Kemm Għeneb Għandek Tiekol Jum? Porzjon skond il-Piż

M'hemm l-ebda evidenza-ibbażat fuq numru massimu universali ta' għeneb li kull persuna b'saħħitha għandha tiekol kuljum. Bħala referenza prattika, il-gwida tal-NHS tar-Renju Unit tuża 80 gramma bħala porzjon adult ta 'frott frisk, fil-laned jew iffriżat. Dan huwa punt ta' referenza ta' porzjon-frott, mhux preskrizzjoni tal-għeneb, limitu mediku jew mira li kulħadd irid jilħaq.

Uża l-piż qabel l-għadd. Porzjon ta' 80 gramma jista' jkun fih bejn wieħed u ieħor 10 sa 16-il għeneb f'eżempji istituzzjonali differenti minħabba li d-daqs tal-berry jvarja. Berry żgħir mingħajr żerriegħa u għeneb tal-mejda premium kbir ma jistgħux jaqsmu regola ta 'għadd affidabbli.

Imbagħad poġġi l-porzjon ġewwa l-ġurnata: frott ieħor, ikliet, aptit, età, attività u kwalunkwe materja ta' pjan ta' karboidrati jew tessut tal-kliniku-diret. Għeneb sħiħ frisk jew iffriżat mhux ħelu mhuwiex ekwivalenti għal meraq, żbib, frott-ippakkjat jew ħelu.

Għaliex 80 Gram Huwa Punt ta' Referenza, Mhux Limitu

Is-sistema NHS 5 A Day tiddefinixxi 80 gramma ta 'frott frisk, fil-laned jew iffriżat bħala porzjon adult wieħed. Hija mfassla biex tgħin lin-nies jagħrfu l-ammonti tal-grupp tal-ikel-. Ma jgħidx li persuna ssir perikoluża b'81 gramma jew li l-għeneb irid jidher kuljum.

Porzjon huwa blokk wieħed fil-mudell tad-dieta. Xi ħadd jista’ jiekol għeneb fil-kolazzjon u frott ieħor aktar tard; persuna oħra tista’ tagħżel l-ebda għeneb dakinhar. Il-varjetà hija importanti għax frott differenti joffri kwalitajiet sensorji u profili nutrittivi differenti.

Il-gwida nazzjonali tvarja fit-terminoloġija u l-miżuri tad-dar. Evita li tgħaqqad id-definizzjoni tal-porzjon ta' pajjiż ma' tikketta ta' suq ieħor li sservi u ssejjaħ ir-riżultat universali. Iddikjara s-sors, il-ġurisdizzjoni, il-piż u l-iskop kull meta tippubblika numru.

Għal rutina tad-dar sempliċi, iżen kampjun ta’ 80 gramma darba u nnota kif tidher fl-iskutella li tuża. Iċċekkja mill-ġdid meta d-daqs tal-kultivar jew tal-berry jinbidel. Dik ir-referenza viżwali hija aktar affidabbli milli tikkopja għadd ta' berry onlajn.

Ikkonverti l-Piż għal Nutrizzjoni fuq l-istess Bażi

USDA FoodData Central jirrapporta 69 kilokalorija, 18.1 gramma karboidrat, 15.48 gramma zokkor totali, 0.9 gramma fibra u 0.72 gramma proteina għal kull 100 gramma ta 'għeneb aħmar jew aħdar nej. Dawn il-valuri jiddeskrivu kampjun ta' referenza; kultivari u lottijiet ivarjaw.

    Eżempju maħdum:Għal 80 gramma, immoltiplika kull valur ta '100 gramma b'0.8. L-enerġija ta 'referenza hija 69 × 0.8=55.2 kilokaloriji, karboidrati huwa 18.1 × 0.8=14.48 grammi, zokkor totali huwa 15.48 × 0.8=12.38 grammi u l-fibra hija 0.9 × 0.8=0.72 gramma.

Din l-aritmetika tistma l-kompożizzjoni tal--għeneb mhux ipproċessat; ma toħloqx tikketta lesta konformi. Prodott iffriżat ippakkjat, tazza ħelwa jew snack imħallat jeħtieġ id-dejta rilevanti tal-prodott, li jservu definizzjoni, arrotondament u regoli tas-suq.

