-aging u li jneħħi t-tikmix; tgħin biex iżżomm il-ġilda ratba u smin, tagħmel il-ġilda lixxa u delikata u tipprevjeni l-kanċer tal-ġilda (tajjeb għall-għajnejn).

Sorsi ewlenin tal-ikel: fwied tal-annimali, prodotti tal-ħalib, ħut, bajd, eċċ .; karrotti, patata ħelwa, persimmons u frott u ħaxix ieħor skur.

Teħid ta 'kuljum rakkomandat: 0.8 mg

Effetti sekondarji ta 'teħid eċċessiv: Teħid eċċessiv ta' darba jista 'jikkawża ngħas, uġigħ ta' ras, rimettar u ġilda xotta; teħid eċċessiv fit-tul jista 'jikkawża qerda tal-għadam u tal-ġogi, telf ta' aptit, nawżea u rimettar, u telf ta 'piż.

Il-karotên huwa ffurmat bil-konnessjoni ta 'żewġ molekuli ta' vitamina A, li se jinqasmu fi struttura waħda ta 'vitamina A fil-ġisem biex jinkiseb ir-rwol ta' supplimentazzjoni ta 'vitamina A. Allura s-suppliment tal-karoten u l-karotenojdi jista 'jissupplimenta l-vitamina A, u m'hemm l-ebda avvelenament.

2. Vitamina B1 (tiamina, magħrufa wkoll bħala vitamina anti-beriberi), solubbli fl-ilma

Funzjonijiet ewlenin: tevita dermatite seborreika u ekżema, ittejjeb is-saħħa tal-ġilda

Sorsi ewlenin tal-ikel: ċereali, fażola, ħmira, frott imnixxef, frott iebes, fwied tal-annimali, bajd, laħam dgħif, ħalib, ħaxix u frott

Konsum rakkomandat ta 'kuljum: 1.2 ± 1.5 mg

Effetti sekondarji ta 'teħid eċċessiv: Doża eċċessiva fit-tul tista' tikkawża uġigħ ta 'ras, vertigo, irritabilità, arritmija, edema u newrastenja.

3. Vitamina B2 (riboflavin), solubbli fl-ilma

Funzjoni ewlenija: Il-ġilda tirreżisti l-ħsara mix-xemx u tippromwovi r-riġenerazzjoni taċ-ċelloli

Sorsi ewlenin tal-ikel: vixxri, isfar tal-bajd, ħalib

Konsum rakkomandat ta 'kuljum: 1.2 ± 1.5 mg

Effetti sekondarji ta 'teħid eċċessiv: doża eċċessiva fit-tul tista' tikkawża ħakk, tnemnim, ħruq, u tingiż

4. Vitamina B3 (niacin), solubbli fl-ilma

Funzjonijiet ewlenin: jinibixxu t-trasferiment tal-melanin tal-ġilda (effett tajjeb ta 'tibjid), jipprevjenu l-ħruxija tal-ġilda, jipprevjenu mard allerġiku tal-ġilda bil-ħakk; tgħin biex tirrestawra ċelloli jew ġilda bil-ħsara; tnaqqas id-dermatite mix-xemx; iżid il-kontenut tal-umdità tal-ġilda; jagħmlu barriera tal-ġilda Funzjoni miżjuda u kontenut akbar ta 'ċeramida.

Sorsi ewlenin tal-ikel: ħxejjex bil-weraq ħodor, ħalib, ħalib tas-sojja, ħbub mhux raffinati, qamħ, piżelli, karawett, ġewż, għasel, laħam dgħif, ġewwieni tal-annimali, eċċ.

Konsum rakkomandat ta 'kuljum: 12-15 mg

Effetti sekondarji ta 'teħid eċċessiv: Doża eċċessiva fit-tul tista' tikkawża vażodilatazzjoni, tingiż potenzjali, dijarea, nawżea, rimettar, u ħsara fit-tul tal-fwied.

5. Vitamina B5 (aċidu pantoteniku), solubbli fl-ilma

Funzjonijiet ewlenin: L-użu estern jista 'jtejjeb u jsewwi l-funzjoni ta' barriera tal-ġilda u jtejjeb ir-reżistenza tal-ġilda' għas-surfactants; għandu ċertu effett biex ifejjaq ix-xquq tal-ġilda u jtejjeb l-allerġiji tal-ġilda.