Jekk tiekol 160 gramma, l-istess aritmetika ta 'referenza tirdoppja ċ-ċifri ta' 80 gramma. Dan jista 'jkun żewġ porzjonijiet ta' frott taħt il-konvenzjoni NHS, iżda xorta mhix awtomatikament "wisq". Irrevedi l-ġurnata kollha u kwalunkwe pjan individwali aktar milli tiddikjara verdett minn multiplikazzjoni waħda.

L-usa'gwida dwar l-evidenza tan-nutrizzjoni tal-għenebjispjega għaliex il-fatti tal-kompożizzjoni ma jurux it-trattament jew il-prevenzjoni tal-mard.

Dawwarx l-Għadd tal-Berry fi Preċiżjoni Falza

Ir-riżultati tat-tfittxija spiss jittraduċu porzjon f'10, 12, 16 jew 32 għeneb. Dawn in-numri kollha jistgħu jirriflettu daqsijiet differenti ta 'berry jew standards ta' porzjon. Mingħajr piż, "15-il għeneb" huwa kejl mhux komplut.

L-għadd huwa konvenjenti wara li lott ikun ġie gradat. Iżen sett rappreżentattiv, ikkalkula l-piż medju tal-berry, u żomm firxa aktar milli konverżjoni eżatta waħda. Irrepeti wara kultivar jew bidla fid-daqs-grad.

    Għadd eżempju:Tnax-il berries kbar jiżnu 84 gramma f'kampjun wieħed, filwaqt li tnax-il berries iżgħar jiżnu 60 gramma f'ieħor. Li ssejjaħ it-tnejn "porzjoni waħda" taħbi differenza ta '24 gramma. L-azzjoni hija li tippakkja bil-piż nett legali u tuża l-għadd biss bħala kontroll viżwali sekondarju.

Is-separatigħadd ta' porzjonijiet ta' għeneb-għal-gwida tal-piżikopri l-piż medju tal-berry, it-teħid ta' kampjuni tar-raggruppamenti u l-matematika tal-għadd tal-pakkett-. Id-deċiżjonijiet dwar it-teħid ta' kuljum għandhom jibqgħu bbażati fuq il-piż- u d-dieta-.

Poġġi l-Għeneb ġewwa Intake Totali tal-Frott

Ġurnata li fiha għeneb, berries, ċitru jew frott tal-għadam tipprovdi aktar varjetà milli tirrepeti frott wieħed esklussivament għal kull okkażjoni. Il-varjetà mhix tellieqa biex timmassimizza l-frott; huwa mod prattiku biex tevita li titlob ikel wieħed biex iforni kull kwalità.

Għaddi l-għeneb flimkien mal-frott diġà preżenti fi smoothies, jogurt, deżerti u naħat tal-ikel. In-nies ħafna drabi jiftakru l-iskutella li tittiekel waħedha iżda jinjoraw il-frott fi prodotti mħallta. Il-listi tal-ingredjenti u r-riċetti jagħmlu l-ammont sħiħ viżibbli.

Frott sħiħ huwa ġeneralment l-aktar ċara default għaliex iżomm l-istruttura li jittiekel u jeħtieġ li tomgħod. Il-meraq huwa aktar faċli biex jiġi kkunsmat malajr, u ħafna linji gwida jillimitaw kif il-meraq jikkontribwixxi għall-għanijiet tal-frott. Tissostitwixxix eżempju ta' frott sħiħ ta' 80-gramma ma' 80 millilitru ta' meraq.

Jekk l-għeneb ineħħi l-ikliet, l-ikel tal-proteini, il-ħaxix jew komponenti oħra ppjanati, naqqas il-porzjon jew iċċaqlaq iż-żmien. Jekk porzjon żgħir tal-għeneb jgħin biex ikla bilanċjata tkun attraenti, jista 'jkun tajjeb. Il-mudell tal-ikel sħiħ jipprovdi d-deċiżjoni.

Aġġusta l-Porzjon għall-Okkazjoni tal-Tiekol

Ġenb ta’ 80 gramma waqt l-ikla ta’ nofsinhar iwettaq b’mod differenti minn 240 gramma li jittiekel minn borża kbira waqt il-ħin tal-iskrin distratt. L-ikel huwa l-istess; il-porzjon cue u l-kuntest jinbidlu. Poġġi l-ammont maħsub fi skutella aktar milli tuża l-pakkett tat-tbaħħir jew tal-bejgħ bl-imnut bħala oġġetti tal-mejda.

Għal snack ħafif, l-għeneb waħdu jista 'jjaqbel. Għal vojt itwal, għaqqad il-frott imkejjel ma' proteina xierqa-li jkun fiha l-ikel. Il-gwida ta 'snekk għall-għeneb b'saħħtutkopri t-tqabbil u s-sigurtà tat-tfal-.

L-attività tista 'taffettwa l-ġuħ u l-għażliet ta' fjuwil, iżda ma tipproduċix għadd wieħed ta 'għeneb għal kull persuna attiva. Uża l-pjan tal-ikel stabbilit tal-persuna, it-talbiet tat-taħriġ u l-gwida professjonali meta rilevanti.

Il-lejl ma jbiddilx l-għeneb kimikament f'ikel differenti. Il-porzjon, is-sintomi, ir-rutina tat-tfarfir u l-ġurnata tal-madwar huma importanti aktar mill-arloġġ. Żomm il-mistoqsijiet dwar iż-żmien separati mill-kalkolu tal-porzjon ta' kuljum.

Forom Separati Frisk, Iffriżat, Imnixxfa u Meraq

Għeneb iffriżat sempliċi jista' juża l-istess konvenzjoni tal-porzjon tal-frott ta' 80-gramma fil-gwida tal-NHS, iżda jivverifika jekk il-piż huwiex iddikjarat iffriżat, imdewweb jew imsaffi. It-taqtir tat-tidwib jibdel il-massa u n-nisġa li jistgħu jintużaw anke meta l-ingredjenti jibqgħu għeneb mhux ħelu.

Iż-żbib huwa kkonċentrat bit-tneħħija tal-ilma. L-NHS juża porzjon ta' frott imnixxef ta' 30-gramma ferm iżgħar. Skutella li żżomm 80 gramma ta 'żbib mhijiex nutrizzjonalment ekwivalenti għal 80 gramma ta' għeneb frisk sempliċement għaliex it-tnejn ġew mill-għeneb.

Il-meraq juża l-volum, mhux il-piż tal-frott kollu-, u jista' jiġi kkunsmat malajr. Purejiet ħelwin jew ġulepp-kikkri ppakkjati jżidu varjabbli tal-formula. Aqra l-lista tal-ingredjenti u l-pannell tan-nutrizzjoni minflok ma tapplika l-kalkoli tal-għeneb nej-.

Snack iffriżat miksi biz-zokkor jew ċikkulata jappartjeni għall-kategorija tal-prodott lest{0}}tagħha. "Magħmul bl-għeneb" ma tneħħix il-kisja mill-matematika tat-teħid ta 'kuljum. Ikkalkula l-formula sħiħa.

Uża Pjanijiet Individwali Fejn Jeżistu

Nies li jimmaniġġjaw id-dijabete jistgħu jgħoddu l-karboidrati. L-ADA tittratta l-frott bħala ikel li fih karboidrati-u jirrakkomanda li tuża l-pjan tal-ikel u l-informazzjoni fuq it-tikketta. Web page ġenerali ma tistax tagħżel medikazzjoni, ħin tal-ikel jew ammont personali tal-għeneb.

Kliewi, tibla', allerġija, gastrointestinali u pjanijiet kliniċi oħra jistgħu jbiddlu l-forma jew l-ammont. Segwi l-parir tal-professjonist li qed jikkura. Tużax punt ta' referenza tas-saħħa pubblika ta' 80-gramma biex tegħleb restrizzjoni preskritta jew livell ta' tessut.

Waqqaf u ivvaluta sintomi severi bħal diffikultà biex tieħu n-nifs, nefħa fil-griżmejn jew kollass bħala emerġenzi skont il-gwida lokali. Sintomi rikorrenti inqas severi għadhom jistħoqqilhom evalwazzjoni professjonali aktar milli testijiet ripetuti awto-b'porzjonijiet akbar jew iżgħar.

Il-reazzjoni ta' l-għeneb u gwida ta'-effetti sekondarjitippossjedi t-triage dettaljat tas-sigurtà. Hawnhekk il-punt huwa sempliċi: porzjon tal-popolazzjoni ma jistax jissostitwixxi l-istruzzjonijiet mediċi individwali.