Sorsi ewlenin tal-ikel: laħam, prodotti taċ-ċereali mhux raffinati, malt u nuħħala, kliewi u qlub tal-annimali, ħaxix bil-weraq aħdar, ħmira tal-birra' s, ġewż, tiġieġ, għasel iswed mhux raffinat.

Konsum rakkomandat ta 'kuljum: 4-7 mg

Effetti sekondarji ta 'teħid eċċessiv: Jista' jikkawża skumdità gastrointestinali ħafifa u dijarea.

6. Vitamina B6, solubbli fl-ilma

Funzjoni ewlenija: Tippromwovi l-metaboliżmu ta 'aċidi amminiċi biex iżżomm il-ġilda b'saħħitha, tippromwovi t-tkabbir ta' ċelloli epiteljali, tista 'tintuża biex tipprevjeni ħruxija tal-ġilda, akne, ħruq mix-xemx, antipruritus u suntan, u tista' tintuża wkoll biex tipprevjeni infjammazzjoni tal-ġilda seborreika, ġenerali Akne, dermatite seborreika niexfa, ekżema, u bidliet fil-ġilda bil-qoxra.

Sorsi ewlenin tal-ikel: laħam, ħalib, isfar tal-bajd, ħut, nuħħala tar-ross, qamħ sħiħ, spinaċi, fażola

Konsum rakkomandat ta 'kuljum: 1.2-1.5 mg

Effetti sekondarji ta 'teħid eċċessiv: Doża eċċessiva fit-tul tista' tikkawża effetti sekondarji newroloġiċi, bħal tnemnim ta 'idejn u saqajn u dgħjufija fil-muskoli.

7. Vitamina B12 (vitamina anemija anti-pernizzjuża, magħrufa wkoll bħala cobalamin), solubbli fl-ilma

Funzjoni ewlenija: tgħin is-saħħa tal-ġilda, iżżomm l-elastiċità u t-tleqqija tal-ġilda

Sorsi ewlenin tal-ikel: ġewwieni tal-annimali, laħam, frott tal-baħar, bajd, ikel iffermentat, ħalib u prodotti tal-ħalib

Konsum rakkomandat ta 'kuljum: 2.4 mikrogrammi

Effetti sekondarji ta 'teħid eċċessiv: doża eċċessiva fit-tul tista' tikkawża ażżma, urtikarja, ekżema u reazzjonijiet allerġiċi oħra

Il-vitamini B għandhom rwol estremament importanti fin-newrovilupp tal-fetu. Id-defiċjenza tista 'twassal għal ritard tal-iżvilupp newroloġiku u indeboliment intellettwali tal-fetu. Allura n-nisa tqal għandhom jagħtu attenzjoni speċjali biex ma jonqsux!

8. Vitamina Ċ (aċidu askorbiku), solubbli fl-ilma

Funzjonijiet ewlenin: Anti-ossidazzjoni u anti-aging, itejbu l-proliferazzjoni tal-collagen, iżidu t-trasparenza tal-ġilda, kontra t-tikmix u kontra t-tikmix; iddilwa u tnaqqas id-depożizzjoni tal-melanin, b'effett li jbajdu. Peress li waħda mill-proteini strutturali ewlenin tal-ġisem hija l-collagen, u l-VC huwa relatat mill-qrib mas-sintesi tal-collagen, in-nuqqas ta ’VC jista’ jwassal għal sensiela ta ’problemi relatati man-nuqqas ta’ collagen; nuqqas qawwi ta 'VC iwassal għal skorbut (huwa għalhekk li jissejjaħ Aċidu askorbiku)

Sorsi ewlenin tal-ikel: ħaxix frisk bħal ħodor, kurrat, spinaċi, bżar, eċċ., Frott frisk bħal larinġ, dati ħomor, Hawthorn, kiwi, eċċ.

Konsum rakkomandat ta 'kuljum: madwar 100 mg. Jekk hemm bżonn ta 'tibjid, jista' jiżdied għal 200mg-400mg.