Ipproteġi Tfal Żgħar minn Fgar tal--Għeneb Sħiħ

Għadd ta 'kuljum huwa l-ewwel mistoqsija ħażina għal tifel żgħir. Il-gwida tas-CDC telenka l-għeneb mhux maqtugħ bħala periklu potenzjali ta 'fgar. Preparazzjoni xierqa għall-iżvilupp u superviżjoni bilqiegħda mill-qrib jiġu qabel l-aritmetika tan-nutrizzjoni.

Uża l-gwida klinika jew tal-programm tal-kura-t-tfal għall-qatgħa u l-porzjon. Għeneb sħiħ jew iffriżat iebes-mhuwiex snack universali għat-tfal. Tassumux mingħajr żerriegħa tfisser li tifga-sikur.

Għal istituzzjoni, ikteb l-istandard tal-qtugħ, il-grupp ta 'età eliġibbli, ir-regola ta' superviżjoni u l-ħin tal-preparazzjoni fis-SOP. Istruzzjoni ġenerika "12-il għeneb" tonqos jekk tħalli barra l-għamla u d-daqs.

Kun af Liema Varjabbli Bidlu l-Ammont Prattiku

Id-daqs tal-ġisem waħdu ma jiġġenerax allowance preċiża tal-għeneb. L-ammont prattiku jinbidel mal-ħtiġijiet totali tal-enerġija, ikel karboidrat ieħor, in-numru ta 'okkażjonijiet tal-frott, aptit, attività, sintomi u l-iskop tal-ikla. Uża pjan tad-dieta stabbilit fejn jeżisti wieħed.

Id-daqs tal-pakkett huwa varjabbli qawwi ieħor. Punnet ta’ 500 gramma tistieden mudell ta’ tiekol differenti minn tazza ta’ 80 gramma. Jekk l-intenzjoni hija porzjon wieħed, isseparaha qabel ma tiekol u erġa 'lura l-kumplament għal ħażna xierqa aktar milli tiddependi fuq ir-rieda ħdejn pakkett miftuħ.

It-togħma tbiddel ukoll il-konsum. Għeneb ħelu ħafna, iqarmeċ u mingħajr żerriegħa jista 'jittiekel malajr, filwaqt li kultivari miżrugħa jew tart inaqqsu l-okkażjoni. Din mhix raġuni biex issejjaħ varjetà waħda ħżiena għas-saħħa; hija raġuni biex titkejjel il-varjetà magħżula meta l-kwantità tkun importanti.

Dixx imħallat jista 'jaħbi l-ammont. Jekk skutella tal-kolazzjon fiha 80 gramma u smoothie fih 120 gramma oħra, il-ġurnata diġà tinkludi 200 gramma qabel l-ikla ħafifa viżibbli. Ir-rekords tar-riċetta huma aktar informattivi mill-memorja meta tirrevedi rutina.

Il-kumdità tipprovdi limitu prattiku. Ammont kbir ħafna jista 'jikkawża skumdità gastrointestinali għal xi nies, filwaqt li oħrajn jittollerawha. Uġigħ rikorrenti, dijarea, nefħa, ħorriqija jew sintomi tan-nifs mhumiex sinjal għal esperimenti tal-porzjonijiet tal-internet; waqqaf u fittex parir professjonali xieraq.

Daqs tal-Berry tal-Kampjun qabel Tikteb Talba ta' Għadd

Ħu kampjuni minn kartun, pożizzjonijiet u lottijiet. Għadd tal-inqas diversi settijiet, iżen kull sett u kkalkula grammi għal kull berry. Mazz wieħed ta 'vetrina jista' jippreġudika l-konverżjoni jekk il-lott kummerċjali jkun fih distribuzzjoni ta 'daqs usa'.

    Eżempju ta' teħid ta' kampjuni:Ħames settijiet ta '20 berry jiżnu 118, 126, 131, 120 u 135 gramma. Il-piż totali huwa ta '630 gramma għal 100 berries, li jagħti medja ta' 6.3 grammi kull wieħed. Porzjon ta '80 gramma tkun medja ta' 12.7 berries, għalhekk firxa ta 'għadd prattiku hija aktar onesta minn "eżatt 13."

Il-piż medju ma jiddeskrivix l-estremi. Irreġistra l-piżijiet stabbiliti minimi u massimi u spezzjona l-konsistenza tal-grad. Jekk id-dehra tal-pakkett teħtieġ għadd dejjaq, issikka l-ispeċifikazzjoni tad-daqs tal-berry-jew uża tagħmir tal-użin; tisforzax frott varjabbli f'għadd eżatt falz.

It-tneħħija taz-zokk tbiddel il-bażi. Id-dejta dwar in-nutrizzjoni pubblika tirreferi għal frott li jittiekel, filwaqt li raggruppament riċevut jinkludi zkuk. Iddikjara jekk il-piż li jkun dieħel, il-piż li jittiekel mirqum, il-piż iffriżat jew il-piż imsaffi jikkontrollawx il-porzjon. It-taħlit ta 'dawn il-bażijiet jista' joħloq żbalji kemm ta 'nutrizzjoni kif ukoll ta' spejjeż.

Ikkomunika n-Numru mingħajr Wegħda Żejjed

Sentenza qawwija tal-konsumatur tgħid, "Dan il-pakkett fih 80 gramma ta 'għeneb, ekwivalenti għal porzjon wieħed ta' frott għall-adulti taħt gwida NHS 5 A Day." Jiddikjara l-piż, il-qafas u l-ambitu. Ma jgħidx li l-pakkett huwa l-ammont ta 'kuljum ideali għal kull persuna.

Evita lingwaġġ "ħtija-ħieles", "bla limitu", "-zokkor fid-demm sigur" u prevenzjoni tal-mard-. Iz-zokkor naturali għadu jikkontribwixxi għall-karboidrati totali, u r-rispons individwali mhuwiex ippruvat minn talba ġenerali tal-frott. Uża fatti verifikati tal-prodott minflok permess emozzjonali jew riassigurazzjoni medika.

Għal tikketta privata, żomm ir-referenza ta' gwida separata mill-informazzjoni obbligatorja dwar in-nutrizzjoni. Iċċekkja jekk is-suq tad-destinazzjoni jippermettix il-porzjon propost jew il-lingwa tas-saħħa. Ir-regolatur applikabbli, ir-riċetta finali, il-bażi tat-test u s-servizz iddikjarat jiddeterminaw it-tikketta.

Japprova mill-ġdid in-numru wara bidla fid-daqs-grad, format jew formulazzjoni. Li ngħaddu minn għeneb sħiħ għal ġulepp-nofsijiet ippakkjati jibdel l-ingredjenti u l-fatti tan-nutrizzjoni; iċ-ċaqliq minn piż iffriżat għal piż imbattal jibdel il-pakkett-barra. Fajl tat-talba datat għandu jidentifika eżattament liema speċifikazzjoni tappoġġja d-dikjarazzjoni.

Dawwar Porzjon ta' Kuljum fi Speċifikazzjoni tal-Pakkett B2B

Iddeċiedi jekk il-pakkett jirrappreżentax porzjon ta' frott ta' 80 gramma taħt sistema ta' gwida speċifika jew porzjon differenti tas-suq. Poġġi l-ġurisdizzjoni u l-iskop tat-talba fil-qosor. Qatt ma timplika li pakkett huwa l-ammont korrett għal kull konsumatur.

Speċifika l-piż nett, it-tolleranza, il-forma sħiħa jew maqtugħa, l-istatus taż-żerriegħa, il-grad tad-daqs, id-difetti, il-maturità, il-ħlewwa-mira tal-aċidità, il-pakkett, il-ħażna u l-użu maħsub. Għall-frott iffriżat, żid is-separazzjoni IQF, is-silġ tal-wiċċ, it-tolleranza tal-ġabra u l-istat tas-servizz.

Għal XMSDgħeneb aħdar iffriżat, għidilna jekk il-piż tal-porzjon huwiex iffriżat, imdewweb jew imsaffi u jekk il-frott jittiekelx iffriżat, imħallat jew murija wara li jinħall. Dawk l-għażliet jikkontrollaw it-test tal-kampjun utli.

Ikkonferma l-istatus tal-prodott u l-istruzzjonijiet dwar l-użu-intenzjonat. Id-dehra waħedha ma tistax tagħti prova li lesta-biex-tiekol. Id-dokumentazzjoni u l-pjan ta'-sigurtà tal-ikel għandhom jaqblu mar-rotta tal-provvista u s-suq tad-destinazzjoni.

Mexxi Pakkett-Out and Giveaway Prova

Uża kartun jew boroż rappreżentattivi. Iżen il-prodott tal-bidu, applika l-metodu miftiehem tat-trim jew ixxotta, imbagħad iżen il-frott li jista 'jintuża. Porzjon fil-mira u rreġistra kull pakkett aktar milli biss il-medja.