Effetti sekondarji ta 'teħid eċċessiv: Doża eċċessiva fit-tul tista' tikkawża uġigħ fl-istonku u disfunzjoni intestinali, taffettwa l-produzzjoni ta 'ċelloli ħomor tad-demm, tagħmel il-ġisem dgħajjef, għeja, u tnaqqas l-immunità

9. Vitamina D, solubbli fix-xaħam

Funzjonijiet ewlenin: Tippromwovi l-metaboliżmu tal-ġilda u ttejjeb ir-reżistenza għall-ekżema u l-iskabbja. It-teħid ta 'vitamina D jista' jinibixxi l-formazzjoni ta 'eritema tal-ġilda. VD għandu rwol estremament importanti fl-assorbiment u l-użu tal-kalċju. Nuqqas fit-tfulija jista 'jikkawża r-rachit. Fis-snin riċenti, ġie rrappurtat li l-VD jista 'jkun ukoll relatat mas-saħħa kardjovaskulari.

Sorsi ewlenin: sorsi eżoġeni bħal ħut, fwied, bajd, ħalib, sorsi endoġeni jirreferu għal sinteżi fil-ġilda permezz ta 'irradjazzjoni UV

Konsum rakkomandat ta 'kuljum: 5-10 mikrogrammi

Effetti sekondarji ta 'teħid eċċessiv: doża eċċessiva fit-tul tista' tikkawża infjammazzjoni ta 'l-għajnejn, ħakk fil-ġilda, anoressija, nawżea, rimettar, uġigħ fil-muskoli, għeja, eċċ.

10. Vitamina E (tokoferol), solubbli fix-xaħam

Funzjoni ewlenija: anti-ossidazzjoni. Ittejjeb il-kapaċità ta 'moisturizing tal-ġilda&# 39, iżżomm l-elastiċità tal-ġilda, anti-ossidazzjoni, tipprevjeni tixjiħ prematur taċ-ċelloli tal-ġilda; jirreżistu b'mod effettiv il-ħsara tal-ġilda mix-xemx qawwija tas-sajf, jipprevjenu l-ġlata, il-ħruq, eċċ.

Sorsi ewlenin tal-ikel: żejt tal-mikrobu tal-qamħ, żerriegħa tal-ġirasol, lewż, asparagu, ħaxix bil-weraq aħdar, butir, isfar tal-bajd, ġewż u fażola

Konsum rakkomandat ta 'kuljum: madwar 14 mg

Effetti sekondarji ta 'teħid eċċessiv: L-użu fit-tul ta' dożi kbar jista 'jikkawża aggregazzjoni tal-plejtlits u trombożi. Jista 'wkoll jikkawża disfunzjoni gastro-intestinali, sturdament, u vista mċajpra. In-nisa jistgħu jikkawżaw menorġja jew amenorrea.

11. Vitamina K1, solubbli fix-xaħam

Funzjoni ewlenija: VK hija relatata mal-funzjoni tal-koagulazzjoni tad-demm. Nuqqas ta 'VK jista' jwassal għal koagulazzjoni ħażina u fsada faċli. Il-kombinazzjoni ta 'vitamina K1 u vitamina A tista' ttejjeb iċ-ċrieki skuri kkawżati mill-għeja

Sorsi ewlenin tal-ikel: ħxejjex bil-weraq ħodor bħal spinaċi, kaboċċi, laħam, bajd, ħalib, fwied, eċċ.

Konsum rakkomandat ta 'kuljum: 70-140 mikrogramma

Effetti sekondarji ta 'teħid eċċessiv: L-ammont meħtieġ huwa żgħir ħafna, u l-iperplażja li tirriżulta hija rari. Huwa rrappurtat li doża eċċessiva tista 'tikkawża emboli tad-demm.

Dieta regolari u bilanċjata tista 'tippromwovi ġilda b'saħħitha u sabiħa. Sakemm id-dieta tkun bilanċjata u nutrittiva, m'hemmx għalfejn tissupplimenta l-vitamini. Madankollu, għandu jkun realizzat ukoll li bil-proliferazzjoni ta 'karboidrati raffinati, id-dieti tan-nies moderni qed isiru dejjem aktar żbilanċjati, u hemm konsum insuffiċjenti ta' qmuħ oħxon, frott u ħaxix, u VC, VB u VA mhumiex biżżejjed fid-dieti ta 'ħafna nies . Għalhekk, dan Xi nies għandhom jikkunsidraw supplimenti tad-dieta.

Ħafna kożmetiċi issa fihom vitamini, u jagħmlu użu sħiħ mill-effetti ta 'sbuħija tal-vitamini. Nistgħu nużaw xi prodotti tal-kura tal-ġilda li jnaddmu flimkien ma 'dieta sana, imma m'għandniex niddependu wisq fuq il-kożmetiċi u ninjoraw ir-rwol ewlieni ta' dieta sana.