    Eżempju ta' pakkett:Kampjun ta '10 kilogrammi jagħti 9.4 kilogrammi wara zkuk u frott miċħud. Bi 80 gramma għal kull pakkett, l-output teoretiku huwa 9,400 ÷ 80=117 pakketti sħaħ b'40 gramma li jifdal. L-output attwali jista' jkun aktar baxx meta jkunu inklużi t-tolleranzi tal-mili legali u l-varjazzjoni tal-proċess.

Jekk il-mili medju huwa ta' 84 gramma, erba' grammi jingħataw għal kull pakkett. Madwar 20,000 pakkett, dan huwa ugwali għal 80 kilogramma lil hinn mill-mira ta' 80-gramma. Ittejjeb il-kontroll mingħajr mili biżżejjed; jivverifika l-konformità tal-kontenut nett għas-suq.

Żomm kampjuni matul l-intervall ta 'distribuzzjoni reali u iċċekkja likwidu ħieles, qsim, fermezza, togħma u siġill. Piż preċiż huwa meħtieġ iżda mhux biżżejjed jekk il-frott jonqos mill-kwalità fil-ftuħ.

Irrevedi r-Rutina, Mhux Jum Wieħed Iżolat

Djarju fuq diversi jiem juri jekk l-għeneb iżidx varjetà jew jibdilhax. Irreġistra porzjon approssimattiv, forma, okkażjoni u frott ieħor. L-għan mhuwiex traċċar ossessiv; huwa li tiżvela mudell ripetut li xi darba jaħbi.

Jekk l-ammont jibqa' jikber minħabba li l-borża toqgħod miftuħa, -porzjon qabel ma tiekol. Jekk 80 gramma tħalli lill-persuna bil-ġuħ, ikkunsidra l-intervall tal-ikel u ikel anëillari adattat aktar milli tiddikjara l-għeneb mhux tajjeb għas-saħħa.

Il-gwida drawwa għeneb ta 'kuljumjippossjedi mistoqsijiet dwar ripetizzjoni ta’ rutina u varjetà. Din il-paġna tibqa' s-sid ta' porzjonament ibbażat fuq l-ammont u l-piż-kuljum.

Ħsibijiet Finali minn XMSD

Meta tibqa 'inċertezza, ikteb il-bażi qabel ma tibdel l-ammont: piż tal-frott li jittiekel, gwida magħżula, frott totali diġà jittiekel, forma tal-prodott u kwalunkwe pjan personali. Dak ir-rekord qasir jipprevjeni miżura tad-dar, referenza tan-nutrizzjoni u pakkett li jservi milli jitħalltu f'numru wieħed qarrieqi. Erġa iżen wara li l-grad tal-frott jew il-format jinbidel.

Uża madwar 80 gramma bħala punt ta' referenza ta' porzjon ta' frott adulti trasparenti-meta tapplika dik il-gwida, mhux bħala riċetta universali jew limitu massimu. Iżen il-frott minħabba li l-għadd tal-berry jinbidel.

Żomm il-forom sħaħ, iffriżati, imnixxfa, meraq u ħlewwa separati. Poġġi l-għeneb ġewwa l-konsum totali tal-frott, l-ikliet u kwalunkwe pjan ta 'kura individwali. Għal pakketti kummerċjali, ivvalida l-piż nett, ir-rendiment użabbli, il-kwalità u l-bażi tat-tikketta.

Numru utli dejjem iġorr il-bażi tiegħu. "80 gramma ta 'frott frisk jew iffriżat li jittiekel bħala referenza tal-porzjon NHS għall-adulti" hija informattiva. "Kulħadd għandu jiekol eżattament 12 għeneb kuljum" mhix.

Referenzi

1. NHS. 5 Daqsijiet tal-porzjonijiet ta' Jum.Gwida tal-NHS.
2. USDA FoodData Ċentrali. Għeneb, aħmar jew aħdar, nej, FDC ID 174683.Rekord FDC.
3. Frimley Health NHS Foundation Trust. Lista tal-porzjonijiet tal-għadd tal-karboidrati.Referenza tal-porzjon.
4. Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. Frott.Gwida ADA.
5. CDC. Perikli ta' Fgar.Gwida tas-CDC.